Разбира се, нездравословните хранителни навици могат да причинят всичко - от наддаване на тегло до мудност. Добрата новина: С минимални усилия можете да компенсирате повечето не особено добри решения за храна ...
Лош хранителен навик: Никога не ядете
За вас дъвченето е като дишането. И тъй като вероятно губите представа за това колко и какво сте яли, всичко това безкрайно смачкване и хапване се сумира.
Проблемът ви е по-скоро да се тревожите, отколкото да ядете. Затова опитайте да пиете чай или газирана вода като начин без килоджаули, за да запазите ръцете и дупката си заети между храненията.
Когато течността не свърши работа, отидете на здравословни закуски, които изискват малко работа - шам-фъстъците, тиквените семки и слънчогледовите семки, които все още са в черупките си, отнемат време да се отворят. Ще отделите повече минути за напукване и почистване, отколкото всъщност за ядене, казва диетологът Синтия Сас.
И складирайте други екстри без пудж, които можете да ядете на малки, отделни парчета. Харесваме пуканки с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, японски оризови крекери с вкус на уасаби.
Лош хранителен навик: Прибирате го, докато не боли
Целият този съвет „насладете се само на една хапка“ ви кара да обръщате очи, докато ровите в третото си парче от колежната торта за рожден ден. От време на време лакомията има своето място, но поведението „всичко, което можеш да ядеш”, може да причини нарушено храносмилане, киселинен рефлукс и подуване на корема, казва диетологът Ейми Кембъл.
Напълнете се с храни, които съдържат по-малко килоджаули на хапка. Те са склонни да имат по-високо съдържание на вода и фибри, така че те засищат по-бързо, казва Кембъл.
Продължете: Подредете супи (на основата, а не на сметана), градински салати (моркови, краставици, целина, маруля, домати и зелен фасул), гаспачо, кисело мляко или извара без мазнини или извара, ябълки и круши, пълнозърнести зърнени храни с обезмаслено или нискомаслено мляко и постно месо на скара (пилешко месо и щраус) или морски дарове (бяла риба, като мерлуза и кралски клип, за предпочитане на пара).
Кредит за изображение: iStock
- 5 начина, по които саботирате резолюциите си за отслабване - The Washington Post
- 6 клопки, които може да саботират загубата на тегло в Северозападната медицина
- Саботират ли вашите женски хормони отслабването ви
- Седмица от прости менюта, за да започнете своя краен план за отслабване
- 20 нездравословни въглехидратни навика за вашата талия Яжте това не това