Всеки родител и диетолог трябва да прочете теглото на Вашето дете на Ellyn Satter: Помощ без да навреди. Елин Сатър е регистриран диетолог и семеен терапевт и се смята за водещ експерт по хранене и отглеждане на здрави деца.

вашето

В книгата Сатър опровергава идеята, че родителите трябва да принудят децата си да ядат по-малко и да спортуват повече, за да отслабнат. В дългосрочен план тази техника се връща, тъй като децата се занимават с храна и се изключват от физическа активност. По-скоро Елин тренира родителите да се хранят добре, да роди добре и да позволи на децата да пораснат, за да получат подходящите за тях тела.

За обобщение на основните точки на книгите прочетете или кликнете тук за PDF резюме от самата Сатър.

Хранете се добре.

Храненето олицетворява цялата ви връзка с детето ви. Храненето на детето ви е подхранване вашето дете и трябва да е около осигуряване, не ограничава. Ограничаването боли както емоционално, така и физически и в дългосрочен план ще направи детето ви по-дебело, а не по-слабо.

За да се храните добре, започнете с редовно семейни ястия. Семейните ястия са по-важни, отколкото повечето хора си дават сметка. Семейните ястия не само учат децата как да се хранят добре, но и осигуряват на децата надеждна социална и емоционална подкрепа. Децата, които имат редовно семейно хранене, се справят по-добре в училище, имат по-добро психично здраве и показват по-добри социални умения. Направете семейни ястия възнаграждаващи за всички, като следвате тези съвети:

  • Пригответе и сервирайте храна, която ви харесва. Не е задължително всичко да е здравословно. Намерете баланс.
  • Поставете 4-5 храни на масата и оставете всеки да избира и избира това, което иска.
  • Научете и очаквайте децата ви да се държат добре.
  • Разберете достатъчно за нормалното хранително поведение на децата, за да се чувствате успешни с храненето.
  • Следвайте разделянето на отговорността на Ellyn Satter (долу).

Следвайте разделянето на отговорността на Ellyn Satter.

Отделът за отговорност на Ellyn Satter казва, че:

  • Родителите са отговорни за това какво, кога и къде да се хранят.
  • Децата са отговорни за това колко и дали да се хранят.

С други думи, ако родителите вършат добра работа с храненето, те могат да се отпуснат и да се доверят на детето си да свърши добра работа с храненето.

Родителски работни места за хранене:

  • Изберете и пригответе храната.
  • Осигурете редовно хранене и закуски.
  • Направете времето за хранене приятно.
  • Покажете на децата какво трябва да научат за храната и поведението по време на хранене.
  • Не позволявайте на децата да пасат за храна или напитки между времето на хранене и закуска.
  • Нека децата да растат, за да получат телата, които са подходящи за тях.

Работа за хранене на деца:

  • Децата ще ядат (макар че понякога е непостоянно, това е нормално).
  • Те ще изядат необходимото им количество.
  • Те ще ядат все по-голямо разнообразие от храна.
  • Те ще растат предсказуемо.
  • Те ще се научат да се държат добре на масата.
  • Постепенно, през училищната възраст и тийнейджърските години, вашето дете ще се научи да управлява какво, кога и къде да храни за себе си. Бавно раздайте отговорности, тъй като те демонстрират отговорност да се справят с тях.

Добре родител: физическа активност.

Елин Сатър също насърчава разделението на отговорността с физическата активност:

  • Родителят е отговорен за осигуряването на структура, безопасност и възможности за придвижване.
  • Детето е отговорно за решението колко и дали да се движи.

С други думи, ако родителите ще осигурят забавни и безопасни възможности за физическа активност, детето ще се погрижи за останалото. Децата са естествено склонни да се движат и да намират радост в активната игра.

  • Осигурете безопасни места за занимания, на които детето се радва.
  • Намерете забавни и възнаграждаващи семейни дейности.
  • Осигурете възможности за експериментиране с групови дейности като спорт.
  • Задайте ограничения за телевизията, но не и за четене, писане, произведения на изкуството или други заседнали дейности.
  • Извадете телевизора и компютъра от спалнята на детето.
  • Направете децата отговорни за справяне със собствената си скука.

  • Децата ще бъдат активни. Всяко дете е повече или по-малко активно в зависимост от естествените наклонности.
  • Всяко дете е повече или по-малко квалифицирано, грациозно, енергично или агресивно, в зависимост от естествените наклонности.
  • Физическите възможности на децата ще растат и ще се развиват.
  • Децата ще експериментират с дейности, които са в съгласие с техния растеж и развитие.
  • Деца с намират дейности, които са подходящи за тях.

Знаете как да четете таблицата за растеж на детето си.

Децата растат предсказуемо, обикновено по подобен път на диаграмата на растежа. Според Сатър няма значение дали детето е на 5-ия или 95-ия персентил, стига да проследява по графиката на растежа. Има проблем само ако теглото на детето е ускоряване или забавяне, и бързо пресичащи линии на диаграмата на растежа. (Бавната и постепенна промяна в процентилите обикновено е нормална.)

Ако теглото на детето бързо се ускорява или забавя, Елин пита: „Какво подкопава естествената способност на това дете да расте по подходящ за него начин?“

Обикновено Елин установява, че причината е ограничено хранене, лоши практики на хранене или стрес. Принуждаването на храната, ограничаването на храната или позволяването на децата да пасат през целия ден може да доведе до проблеми с теглото. Решението? Следвайте разделението на отговорността и моделът на растеж ще започне да се проследява по подходящ начин.

Позволете на децата да пораснат, за да получат телата, които са подходящи за тях.

Satter препоръчва да се откажете от всеки дневен ред, който вие (или лекарят на детето) може да имате относно размера или формата на детето си. Хранете се добре, родийте добре и помогнете на децата си да се чувстват добре за себе си от всякакъв размер.

Въпроси? Коментари? Кажи ми какво мислиш.