Все повече жени всеки ден откриват, че хормоните им са в дисбаланс. Дали заради съвременния начин на живот или храните, които ядем? Става ли въпрос за дистрес, който е част от нормалното сега? Знаете ли как всъщност стресът влияе на хормоналния ви баланс и защо трябва да намерите начин да се отпуснете? Ниският прогестерон, високият естроген, проблеми с щитовидната жлеза и диабет са всички видове хормонален дисбаланс. Какво е това, което ние, жените, правим грешно? Какви храни трябва да ядем и какво да избягваме, ако нивото на прогестерона ни е ниско? Този ценен хормон в тялото на жената, който регулира месечния си цикъл, бременността си и е толкова важен за зачеването на здраво бебе.
Храни, които намаляват прогестерона
Някои храни съдържат фитоестрогени, които имитират естрогена и ще нарушат правилното му елиминиране от организма. В резултат на това нивата на естроген в организма ще се увеличат. Една от основните причини за ниския прогестерон е доминирането на естрогена. Това става по два начина и често жените се оказват в омагьосан кръг, опитвайки се да контролират прекомерното количество естроген. В този случай тялото не е в състояние да премахне това прекомерно количество поради токсини, пластмаса, лоша диета, стрес или лекарства. Следователно, един от начините да го контролирате е избягването на определени храни, ако искате да нормализирате нивата на прогестерона.
- Соя. Соевите продукти съдържат голямо количество фитоестрогени. Ако имате здравословни проблеми поради ниския прогестерон, трябва да избягвате соя, едамаме, тофу, соево мляко или соев сос. От друга страна, можете да консумирате изключително ограничени количества само ферментирала соя, като темпе.
- Ленено семе също са богати на фитоестрогени, така че можете да ги ядете, но не всеки ден и не твърде много. Въпреки това, лененото масло е богато на омега-3 мастни киселини и не насърчава производството на естроген. Още повече, той намалява възпалението и е много полезен за сърцето и кожата.
- сусам са подобни на ленените семена, тъй като съдържат много висок процент лигнани, вид фитоестроген. Ако ги ядете цели, те няма да бъдат усвоени от стомаха, затова избягвайте предимно сусамово брашно и тахан.
- Нахут, боб, грах и леща може да бъде чудесно за някои хора, но те също са храни, които намаляват прогестерона. Така че, опитайте се да ги консумирате в много ограничени количества. Особено, ако изпитвате подуване на корема и тежест, след като ги изядете. Вареният нахут, подобно на хумуса, съдържа почти 1 mg фитоестрогени на 100 mg.
- Юка (известен също като маниока или мандиока) е много популярен корен в някои страни поради своята хранителна стойност, но това ще направи вашия прогестерон още по-нисък, така че трябва да го избягвате също.
- Глутен. Трябва да направите тест за елиминиране на глутен и ако тялото ви реагира с главоболие, подуване на корема и умора, тогава най-доброто решение е да го изключите от диетата си. Също така, той е огромен спусък за хипотиреоидизъм, така че дори да сте толерантни към него, опитайте се да го избягвате колкото е възможно повече поради броя на химикалите, използвани за неговото отглеждане.
- Копър е много популярен зеленчук, използван в много рецепти, както сладки, така и кисели. Също така съдържа високи нива на фитоестрогени, така че трябва да сведете до минимум консумацията му.
- Животински продукти с хормони. За съжаление, повечето от месо, риба, яйца и млечни продукти на пазара се лекуват с хормони на растежа. И кой е хормонът, който регулира и насърчава растежа на клетките - естроген. Така че, най-вероятно е любимото ви месо или сьомга да съдържа хормонални вещества. Това е причината диетолозите да препоръчват да се яде месо, хранено с трева, уловена от дива риба, органични яйца и био млечни продукти. Ако не можете да ги доставите, опитайте да ограничите консумацията на животински продукти и най-вече пилешко месо. Пилетата, които достигат в днешно време, се отглеждат напълно за 5 седмици поради добавените към храната им хормони, които след това се оставят в месото.
- Люцерна кълнове са друга суперхрана, която се използва за повишаване на нивата на естроген, така че ако нивата на прогестерона са твърде ниски, трябва да ги избягвате.
- Сушени плодове като кайсии, фурми и сини сливи съдържат по-големи количества фитоестрогени от пресните им сортове. Можете да ги ядете пресни в ограничени количества и да избягвате да ги ядете сушени, тъй като сушените кайсии съдържат почти половината от количеството фитоестрогени, намиращи се в нахута.
Билки и корени които блокират производството на прогестерон
Някои билки и корени са прогестеронови инхибитори и те могат да повлияят на прогестероновите рецептори в тялото ви. Така че, трябва да сведете до минимум приема им под формата на билкови инфузии, добавки и за кулинарни цели. Куркума е една от суперхраните, която е много здравословна и има страхотни добри качества, но въпреки това е една от храните, които намаляват нивата на прогестерон. Така че, ако нивата на прогестерона са ниски, трябва да го избягвате. Куркуминът е активният компонент в него и ако го консумирате много често, това може да доведе до нередовни менструации и липса на овулация. Мащерка, сладник, риган, кървави корени и градински чай се наричат понякога прогестеронови блокери. Затова се опитайте да ги отрежете от диетата си, ако искате количествата на този хормон да се увеличават.
От друга страна, има храни и билки, които могат да ви помогнат да увеличите нивата на вашия прогестерон, така че трябва да ги включите в диетата си. Разберете кои са тези храни тук:
Захарта не ти е приятел
Ще продължим с храните, които намаляват вашия прогестерон. Един от тях е захарта, скрита във всички сладкиши, преработени храни и „бързи“ въглехидрати. Всички знаем, че захарта не е здравословна. Приемът на захар крие много рискове за вашето здраве, тъй като причинява скокове на инсулин в кръвта ви. Процесът на регулиране на кръвната захар струва твърде много ресурси за организма и причинява хормонален дисбаланс като диабет и автоимунни заболявания. Освен това захарта храни лошите бактерии в червата и други части на тялото ви като Candida (гъбична инфекция). Ако изпитвате глад за захар, това означава, че тялото ви се нуждае от магнезий. Въпреки това, храносмилането на рафинирана захар всъщност изчерпва тялото ви от магнезий. Така че, ако жадувате за шоколад по време на ПМС, по-добре е да изберете тъмен с минимална захар или да ядете сурови ядки като бадеми и орехи, тъй като те съдържат магнезий и добри мазнини. Захарта е свързана и с преждевременното стареене и счупването на колагена, което води до увиснала кожа и синдром на спукан черва.