Тези ястия ще ви помогнат да посрещнете деня с тон енергия.
Сигурно сте чували това и преди, но един от най-добрите начини да започнете деня си е с добре закръглена закуска. Но какво точно представлява добре закръглената закуска, може би се чудите? Брижит Цайтлин, M.P.H., R.D., C.D.N., основател на базираната в Ню Йорк BZ Nutrition, казва пред SELF, че е изпълнена с правилния баланс на протеини, сложни въглехидрати, фибри и здравословни мазнини.
Протеинът е особено важен, обяснява Zeitlin. „Протеинът е важна част от закуската, защото доставя енергията ви за сутринта, като ви държи будни, бдителни и фокусирани“, казва тя. "Освен това ви кара да се чувствате сити и сити, така че няма да почувствате нужда да ядете отново твърде рано." По принцип, яденето на достатъчно протеини за закуска ще гарантира, че няма да сте гладни отново, преди да дойде време за обяд. Знаете ли, за да можете да се съсредоточите върху притежаването на деня си.
Ако не сте сигурни колко протеин е точното количество за закуска, Zeitlin казва, че трябва да се стремите да получите около 15 грама. Тези 21 високо протеинови рецепти за закуска съдържат около това количество протеини, както и много сложни въглехидрати, фибри и здравословни мазнини. И въпреки че нито един от тях не надвишава 300 калории, всички те са доста вкусни.
Тази достойна за Instagram опция предлага до 230 калории и 15 грама протеин на порция. Вземете рецептата тук.
На една порция: 230 калории, 15 g протеин
Семената от чиа са с високо съдържание на фибри, което ви помага да останете преситени до обяд. Още по-добре, тази рецепта прави достатъчно порции за закуска на стойност четири дни. Вземете рецептата тук.
На една порция: 198 калории, 16 g протеин
Поглезете се с привидно снизходително лечение. Вкусът му е като десерт, а огромните 24 грама протеин са доста голям бонус. Вземете рецептата тук.
На една порция: 298 калории, 24 g протеин
Палачинки, които имат вкус на любимия ви вид кифла и имат куп протеини? Мечтите се сбъдват. Вземете рецептата тук.
На една порция: 205 калории, 19 g протеин
Това здравословно ястие е достатъчно лесно да се приготви преди работа, но има вкус на нещо, което бихте получили в ресторант. Вземете рецептата тук.
На една порция: 232 калории, 22 g протеин
Снабден с протеини и аромати на канела от канела с истинска сделка, това смути ще ви помогне да започнете деня на сладка и енергична нотка. Вземете рецептата тук.
На една порция: 238 калории, 25 g протеин
Това е просто, преносимо е, ако е абсолютно необходимо, и е опаковано с протеини багел - AKA най-доброто нещо някога. Вземете рецептата тук.
На една порция: 262 калории, 17 g протеин
Създаването на тази закуска с какао е много малко. Дори и да имаше, кой може да устои на шоколадова закуска? Вземете рецептата тук.
На една порция: 191 калории, 18 g протеин
Когато тостът от авокадо просто не го реже, посегнете към този обилен номер, покрит с кейл и пържено яйце. Вземете рецептата тук.
На една порция: 287 калории, 18 g протеин
Тази опция за сладка закуска е пълна с много фибри и здравословни мазнини, благодарение на пеканите. Вземете рецептата тук.
На една порция: 292 калории, 18 g протеин
Тази закуска burrito е пълна с основно всички наши любими неща и е удобна за фризер! Перфектен за приготвяне на храна. Вземете рецептата тук.
На една порция: 297 калории, 20 g протеин
Салатата за закуска може да звучи някак странно, но след като опитате тази, никога повече няма да мислите за това. Вземете рецептата тук
На една порция: 299 калории, 14 g протеин.
Фета фритата не само звучи приятно, но и има приятен вкус. Вземете рецептата тук.
На една порция: 205 калории, 24 g протеин
Това ястие изглежда и има вкус на бъркани яйца, но благодарение на тофу то е напълно веганско. Вземете рецептата тук.
На една порция: 228 калории, 20 g протеин
Има толкова много неща, които да обичате в тази супер бърза, супер лесна, пълна с протеини закуска. Вземете рецептата тук.
На една порция: 187 калории, 14 g протеин
Проста и елегантна, тази закуска с яйца е най-добра, когато се сервира със страна от хрупкав хляб за потапяне. Вземете рецептата тук.
На една порция: 227 калории, `13 g протеин
Раци торти Бенедикт са по-големи от обикновените Бенедикт. И това удоволствие от авокадо със сигурност също не вреди. Вземете рецептата тук.
На една порция: 231 калории, 24 g протеин
Протеинът на прах и гръцкото кисело мляко са тайните на големия брой протеини в тези палачинки. Вземете рецептата тук.
На една порция: 282 калории, 34 g протеин
Транспортирайте се до Лондон с тази лесна за изпълнение, умалена версия на класическа английска закуска. Вземете рецептата тук.
На една порция: 239 калории, 16 g протеин
Ако искате да се насладите на това в делничната сутрин, пригответе доматената смес преди време, напукайте малко яйца и хвърлете цялото нещо във фурната за няколко минути, когато сте готови за ядене. Вземете рецептата тук.
На една порция: 203 калории, 15 g протеин
Тези кифли с високо съдържание на протеини не са просто очарователни - те са вкусни и са чудесна закуска. Имате две за пълна порция Вземете рецептата тук.
На една кифла: 141 калории, 13 g протеин
Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност