Детоксикацията не прави списъка.

Противно на общоприетото схващане, отдаването на вкусна храна е ключова част от здравословния живот. Просто не е устойчиво никога да не си позволявате нещо, достойно за жадуване, което предлага приблизително нулева хранителна полза, но има толкова добър вкус, че е като да нахраните душата си. Единственият проблем е, че прекаляването - дори ако не е непременно с нездравословна храна! - може да ви остави да се чувствате подути и мудни. Може да има и пълзящо чувство за вина, въпреки че понякога преяждането е нормално и по никакъв начин няма да развали целите ви за здравословен начин на живот. Тук 16 регистрирани диетолози обясняват физическите, умствените и хранителните движения, които можете да предприемете, след като ядете твърде много, въз основа на това, което всъщност работи за тях.

начин живот

1. Вземете приятел за тренировка.

"Ям здравословна диета в 90 процента от времето, за да мога да се наслаждавам на десерт, допълнителна чаша вино или снизходително хранене няколко пъти седмично. Но след като прекалих, срещам приятел, който да упражнява - да има приятел гарантира, че ще вляза в тази тренировка. Тогава с приятеля си грабваме вечеря след тренировка, където опаковам зеленчуците и парче риба или скариди за малко постни протеини. " —Брижит Цайтлин, М.П.Х., Р.Д., К.Д.Н., основател на BZ Nutrition

2. Спомнете си колко страхотна е здравословната храна.

"Всички прекаляваме с времето. Моето правило номер едно е да натисна бутона за опресняване и да започна отначало - без вина, без обитаване. Прекарвам няколко дни, фокусирайки се върху цели храни като плодове, зеленчуци, постни протеини, ядки, семена, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Това помага за „прочистването“ на небцето и желанието за скуош за сладки и мазни храни. " —Лорън Харис-Пинкус, M.S., R.D.N., собственик на Nutrition Starring You

3. Поемете ангажимент за бързо отскок.

"Най-големият прогноза за дългосрочен здравен успех за мен и моите клиенти беше идеята за бързо отскок. Вашият прекалено снизходителен петък вечер спира ли се през уикенда и след това се връщате в каруцата в понеделник? Винаги е най-добре да натиснете този бутон за нулиране възможно най-скоро, за да не го оставите да вземе най-доброто от вас. " —Melissa Buczek Kelly, M.S., R.D., C.D.N., собственик на MBK Nutrition & Wellness

4. Осъзнайте, че наистина не е голяма работа.

"Не гледайте на тези събития като на голяма катастрофа. Правенето на толкова често води до мислене:" Добре, може и да ядете още по-неприятни неща, тъй като този ден е загубен, що се отнася до здравословното потребление. " Вместо това се опитвам наистина да се наслаждавам на снизхождението, уверете се, че седя и се храня бавно, за предпочитане с чаша страхотно кафе, наистина се фокусирам върху това, което ям, и след това се връщам към обичайните си плодове, зеленчуци, бобови растения и ядки. " -Mindy Haar, Ph.D., R.D., C.D.N и член на Академията по хранене и диететика

5. Фокусирайте се върху водата.

"Уверявам се, че оставам хидратиран. Това ме предпазва от безсмислени закуски и мисля, че допълнителните пътувания до банята са добавено упражнение към деня ми. Най-важното е, че помня, че в голямата схема на живота, няколко дни или дори седмици прекаленото похапване няма да повлияе или наруши здравето, теглото или цялостното ми благополучие. " —Tory Tedrow R.D., C.N.S.C. за SugarChecked

6. Не се осъждайте.

"Връщам вниманието си към сигналите и сигналите на тялото си, без да преценявам предишния опит с храненето. Обръщам внимание на това, което тялото ми иска, но дори да не е гладно, пак не пропускам хранене. Просто ям нещо много леко или изпийте зелена напитка, за да получите храна без излишните калории и чувство на тежест в корема. " -Лори Монтейгю, R.D.

7. Заредете чинията си с растения.

"Моята тактика беше да се върна обратно към яденето на много растения и имам предвид много. Така че за обяд имам масивна салата с протеини, авокадо и риба тон в италиански стил, заедно с два до три плода на ден и още зеленчуци на вечеря. Дори започвам да хапвам неща като хикама с лимонов сок и чили сол. След няколко дни откривам, че жадувам за пресни храни и желанието ми за захар намалява. " —Abby Langer, R.D.

8. Проверете с тялото си.

"Спомням си, че това е нормално и че тялото ми знае какво да прави с допълнителни хранителни вещества. Също така обичам да се чекирам с чувството на пренасищане, за да си помогна да си напомня в бъдеще, че обичам тялото си и да ям отвъд това, от което се нуждая не се чувства добре за мен. " —Саманта Финкелщайн, Р.Д., основател на Nerdy Girl Nutrition

9. Разберете истинския проблем.

"Ако преяждам, обикновено има по-голям проблем: стресиран съм и графикът ми е луд, което ме кара да намирам комфорт в храната. Затова се обръщам към фитнеса. Не за да" балансирам "преяждането си, а за да центрирам се и се справям със стреса си. Поставянето му под контрол ми помага да направя по-разумен избор, независимо дали са свързани с храната или не. " -Thomas Ngo, R.D.

10. Не се подлагайте.

"Най-важното нещо, което правя след един ден на пристрастяване, за да не говоря за боклук. Отрицателните, самоунищожаващи се мисли ви държат само в нездравословен цикъл на хранене. Реалността е, че всички го издухват през почивните дни!" —Мари Гоке, R.D.N., C.D.N., и директор по хранене в Blum Center for Health

11. Правете се, че нищо не се е случило.

"На следващия ден се държа, сякаш нищо различно не се е случило. Не се потъвам в тъга или казвам:" О, не трябваше да го имам "или" О, чувствам се толкова дебел. " Знам, че обикновено имам здравословни хранителни навици, така че не се стресирам. " —Шари Портной, М.П.Х., Р.Д.

12. Отидете на ароматна вода и високо протеинова закуска.

"Винаги казвам на себе си и на клиентите си да започнат от момента, в който избират да се отдадат. След като вземете решението си да се насладите на момента, така че лечението се превръща в едно и също нещо. Но ако го направя, преяждам, задължително започвам почивния ден с поне 16 унции вода, към която ще добавя лимонов сок, резенчета джинджифил или краставица, за да помогна при възпаление и да върна храносмилането си в релси. След това се фокусирам върху яденето високо протеинова закуска от яйца с плодове или 2 процента гръцко кисело мляко със семена от чиа и конопено семе, за да запази този апетит. " —Ерин Грегъри, R.D.N

13. Вземете много фибри.

"Увеличавам приема на диетични фибри. Фибрите са важни за здравето на храносмилателната система, поддържането на здравословно тегло и ниските нива на холестерол, предотвратяването на рак на дебелото черво и подпомагането на процъфтяваща общност от здравословни чревни бактерии. Може да бъде толкова просто, колкото изплакването на боб и добавянето на дресинг и зеленчуци. " —Фелисия Д. Столър, М.С., Р.Д., автор на „Живо мършаво в мазнини“

14. Не задържайте храна.

"Не пропускам закуската! Ако направите това, може да започне цикъл на прекомерно и недостатъчно хранене. Закуската, пълна с протеини и фибри, ще поддържа стомаха ви пълен и ще предотврати преяждането. Бурито за закуска, пълна с яйца, чушки и спанак, гръцко парфе от кисело мляко, наслоено с живи плодове и овесени ядки, пълни с плодове, ядки и семена, са само няколко идеи, за да се превърне денят. " —Ашвини Машру, Р.Д., Л.Д.Н., автор на „Малки стъпки към тънкия“

15. Разберете истинското значение на здравословния начин на живот.

"Повярвайте ми, прекаленото похапване се случва на всички нас. Връщам се в релси, като си напомням, че никоя храна или храна не може да направи човек здрав или нездрав. Всичко е свързано с цялостен здравословен начин на живот, който има място за времето, в което прекаляваме." -Шанън А. Гарсия, MD, R.D. от KISS в кухнята

16. И не го оставяйте да се превърне в истински нездравословен начин на живот.

"Не чакайте утре, за да започнете отначало. Когато прекаля малко, веднага взимам със здравословно следващо ядене. Моето решение е омлет от две яйца със задушени зеленчуци и парче препечен хляб. Когато изчакате по-дълго, вие си давате разрешение да излезете повече и новата „начална“ дата може лесно да се превърне в следващата седмица или следващия месец. " —Ами Горин, M.S., R.D.N., собственик на Amy Gorin Nutrition

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност