Ако търсите вдъхновение за отслабване, нашият приятел, треньор на знаменитости и автор Боб Харпър, дойде да помогне на Рейчъл да подчертае 19 полезни съвета за диета и упражнения.
Боб и Рач се присъединиха в кухнята от блогър за отслабване и автор на „Отслабнете с незабавното си гърне“, Одри Джонс. Плюс това, Адриен Уолтър и Джейм Хунсингер - които загубиха 240 килограма помежду си! - споделиха някои от любимите си техники за отслабване. И още повече зрители и експерти изпратиха своите съвети. Вижте всички 19 по-долу!
1. ПИЙТЕ 2 ГОЛЕМИ ЧАШИ ВОДА ПРЕДИ ВСЕКО ХРАНЕНЕ
"Ако се чувствате гладни, може да сте жадни!" Казва Боб.
2. Яжте 1 ОБСЛУЖВАНЕ НА ВАШИЯТ ЖЕЛАНИЕ + 2 ОБСЛУЖВАНИЯ НА ЗДРАВИ ЗЕЛЕНЧУЦИ
„Можете абсолютно да пиете или тестени изделия ... само една порция от онова нещо, което ви се иска, и две порции зеленчуци“, казва Одри.
За здравословно вдъхновение за рецепти разгледайте рецептите на Одри за пиле с незабавно гърне Bruschetta и нейното незабавно гърне Taco Mac и сирене!
3. ОЦВЕТЕТЕ КООРДИНИРАЙТЕ ВАШИТЕ ПРИГОТОВНИ КОНТЕЙНЕРИ
Приготвянето на храна е чудесен навик, особено за онези от нас, които искат да се хранят здравословно, но имат и зает живот! Когато Одри се приготвя, тя разделя съставките си на три категории, всяка от които е представена с цвят. И така, тя съхранява зеленчуци в зелен контейнер, протеини в син контейнер и здравословни въглехидрати (като кафяв ориз) в червен контейнер. Тогава, независимо дали излиза през вратата, за да работи или готви за семейството си през нощта, тя лесно може да вземе това, от което се нуждае, и да тръгне!
БОНУС СЪВЕТ ОТ RACH: ИЗМЕТЕТЕ + ПРИГОТВЕТЕ ПРОДУКТА СИ, КОГАТО СЕ ВЗЕМЕТЕ ДОМ ОТ МАГАЗИНА ЗА ХРАНИ
Чрез измиването и приготвянето - наречено нарязване, нарязване или нарязване - плодовете и зеленчуците ви веднага щом ги приберете вкъщи, нямате извинение да не ядете здравословни продукти. Не прибирайте продуктите си, докато не бъдат подготвени. По този начин можете лесно да закусвате или приготвяте съставките своевременно, дори по време на натоварена седмица.
4. ИЗРЕЗАНЕ НА ДОБАВЕНА ЗАХАР
След като котвата на "Inside Edition" Дебора промени начина си на живот, тя отслабна с 30 килограма. Първият й съвет? Изрежете ненужната захар!
5. ДЪРЖАЙТЕ ПО-МАЛКО ЗДРАВОСЛОВНА ХРАНА В ОТДЕЛЕН ШАФ
Ако споделяте дома си с други хора, Дебора казва да поискате един или два шкафа за собствената си храна и дори да не отваряте останалите шкафове. Ако не го виждате, може да не го искате!
6. ПЕЧЕНИ ВЕГИИ И ЗАМРАЗЕТЕ ГИ ЗА ПОЛЗНА ГРУЗА
Храната с високо съдържание на фибри ви зарежда, казва Дебора, така че това е чудесна идея.
Чуйте как Дебора говори за това какво още яде и какви стратегии използва, за да бъде здрава през целия ден!
7. НАПРАВЕТЕ СНИМКИ ЗА ПРОСЛЕДЯВАНЕ НА ПРОГРЕСА
Независимо дали искате да отслабнете, да изградите мускули или да тонизирате тялото си, документирайте напредъка си, като правите поредица от снимки всеки месец. Адриен Уолтър, зрител, който е отслабнал с 90 килограма преди шест години и оттогава е свалял тежестта, предлага да се направят три снимки на цялото тяло: едната направо отпред, гледаща към камерата, втора от вас обърната назад и накрая страничен изглед, за да можете да видите всички промени в корема и гърдите.
8. ЗАПОЧНЕТЕ ГРУПОВ ТЕКСТ С ВАШИТЕ ФИЛМАТИ
Джейме Хунсингер, зрител, отслабнал с 150 килограма, казва, че наличието на група за отчетност е от решаващо значение за нейното фитнес пътуване.
„Ние се държим отговорни, викаме си взаимно“, казва Джейм, „и намирам, че това е страхотно нещо да имаме тази подкрепа и тази отчетност“.
9. ПРОСЛЕДЯВАНЕ НА ВЪЗДЕЙСТВИЕ НА ВОДАТА С ВРЪЗКИ ЗА КОСА
Адриен използва връзки за коса на бутилката си с вода, за да следи консумацията си на вода и да гарантира, че постига целите си за хидратация. Тя просто навива една вратовръзка за коса до дъното на бутилката си всеки път, когато допие осем унции вода. В края на деня тя в идеалния случай щеше да има всичките осем връзки за коса на дъното, което означава, че пиеше 64 унции вода. (Освен това тя никога не забравя бутилката си с вода или връзките си за коса във фитнеса!)
10. БРОЙТЕ СВОЕТО ОТСЛАБВАНЕ В ДЪНКИ, А НЕ ВАЛИ
За да не се обезсърчавате всеки път, когато стъпите на кантара, помислете за проследяване на напредъка си, като държите стари чифтове панталони!
„Тъй като щях да загубя стъпките, запазих различните етапи“, казва Джейме. Наистина можете да видите промяната с този метод, защото виждате действителния си размер, а не просто колебливо число.
11. ИЗПОЛЗВАЙТЕ СЕДМИЧЕН ПЛАНЕР ЗА ПРОСЛЕДЯВАНЕ НА ЦЕЛИТЕ ВИ
Запишете всички упражнения, които искате да правите всяка седмица, на голяма диаграма, казва Адриен, заедно с вашите седмични цели за вода и храна. Дръжте диаграмата на видно място в дома си и добавете забавен стикер, когато постигнете целта си.
„Това е като пътна карта за отслабване“, добавя Боб. "Трябва да имате организационни умения, трябва да имате план."
12. ИЗПОЛЗВАЙТЕ БУРГА „ПОТЕН СТЪЛК“, ЗА ДА ОСТАНЕТЕ МОТИВИРАНИ
Всеки път, когато Джейм използва думата „диета“, тя се опитва да я замени с фразата „промяна в начина на живот“, казва тя. „Наистина помогна да се промени мисленето ми.“
И ако имате нужда от допълнителен стимул, за да накарате този трик да работи за вас, защо да не сложите парите си там, където са вашите уста ?! Използвайте буркан „пот за скриване“ - по същество като буркан за псувни. Винаги, когато казвате нещо негативно за себе си или използвате дума за отслабване, която предпочитате да избегнете, поставете долар в буркана.
Използвайте парите, за да се запишете за маратони, като Jayme, или да ги инвестирате обратно в друг здравословен обект, за да запазите отговорност.
Гледайте видеоклипа по-горе, за да чуете как Адриен и Джейм споделят своите истории!
13. ТУНОВИТЕ ГРАНИЦИ СА СТРАХОТНИ УПРАВЛЕНИЯ
Рибата тон е източник на калий (важен електролит) и съдържа и витамин D, казва Мишел Дудаш, R.D.N., готвач, диетолог и автор на „Чисто хранене за заети семейства“.
14. СЪХРАНЯВАЙТЕ ЗДРАВИ ОМРАЗИ В БЯСТИ СТЪКЛЕНИ БУРЗИ
По този начин те ще бъдат първото нещо, което ще видите, посочва Мишел.
15. ПОМЕНЕТЕ СИРЕНЕ И КРЕМ КРЕМ ЗА ХУМУС
За повече от Мишел, включително нейната рецепта за веган хумус начос, вижте видеото по-долу!
16. ПРЕКЪСВАЩ ПОСТ - ЯДЕТЕ САМО ПО ВРЕМЕ НА 8-ЧАСОВА РАМКА
Треньорът на знаменитости Хорхе Круз предлага периодично гладуване за много от своите звездни клиенти като начин да им помогне да ускорят здравето си.
17. ИЗПОЛЗВАЙТЕ ЗДРАВИ МАСТНИЦИ, ЗА ДА ПОТРЕБИТЕ АПЕТИТЕ
Чуйте как Хорхе обяснява как да включите здравословни мазнини във вашата диета във видеото по-долу:
18. ЗА ДЪЛГА, ПОСТЕНА ФИГУРА, ВЛАК ЗА ТЕГЛИ ЕДНА СЕДМИЦА
Една от студентските аудитории, Ейми, казва, че иска по-дълга, по-стройна фигура, но се притеснява от твърде много мускули, които я правят обемиста. Решението на Боб? Вземете няколко добри тренировки с тежести веднъж седмично за чиста мускулна маса, които ще ви помогнат да изгорите мазнините от тялото си и да се почувствате страхотно.
19. КОГАТО СТАРТИРАТЕ ФИТЪРСКИ РУТИНИ, ИЗБЕРЕТЕ ЕДНА ЦЕЛ НА ВРЕМЕ
Ако сте били далеч от фитнеса за дълго време, как можете да се върнете към тренировките, като същевременно предотвратите нараняване? Съветът на Боб за един от членовете на студийната публика Джеймс е да продължи да се фокусира върху здравословните хранителни навици. „Там наистина ще получите загуба на тегло - казва Боб, - тренировките във фитнеса ще бъдат чудесни подобрения, но всичко е свързано с това, което ядете.“
И независимо дали започвате да тренирате за първи път или се опитвате да се върнете към обичайната фитнес рутина, Боб казва да започнете бавно във фитнеса. Помислете за едно нещо, което искате да постигнете, и това да бъде. Не мислете за нищо друго, защото е толкова лесно да бъдете претоварени по този начин.
Чуйте какво още има да каже Боб за виждането на положителни резултати във фитнеса по-долу: