Промяната в начина на живот за оздравяване или отслабване е уникално преживяване за всеки човек. Докато работите по него, изслушването за трансформациите на други хора може да бъде вдъхновяващо и обнадеждаващо.

съвети

Ако имате нужда от малко мотивация, разгледайте тези съвети за отслабване от хора, които са били там и са го направили.

Мат Шифман: Придържането към кетогенна диета му помогна да свали над 100 килограма.

Мат Шифман, вицепрезидент по управление на марката в RSP Nutrition, загуби и запази над 100 килограма, след като реши да поеме грижата за здравето си чрез малки ежедневни подобрения.

Едно подобрение, което той внедри веднага, беше промяна в диетата му. „За мен кетогенната диета работи добре, защото обичам мазни разфасовки от месо и солени храни“, каза той пред INSIDER.

Но не можете да го принудите. Ето защо неговият съвет е да намерите диета, която да работи за вас и ви позволява да ядете видовете храни, които обичате. „Няма една единствена правилна диета, но има диета, която е подходяща за вас“, каза Шифман.

Mike DeMaria: Постоянното гладуване помогна на този пожарникар да свали 23 килограма.

Пожарникарят Майк Демария наскоро отслабна с 23 килограма, като се придържа към строг график на хранене чрез периодично гладуване.

Той каза, че яде само между обядните часове и 20:00 часа. и гледах как теглото се топи. Когато започна да отслабва, той също се почувства по-енергичен и започна да тренира по-често във фитнеса, превключвайки между бягане, StairMaster, тежести и други упражнения.

Един съвет от DeMaria: избягвайте да правите една и съща тренировка всеки ден. „Някои дни бягам от 5 до 7 мили навън, докато други мога да пробягам 2 до 3 мили по бягащата пътека“, каза той пред INSIDER. Той също така редува StairMaster, бързи плиометрични тренировки - упражнения, които включват бързи, повтарящи се движения, които разтягат и свиват мускулите - с рипи и лицеви опори и вдигане на тежести.

Април Стори: Приложение за упражнения й помогна да отслабне с 26 килограма.

Април Стори каза пред INSIDER, че като ветеран от армията физическата подготовка винаги е била част от живота й. Но през декември 2016 г. баща й почина и мъката й беше неочаквана, необятна и изчерпателна и това доведе до лош избор на храна и липса на физическа активност.

През ноември 2017 г. тя каза, че е открила приложение, наречено Aaptiv, и е закупила едногодишен абонамент. „Тъй като започнах да се движа повече, започнах да правя по-здравословни възможности за хранене“, каза тя. "Елиминирах всички храни, причиняващи възпаление и спрях всички добавки и лекарства за болка с цел да позволя на системите на тялото ми да се излекуват и възстановят."

Стори използва раздела за медитация в приложението Aaptiv сутрин, обед и вечер, за да помогне за премахване на стреса и програмите за йога и ходене за нежно, но ефективно движение, докато тялото й лекува. След 10 месеца, Storie намалява с 26 килограма и се насочва към завръщането си към 5K състезания.

Маркус Кук: Правейки нещо ново всеки ден му помогна да отслабне 256 килограма.

Спортистът на посланика на фондация Ironman Маркус Кук е доказателство, че търпението и постоянството печелят всеки път. Кук спадна от 489 паунда на 233 паунда за година и половина, след като негов близък приятел и шеф почина от рак.

„Преди да умре, той каза„ Умирам, защото имам нелечима болест, а ти умираш, защото имаш избор “, каза Кук пред INSIDER. "Когато той ми каза това, аз промених всичко по отношение на това, което правех, и направих един обрат."

За да започне, Кук се ангажира да прави нещо ново всеки ден, съвет, който често дава на другите. „Разбрах, че теглото ми не се появява за една нощ, така че не е нещо, което мога да променя за един ден“, каза той.

Той започна да паркира колата си далеч от входа на магазина, като се качи по стълбите нагоре на шест етажа вместо асансьора и замени бургер за салата в ресторантите. Тези малки промени доведоха до това Кук да си постави за цел да завърши триатлон на Ironman.

„Преди три години тежах близо 500 килограма и едвам плувах в обиколка“, каза Кук. И сега, след като постигна крайната си фитнес цел да завърши триатлона на Ironman World Championship от името на Фондация Ironman на Хаваите този месец, Кук ще отпразнува.

Алън Миснър: Промяната на мисленето му помогна да отслабне с над 55 килограма.

След като навърши 30 години, Алън Миснър каза, че е започнал да стяга тежести.

„Преживях години на йо-йо диета и едва когато натиснах една промяна, която ми помогна да отслабна и да го държа настрани“, каза Миснер пред INSIDER.

Това беше промяна в начина на мислене, която в крайна сметка доведе до загуба на тегло от 55 килограма за 11 месеца.

„Отслабването е възможно само ако промените мисленето“, каза Миснер. Това идва от намирането на вашето „защо“.

„Когато имате дълбоко и емоционално„ защо “- моята беше дъщеря ми - вие имате нещо много по-силно от силата на волята: Вие имате ангажимент“, каза той. „Дъщеря ми Бека се занимаваше с CrossFit и кал, а аз бях все по-малко в форма (бях с около 40% телесни мазнини и ставах по-дебел). Разбрах, че ще пропусна, ако не направя нещо, плюс това не исках да я гледам отстрани - исках да бъда в нея с нея. "

Така Миснер се ангажира да бъде здрав и във форма, и в рамките на 11 месеца той завърши Труден кал с дъщеря си.

Кейти Дънлоп: Диетичните модни диети и модерните планове за тренировки доведоха до загуба на тегло от 45 килограма.

Кейти Дънлоп, създател на общността за тренировки и здраве Love Sweat Fitness, загуби 45-те килограма, които спечели в колежа, като се отказа от модни диети и модерни планове за тренировки. Тя следва три прости правила: имайте ясно "защо", мечтайте голямо и планирайте малко.

„От години единственото„ защо “трябваше да бъда кльощава, така че ще се впиша по-добре и момчетата ще ме харесат,„ каза Дънлоп пред INSIDER. "Тъжно е, но вярно и не мисля, че бях сам в тези много повърхностни разсъждения."

Когато най-накрая достигна точката си на счупване, тя беше с 45 килограма по-тежка, отколкото искаше да бъде, справяйки се с депресията и изправена пред най-ниската точка в живота си. Това превключи ключа и беше моментът, в който нейното „защо“ се промени.

„За първи път в живота си успях да осъзная, че става въпрос за повече от теглото“, каза тя. „Исках да се събуждам всеки ден, за да се чувствам добре отвътре навън и признах, че единственият начин да направя това е да направя здравословни промени.“

А що се отнася до планирането на малки, Dunlop каза, че често е по-лесно да започнете, като добавите нещо в рутината си, отколкото да извадите нещо от нея. "Ако целта ви е отслабване, вместо да започнете с изрязването на определени храни, опитайте да добавите повече зеленчуци към чинията си; можете бавно да започнете да преминавате към по-малко боклуци и по-здравословни храни."