отглеждане

Детството може да бъде предизвикателно време, когато става въпрос за вземане на най-добрия избор в храненето за деца. Децата не само растат бързо и се нуждаят от повече хранителни вещества, но благодарение на лошото качество на повечето търговски храни, без да знаят хранителните нужди на децата си, да бъдат привързани за пари и да имат деца, които са придирчиви ядещи, за да се справят, това може да направи детското хранене поразителна тема за повечето родители.

Не се страхувайте обаче. Изправям се пред предизвикателството (за моите и вашите деца) и започвам нова мини-поредица тук на Growing Up Herbal, наречена Хранене за деца. В тази поредица ще разгледам следните неща.

Не само, че ще говоря за горните теми, но също така ще споделя някои билкови формули „направи си сам“ през следващите 3 седмици, пълни с хранителни билки и суперхрани за вашите деца. Можете да използвате тези билкови смеси, ако е необходимо, с децата си по много различни начини. Ще споделя една, използваща хранителни билки, една с адаптогенни билки и една с детокс билки. Останете на линия.

Добре, така че нека да влезем в днешната тема за 3 начина да подобрите диетата на детето си точно сега.

3 начина да подобрите диетата на детето си

По време на своето здравословно пътуване съм преминал от едната крайност в другата. Накрая се чувствам така, сякаш съм стигнал до балансирана среда. Можете ли да се свържете?

Дойдох от израстването, никога не приемах витамини, а след това научих как не можем да получим всички хранителни вещества, от които се нуждаем, от нашите храни, така че добавянето беше необходимост. Това и свекърва ми взе добавки за ВСИЧКО! За щастие с времето и двамата научихме, че всеки от тези краища на здравния спектър е ненужен и екстремен. Трябва да добавите в някои области, защото всички ние имаме потенциал за хранителни дефицити и не можете да замените храната си с добавки! Тези две неща са особено верни, когато става въпрос за хранене за деца.

Що се отнася до подобряване на диетата на вашите деца, има няколко неща, които мамите можем да направим, за да гарантираме, че децата ни ядат страхотни храни и получават нужните им хранителни вещества.

1. Изберете висококачествени храни

Първо, можем да направим всичко възможно да купуваме висококачествени, истински храни, в идеалния случай, които са биологични и от местни фермери. Не е важно само нашите храни да не съдържат вредни пестициди и ГМО, но закупуването на местни продукти помага за поддържането на нашите общности и ни осигурява по-пресни храни, които най-вероятно се отглеждат внимателно.

Сега, ако искате да направите още една крачка напред и да сте сигурни, че храната ви е висококачествена, винаги можете да отглеждате свои собствени. Обичам градинарството, особено сега, когато съм по-възрастен и се грижа много повече за храната и храненето.

Спомням си как пораснах и баща ми ме накара да изляза и да работя в градината. Мразех го! Никой от приятелите ми не трябваше да го прави и аз бях толкова смутен, че един от тях щеше да мине до къщата ми и да ме види да работя в градината! О ... агонията ... срамът. Трябваше да работя. Колко глупав бях аз. Сега, с Божията благодат, мисля много по различен начин за всичко това и съм много благодарен, че родителите ми намериха в мой интерес да ме изведат навън, в мръсотията, научавайки се как да отглеждаме нашите собствена храна. Моят човек и аз ще направим същото с нашите момчета. Искаме те да израснат в трудолюбиви, отговорни мъже, които един ден могат да се грижат за семействата си, а научаването да работи навън в градината е стъпка в правилната посока.

Когато отглеждате собствена храна, вие имате пълен контрол върху храненето на вашата храна, започнете да завършвате. От избора на най-добрите семена, които купувате и засаждате, до състоянието на вашата почва, до вида на лехите, които имате, до естествените торове, които сте поставили върху отглеждащите ви растения, до това кога и как прибирате, съхранявате и приготвяте тези храни. Всичко е ти, мамо ! О, и вашите хора също ... освен ако не оставят градинарството на вас!

По-долу съм изброил някои от моите ЛЮБИМИ градинарски книги. Силно препоръчвам да започнете в тази област. Не само ще имате най-добрите храни с най-високо качество, но и ще ви спести пари.

2. Разширете диетата на детето си

Можете също така да работите върху разклоняването и разширяването на диетата на детето си. От личен опит знам, че това може да е трудно. Ако не са свикнали да ядат риба или водорасли, или ферментирали храни, месо от органи и т.н. и т.н., може да е трудно да ги приложите в тези неща, но това не е невъзможно. Това е нещо, върху което непрекъснато работя и не, не правя това с всяко хранене, но много пъти ще се опитвам да приемам по едно хранене всяка седмица и да опитвам нещо ново и различно с него. Удивително е какво научавам, като правя това и много пъти семейството ми изобщо няма нищо против новата съставка!

Не пропускайте да правите стъпка по стъпка, практикувайте приготвянето на ястия с рецепти, които включват тези неща в тях, и говорете с другите за това как са го направили. Pinterest е чудесен инструмент за търсене на истински рецепти за храни (следвайте моите дъски за истинска храна тук), които съдържат тези съставки. Google може да ви помогне да намерите тези рецепти, както и вашите любими блогове за храни. Вижте списъка ми с реални хранителни ресурси, които водят към уебсайтове, книги, курсове и планове за хранене, които могат да ви помогнат да подобрите диетата си и детето си, както и да се разклоните и да опитате нови неща.

3. Идентифицирайте недостатъците и допълнете

И накрая, оценете диетата на детето си и нейните недостатъци. Никой няма да се храни през цялото време с напълно здравословна диета. Плюс това, колко страхотно е, че телата ни са проектирани да не се разпадат, ако не получаваме всичко необходимо всеки ден? Намирам, че това е много освобождаващо ... знаейки, че мога да си отделя време и да не се чувствам, че покривът ще потъне в здравето на моето или на семействата ми, ако не се храним перфектно през цялото време. Не забравяйте, че правилото 80/20, за което говорих, когато работите по начина, по който ядете истински храни? Напълно важи тук.

И така, как да намерите области, в които детето ви може да има дефицит? Е, за начало трябва да научите за храненето и храната. Трябва да научите за необходимите витамини и минерали, откъде идват, в какви храни се намират, какви симптоми се появяват, когато тялото има дефицит в тях и как да коригирате тези недостатъци. Сега ще разгледам някои от тези неща в тази поредица „Хранене за деца“ в следващите публикации, но от време на време ще публикувам и профили на витамини и минерали тук в блога. Това е, за да ви помогне, за да не се налага да търсите в интернет тази информация и се надяваме, че ще ви помогне да идентифицирате и рисковите области в диетата на детето си. Не забравяйте да следите за тези през следващите месеци.

След като идентифицирате области, които липсват в диетата на вашето дете, можете или да опитате да увеличите тези области с храни, които съдържат тези специфични хранителни вещества, или може да се наложи да добавите за момента. Винаги предпочитам първо да отида с хранителни вещества с плътна храна, но няма нищо лошо в използването на добавки, ако е необходимо.

Например знам, че през зимните месеци децата ми няма да получават толкова много витамин D от слънцето, така че през това време добавям повече с масло от черен дроб на треска. Има моменти, в които знам, че няма да готвя толкова здравословно, както обикновено, като началото на бременността, когато съм преуморен да готвя, веднага след раждането на ново бебе или когато сме на ваканция, така че може да искам да го допълня с качествено мулти-витамин (на билкова или хранителна основа) през това време. Друг път би било, ако по някаква причина нивото на желязо на детето ми беше ниско при преглед на добре дете и аз исках да започна да добавям храни и билкова тинктура към диетата на детето си, което би спомогнало за повишаване на желязото им за определен период от време.

И така. 3 начина да подобрите диетата на детето си. Нека да прегледаме.

3 начина да подобрите диетата на детето си

  1. Започнете с висококачествени храни: органични, местни, истински храни, когато е възможно.
  2. Опитайте нови храни със съставки, които често не използвате. Бъдете авантюристични!
  3. Научете за храненето, идентифицирайте области, които липсват, и работете за тяхното коригиране.

Надявам се, че не гледате всичко това и се чувствате съкрушени. Въпросът е да ви дадем някои действителни стъпки, които можете да предприемете, за да направите някои подобрения. Това са отправни точки.

Не забравяйте, че във всичко започвайте от малко. Започнете с едно нещо, върху което да се съсредоточите, и се отдалечете оттам. Поговорката „Рим не е построен за един ден“ е вярна и се отнася за това как подобряваме диетата на децата си толкова, колкото и за Рим.