Свързани статии

Аткинс, вегетариански, без глутен, Южен плаж - има толкова много диети и вие сте ги изпробвали всички, поне за няколко дни. Придържането към диета не трябва да бъде толкова трудно. Просто следвайте няколко насоки и ще сте на път да постигнете своите здравни цели.

придържате

Планирай напред

Подготвеността е единственият начин да се храните здравословно и да управлявате натоварения си живот. В края на дългия работен ден последното нещо, което искате, е да се приберете вкъщи и да се опитате да измислите и приготвите храна, която да отговаря на вашата диета. Помислете предварително за нещата, които правите през седмицата, и планирайте съответно. Ако знаете, че няма да се приберете до 20:30 ч. в сряда вечерта, планирайте да използвате бавната си готварска печка този ден. Ако знаете, че трябва да започнете да носите обяда си на работа, вместо да ядете този мазен бургер и пържени картофи от кафенето, планирайте какви салати или сандвичи искате да донесете от дома си и добавете тези съставки към списъка си с хранителни стоки.

Водете дневник за храна

Не, може би не сте били хванати с онази торба с чипс, след като всички бяха в леглото снощи, но това не означава, че не се е случило. Изследванията показват отново и отново, че хората, които водят дневник за храни и напитки, са по-успешни при загуба на тегло. Проследяването на всичко, което ядете и пиете, ви прави по-наясно колко точно сте изпили и какво избирате да ядете. Записването на всичко или проследяването му с приложение за мобилен телефон ви прави по-отговорни към себе си и може да ви попречи да ядете или пиете нещо, което не е здравословен избор.

Ресторантската храна обикновено има повече калории от храната, която приготвяте у дома. Когато сте главен готвач, имате по-голям контрол върху използваните съставки и методите на приготвяне. Ресторантите също са склонни да сервират големи порции. У дома можете да приготвите достатъчно, за да задоволите глада си, без да увеличавате приема на калории за деня.

Пия вода

Дори лека дехидратация забавя метаболизма ви. Тялото ви се състои от 60 процента вода, така че поддържането на хидратация помага да се гарантира, че тялото ви функционира най-добре. Понякога признаците на дехидратация могат да имитират глад. Опитайте да изпиете голяма чаша вода преди всяко хранене и лека закуска, за да помогнете да премахнете глада и да засилите усещането си, когато сте имали достатъчно храна за ядене.

Получавам подкрепа

Споделете какво правите с приятелите и семейството си. Ако кажете на другите какви са вашите цели, те могат да ви помогнат да ви осигурят подкрепата, която ще ви е необходима, за да преминете през трудни времена, да не говорим, че служи като друга форма на отчетност. Уверете се, че сте наясно как бихте искали те да ви подкрепят, за да няма напрежение помежду ви, ако близките ви коментират избора, който правите. Изберете хора, които са мили и разбиращи, за да изградите вашата мрежа за поддръжка.

Попълнете плодовете и зеленчуците

Плодовете и зеленчуците осигуряват много обем за много малко калории. Те имат високо съдържание на вода, така че заемат място в стомаха ви - сигнализирайки за чувство за ситост с по-малко калории, отколкото храни от други групи храни. Плодовете и зеленчуците също са с високо съдържание на фибри, което помага да ги задържите по-дълго в стомаха и да задържите глада. Някои изследвания показват, че яденето на голяма салата или зеленчукова супа на основата на бульон преди хранене може да намали приема на калории с до 20 процента.

Използвайте визуални знаци

Дръжте мотивацията си на видно място. Направете списък с всички причини, поради които сте решили да промените хранителните си навици, и го залепете на вратата на хладилника или килера, така че да ви напомнят за вашите мотиватори всеки път, когато отидете да хапнете нещо. Залепете на огледалото на банята снимка на това, което искате да изглежда, за да ви напомня за целите ви. Лесно е да изтласкате тези неща от ума си, когато те изчезнат, но ако получавате постоянни напомняния навсякъде, където се обърнете, това ще помогне да запазите причините си за промяна в предната част на ума си.

Пазарувайте Smart

Изборът, който правите в магазина за хранителни стоки, може да направи или наруши способността ви да се придържате към вашата резолюция да се храните по-здравословно у дома. Когато пазарувате, не слизайте по пътеките, облицовани със съблазнителни храни като чипс, бисквити и сода. Вместо това пазарувайте периметъра на хранителния магазин и се придържайте към основните групи храни - пресни продукти, цели, непреработени зърнени храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти. Използвайте списък, когато пазарувате, и се придържайте към него. Опитайте се да избягвате да пазарувате, когато сте гладни и ако можете да избегнете да доведете децата си със себе си - направете го. Ако трябва да доведете малките заедно, дайте им работа, като например да избират нов плод или зеленчук, който да опитат, или ако са достатъчно големи, ги изпратете да изтеглят конкретни предмети от списъка, за да не им хвърлят произволни боклуци храни в количката.

Бюджет

Дайте си сума в долари, която да харчите за храна всяка седмица, и се опитайте да останете под нея. Позволете си достатъчно пари за най-важното и нещата, от които се нуждаете, за да приготвите ястията, които сте планирали, но нищо допълнително, за да предотвратите разпръскването на това италианско желато, което не ви е необходимо.

Направете го начин на живот

Думата диета автоматично предизвиква образи на нежни, печени пилета и стръкове целина. Вместо да спазвате стриктна диета, опитайте се да правите по-малки, по-управляеми промени в здравословния начин на живот. Малките стъпки допринасят за големи резултати с течение на времето. Излизането и спазването на строга диета, която ви кара да се чувствате гладни и лишени от всички храни, които обичате, се настройва за неуспех. Изберете по-балансиран подход, който включва здравословни, пълноценни храни през повечето дни и си дайте разрешение да вземате този джелат от време на време.