Аюрведа (което буквално се превежда като „наука за живота“) е уелнес система на възраст 4000 години с произход от Индия.

Системата е ултра сложна, с превантивен, дългосрочен, цялостен и интегративен подход към благосъстоянието на човек. Това го прави подходящ за всеки, който се интересува от оптимално здраве.

Поради това Аюрведа (заедно с друга изпитана във времето система, традиционна китайска медицина) преживява продължаващ Ренесанс.

След като започнете да задълбавате в аюрведичната система, нещата могат да станат поразителни бързо! Това е доста сложно. Въпреки това има някои прости практики, които всички можем да направим, за да се възползваме от аюрведическата мъдрост сега.

Следва кратко въведение в Аюрведа.

Основни елементи на Аюрведа

аюрведа

Ето някои крайъгълни камъни от подхода на Аюрведа към благосъстоянието:

  • Умът и тялото ви са неразривно свързани.
  • Нищо няма по-голяма способност да лекува тялото от ума.
  • Имате ‘тип’ конституция (една от трите), което означава, че имате специфични хранителни и хранителни нужди.
  • Тялото ви процъфтява при рутина.
  • Трябва да се насладите на цветна, ароматна диета.
  • Получаването на много спокоен сън е важно.
  • Трябва да действате в съответствие с природата си, доколкото е възможно (бъдете настроени към съобщенията на тялото си).
  • Укрепването на храносмилателната сила е по-важно от това, което ядете.
  • Трябва да следвате „закона на най-малкото усилие“ в живота. Това просто означава да практикувате приемане, прошка и любов.

Познавайки вашия тип доша

В Аюрведа вашият тип доша е това, което диктува вашите специфични практики за самообслужване и хранителна стратегия.

Не е необходимо да знаете какъв е вашият тип доша, но е някак готино и интересно да се научите.

За да откриете вашия тип, опитайте този тест.

10 неща, за които Аюрведа казва, че правим грешки

Следните популярни подходи за здраве и хранене са несъвместими с аюрведичната система.

Има една „перфектна“ диета

Аюрведичният подход не препоръчва една диета за всички. По-скоро изборът на храна на индивида трябва да се основава на собствените му специфични нужди.

Диетата със сурови храни по-специално се счита за изчерпваща здравето от Аюрведа - твърде овлажняване и охлаждане за телесните системи. Фокусът на Аюрведа е върху способността на всеки човек да смила храната.

Храненето е начинът да разберем храната

Това е много ограничена гледна точка към храната и създава проблеми. Аюрведа разглежда ефектите на храната (напр. Успокояване, охлаждане) и вкусовете (което влияе на засищането). Системата избягва да прави избор на храна, основан единствено на хранителната стойност.

Сокоизстискването е детоксикиращо и лечебно

Пиенето на сок всеки ден, макар и хранително, всъщност не помага за процеса на елиминиране на тялото ви. Плюс това, прекомерното изцеждане на сокове намалява и отслабва храносмилателната система - което е обратното на това, което препоръчва Аюрведа.

Млякото е отрова

Аюрведа счита млякото за полезна храна и следователно не препоръчва веганска диета като оптимална. Сметаната, маслото и топлото масло имат ниско съдържание на лактоза, което ги прави подходящи храни за повечето хора. В зависимост от това колко добре го понасяте (и това зависи от вашата конституция), качественият дневник трябва да бъде характеристика на вашата диета.

Млечните продукти трябва да се приемат с подправки за подпомагане на храносмилането. Хората, които имат затруднения с храносмилането на млякото (а процесите на хомогенизиране и пастьоризиране го правят по-трудно), трябва да се стремят да разрешат отслабеното си храносмилане, вместо да премахнат дневника.

Безглутенова диета е по-добра за всички

Аюрведа смята пшеницата за полезна храна и отново предполага, че непоносимостта се причинява от отслабено храносмилане. Неовкусените хлябове са лесно смилаеми и могат да допринесат за спокойствие и подобрен сън за някои хора. Вместо да елиминирате пшеницата, фокусирайте се върху подобряването на храносмилателния си огън.

Вярата, че храната ще излекува вашето хронично здравословно състояние

Ако вашето здравословно състояние е регресирало до състояние на заболяване, Аюрведа казва, че имате нужда от билки или други видове лечение, освен промяна в диетата.

Приемането на една билка само по себе си обаче няма да ви излекува. Заедно с мощните активни съставки има и съ-фактори, които не разбираме.

Много хора казват, че са необходими двадесет години или повече, за да се научите кога да приемате билки и кога да не ги приемате. Трябва да се консултирате с билкар, ако обмисляте да ги използвате.

Вярата, че само храненето може да ви излекува

Само храненето не може да излекува хроничните здравословни състояния: детоксикацията и храносмилането са по-важни. Добавките и пробиотиците се злоупотребяват и не се поддържат от Аюрведа. По същия начин приемането на хормони и храносмилателни ензими създава дисбаланси и също не се поддържа.

Яденето по-малко и упражняването на повече е най-добрият начин да отслабнете

Има много различни причини, поради които напълняваме. Философията на Аюрведа е, че трябва да определите причините за напълняването на индивида.

Философията за една храна/билка, подходяща за всички

Трябва да знаете причината, преди да разберете как се лекува. При главоболие може да има 20 различни причини. Цялата култура „десет храни за лечение на главоболието“ е твърде опростена.

Упражнението и мускулите са здравословно състояние

Аюрведа предполага, че това може да бъде измамно, тъй като има много повече фактори и състояния, които са показателни за общите здравни нива - например колко добре спим, имунната ни система, нивата на енергия, възпалението и нивата на токсичност.

Освен това има по-добри и здравословни начини за подпомагане на мускулната/костната система от тренировките с тежести (например йога).

Лесен начин за Аюрведа

По-долу са дадени 25 просто практики от Аюрведа, които можете да започнете да използвате сега.

Храня се:

  • Практикувайте внимателно хранене. Това е да седнете да ядете, да отделяте време за храна, да се храните в уредена среда и да избягвате да ядете, когато сте в беда. Яжте в състояние на спокойствие!
  • Избягвайте да ядете, освен ако определено не сте гладни и се храните с умерено темпо.
  • Намалете до минимум количеството сурови храни във вашата диета, които се усвояват много по-трудно от варените. (Някои видове доша обаче могат да процъфтяват, ако ядат по-големи количества сурови храни).
  • Яжте истински храни от природата (избягвайте преработените храни) и яжте биологично, където е възможно.
  • Отхвърлете диетичната догма, която може да доведе до недостатъчно разнообразие и прекомерен апетит за храна.
  • Завъртете ястията си.
  • Яжте сезонно.

  • Опитайте различни методи за готвене, включително пара, сотиране, варене, печене, пюрета, смутита, печене, ферментиране и сурово.
  • Включете всичките шест вкуса при всяко хранене (сладки, солени, горчиви, остри, стягащи и кисели).
  • Нека растителните храни бъдат вашият основен източник на храна.
  • Редовно използвайте висококачествени билки като куркума, джинджифил и канела за ароматизиране на храни.

Пиене:

  • Избягвайте студа от напитките в хладилника (те ефективно спират храносмилането и отнемат енергията ви).

Грижа за себе си:

  • Не се лишавайте - признайте, че храната е и хранене на душата.
  • Правете сезонни почиствания. Детоксикацията е чудесен начин да подобрите енергията, храносмилателните способности и дори да придобиете духовна и умствена/емоционална яснота. Пролетта е подходящо време.
  • Правете ежедневен маслен масаж с билково масло.
  • Медитирайте всеки ден.
  • Използвайте детоксикиращи билки (обичам ашваганда).
  • Добавете издърпване на масло и изстъргване на езика .

Сън и ритъм на деня:

  • Станете със слънцето и бъдете в леглото до 22:00.
  • Яжте най-тежката си храна в средата на деня. Яжте светлина вечер.
  • Вижте също: средства за сън за всеки тип доша.

Упражнение:

  • Използвайте упражнения, за да ви зареждате с енергия и да слушате тялото си.
  • Вижте също: тренировки за вашия тип доша.

Обобщение

Аюрведа предлага някои мощни мъдрости, много от които е изключително лесно да се включат и може да ви предложат драстични предимства (вижте историята на този човек).

Опитайте да започнете само с няколко от предложенията по-горе. Например, яжте храни, които са в сезона, яжте най-голямото си хранене по обяд и бъдете в леглото до 22:00. Ако след това искате да направите още една крачка напред, можете да определите вашата индивидуална доша и да разгледате по-специфични диетични ощипвания.

Имайте предвид, че това не е просто някаква модна диета! Това е начин да се чувствате физически, психически и емоционално балансирани.

Подобни публикации

Ако сте прочели истинските причини, поради които сте уморени - можете да помислите за тази част 2. ...

Отлагам да пиша за теглото. Разговорът за отслабване е толкова уморен, че ...

Както веднъж каза блестящият философ Алън Уотс, всички ние сме просто тръби, когато става въпрос ...

Основна странична лента

Резервирайте разговор за откриване

Интересувам се от една от моите треньорски програми?

Насрочете безплатно обаждане, за да определите дали сме подходящи.