Пригответе се за сериозна вкусност.
Въпреки това, което може би сте чували, въглехидратите не са лоши за вас. Всъщност те са едни от основните хранителни вещества, които ви дават енергия и са от съществено значение за добре закръглената здравословна диета, казва АБИ Аби Лангър, Р.Д. Но не всички въглехидрати са еднакви. Здравословните или сложни въглехидрати са тези, които получавате от неща като пълнозърнести храни и плодове и зеленчуци. Тъй като са сдвоени с хранителни вещества като фибри, те няма да ви дадат енергиен скок и ще се сринат, подобно на рафинираните въглехидрати в неща като бял хляб и тестени изделия.
Ако се интересувате от намаляване на въглехидратите с цел отслабване, първо говорете с Вашия лекар, за да се уверите, че това е правилното решение за Вас. След това започнете, като премахнете рафинираните въглехидрати и вместо това се съсредоточете върху тези здравословни въглехидрати. Тъй като дори да намалявате въглехидратите, Лангер казва, че никога не трябва да намалявате дневния си прием на въглехидрати под 40% от калориите си.
За да разберете какво е това число, умножете количеството калории, които ядете на ден, по .40, след което разделете продукта на четири, за да отчетете факта, че има четири калории на грам въглехидрати. Получената цифра е количеството въглехидратни грамове, от което се нуждаете на ден. Но не се придържайте сляпо към тази граница - проследете как се чувства тялото ви и увеличавайте приема на въглехидрати, ако е необходимо. „Най-добрият начин наистина да разберете колко въглехидрати са ви необходими е по това как се чувствате“, казва Лангер. Така че, ако все още имате достатъчно енергия, след като сте намалили количеството въглехидрати, което ядете, придържайте се към него. Но ако изведнъж сте изтощени, изстрелете го обратно.
Тези 29 вечери с ниско съдържание на въглехидрати разчитат предимно на зеленчуци и пълнозърнести храни, за да доставят въглехидратите и никой от тях не съдържа повече от 29 грама въглехидрати на порция. Това е доста под 50 до 75 грама Лангер казва, че има много рецепти за вечеря, но не толкова ниска, че да пестят от това, от което се нуждае тялото ви.
Все още можете да се отдадете на любимите си, докато сте здрави, стига да проявите креативност. Чрез суббиране на portobello за кора на пица, получавате вечеря, която е 165 калории и 15 грама въглехидрати. Вземете рецептата тук.
На една гъба: 165 калории, 15 г въглехидрати
Можехме да ядем тези пикантни рибни такос всеки ден. Вземете рецептата тук.
На три такоса: 353 калории, 25 г въглехидрати
Толкова добър като индийското изкарване, но начин, много по-бърз и нисковъглехидратен Вземете рецептата тук.
На една порция: 384 калории, 16 г въглехидрати
Тази забавна, плодова салата е сладка, солена и сърдечна благодарение на киви, фета и пиле. Вземете рецептата тук.
На една порция: 314 калории, 18 г въглехидрати
Канелата и чипотът заедно придават на тази вечеря от свинско месо с един тиган сериозни вибрации. Вземете рецептата тук.
На една порция: 230 калории, 13 г въглехидрати
Покриването на пилето в кашу, а не в галета намалява въглехидратите и увеличава протеина. Двойна победа! Вземете рецептата тук.
На една порция: 364 калории, 18 г въглехидрати
Вместо да използва обикновени картофи, Inspiralized прави тези ньоки със сладки картофи. Резултатите са малко по-сладки и напълно невероятни. Вземете рецептата тук.
На една порция: 248 калории, 24 г въглехидрати
Тиквичките не са чудесни само под формата на юфка - те са страхотни и под формата на лодка! Особено, когато се гарнира с пикантно биволско пиле. Вземете рецептата тук.
На една порция: 212 калории, 19 g протеин
Тези "пържоли" всъщност имат изненадващ вкус на месо, благодарение на гъбите с естествена месеста текстура. Вземете рецептата тук.
На една порция: 360 калории, 12 г въглехидрати
Ако наистина искате да изритате това къри нагоре, Pinch of Yum предлага да го долеете със златни стафиди (които ще увеличат малко въглехидратите, FYI) и рибен сос (който няма). Също така имайте предвид, че информацията за храненето не включва ориза. Вземете рецептата тук.
На една порция: 380 калории, 19 г въглехидрати
Снабден с зеленчуци като чушки и тиквички и много говеждо месо, този тиган ще ви държи сити за векове. Вземете рецептата тук.
На една порция: 261 калории, 9 г въглехидрати
Въпреки че в този гювеч с енчилада няма тортили, той има същите вкусове, които познавате и обичате. Вземете рецептата тук.
На една порция: 154 калории, 6 г въглехидрати
Тази уютна купа с дрънки е всичко, което ще искате да ядете тази зима. Вземете рецептата тук.
На една порция: 241 калории, 20 г въглехидрати
Мислете за това число на скариди и пилета като сърф и трева с ограничен бюджет. Вкусът му е страхотен в салата от маруля или върху ориз. Вземете рецептата тук.
На една порция: 220 калории, 5 г въглехидрати
Пълна с пикантни италиански колбаси и земни зеленчуци като къдраво зеле, гъби и картофи, тази супа е толкова задоволителна, но все още с ниско съдържание на въглехидрати. Вземете рецептата тук.
На една порция: 230 калории, 23 г въглехидрати
Тази пикантна тофу вечеря също прави чудесна закуска, особено с пържено яйце отгоре. Вземете рецептата тук.
На една порция: 305 калории, 21 г въглехидрати
И накрая, гювеч с юфка с риба тон, който хилядолети могат да получат. Вземете рецептата тук.
На една порция: 391 калории, 22 г въглехидрати
Тортите с раци са готини, но опитвали ли сте бургери със сьомга? С чесън-босилек майонеза, те са напълно неустоими. Вземете рецептата тук.
На една порция: 224 калории, 2 г въглехидрати
Дори и да не е есента, този тиган от ябълки и пилета трябва да умре и е толкова лесен за приготвяне! Вземете рецептата тук.
На една порция: 286 калории, 21 г въглехидрати
Брюкселско зеле, сладки картофи, италиански колбаси - този хаш има всичките ни любими неща. Вземете рецептата тук.
На една порция: 246 калории, 16 г въглехидрати
Тази вечеря е изключително пикантна благодарение на мисо паста, съставка, пълна с умами. Вземете рецептата тук.
На една порция: 314 калории, 4 г въглехидрати
Горчицата добавя огнен ритник към това нежно ястие от свинско месо. Сиренето на зеленчуци е отлична страна и всичко се събира бързо в опаковка от фолио. Вземете рецептата тук.
На една порция: 366 калории, 16 г въглехидрати
Не се нуждаете от специален повод за тези прости къри миди. Вземете рецептата тук.
На една порция: 279 калории, 9 г въглехидрати
Тези ароматни кебапчета се събират само за 30 минути. Вземете рецептата тук.
На една порция: 216 калории, 13 г въглехидрати
Точно толкова удовлетворяващо, колкото и действителните тайландски подложки, много повече зеленчуци. Вземете рецептата тук.
На една порция: 307 калории, 20 г въглехидрати
Това ястие е като кръстоска между близкоизточната shakshuka и испанските patatas bravas и е невероятно. Вземете рецептата тук.
На една порция: 282 калории, 13 г въглехидрати
Освен че е здравословно и вкусно, можете да направите цялото това ястие на един лист тиган. Вземете рецептата тук.
На една порция: 373 калории, 17 г въглехидрати
Ядкова, лимонена, нежна - тази риба е страхотна сама по себе си или е съчетана със страна от зърнени храни или зеленчуци. Вземете рецептата тук.
На една порция: 311 калории, 10 г въглехидрати
Тези вкусно подправени пилешки тайна са супер забавни за ядене.
На една порция: 309 калории, 18 г въглехидрати
Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност