Тежко нараняване на гърба, последвано от операция, накара Meagan да наддаде над 60 килограма тегло. След изпробването на многобройни диети и трикове за отслабване, Meagan беше въведен в кетогенната диета. Към днешна дата Мийгън е свалила 65 килограма и най-важното е, че се е научила да обича себе си и тялото си. Продължете да четете, за да научите повече за пътуването на Meagan за отслабване, както е казано на POPSUGAR.

meagan

Какво вдъхнови Meagan да отслабне

ПОПСУГАР: Какво ви накара да започнете пътуването си за отслабване?
Меаган Свендсен: Аз съм 42-годишна, 5'10 "жена и винаги съм имала някаква форма на несигурност на телесния образ поради височината си. За съжаление това доведе до дисфункционална връзка с храната. Изпитвал съм склонност и опити и неуспех на всяка диета или трик за отслабване, които можете да си представите.

В началото на 2013 г. се отказах от 20-годишен навик да пуша. Два месеца по-късно нараних гърба си толкова зле, че се наложи операция, за да го поправя. За по-малко от година, от неподвижността и душевната мъка от болката, бях наддал над 60 килограма. Допълнителното тегло изостри болките в гърба ми. Бях нещастен и изпитвах болка. Бързо напред няколко години - след като пробвах и се провалих безброй диети и планове за упражнения, една приятелка препоръча да пробвам с нея Bikram йога, за да ми помогне за болки в гърба. Наскоро беше свалила над 30 килограма и ме вдъхнови напълно. Въпреки че беше невероятно предизвикателно, животът ми се промени този ден. Скоро след това друг практикуващ йога ме запозна с кетогенния начин на живот и моята трансформация започна.

Как Meagan отслабна

PS: Колко килограми сте отслабнали до момента? Колко време отне?
ГОСПОЖИЦА: Загубих 65 килограма за седем месеца и поддържам тази загуба на тегло повече от осем месеца.
PS: Спазвали ли сте конкретна диета?
ГОСПОЖИЦА: Започнах да следвам кетогенен начин на хранене (предпочитам начин на хранене пред диета) на 1 юни 2017 г. и практикувам гореща йога Bikram всеки ден.

Какво яде Meagan за един ден

PS: Как изглежда типичният ден на хранене за вас?
ГОСПОЖИЦА:
Кетогенният начин на хранене е придобил толкова голяма популярност през последните няколко години. Кетогенната диета е начин на хранене с ниско съдържание на въглехидрати, умерен протеин и високо съдържание на мазнини. Висококачествените мазнини (за енергия) и протеини (за здравословна работа на мозъка и поддържане на мускулната маса) са моите основни източници на гориво. Ям по-малко от 20 нетни въглехидрати на ден.

  • Закуска:Неустойчиво кафе (една супена лъжица масло от MTC, една супена лъжица масло, хранено с трева, и една супена лъжица органична тежка сметана за разбиване, смесени в чаша кафе). Ще имам и едно или две бъркани яйца с една унция натрошено сирене и две парчета бекон. Няколко дни просто пия кафето Bulletproof.
  • Обяд: Четири до шест унции мастен протеин, зеленчук с високо съдържание на фибри и мазнина като чийзбургер с бекон без сладкиши. Настоящият ми любим обяд е четири унции сьомга на пара Instant Pot на легло от смесена зеленина с половин авокадо, една унция натрошено сирене чедър, една унция парчета пекан, една супена лъжица бекон на трохи, едно нарязано твърдо сварено яйце и три до четири супени лъжици дресинг в ранчо.
  • Вечеря: Обикновено ям протеин с високо съдържание на мазнини и зеленчуци с високо съдържание на фибри. Обичам да правя изкуствен пържен ориз с пилешки бутчета, ориз от карфиол, гъби, зелен лук, кокосови аминокиселини и сусамово масло. Друг фаворит, който приготвям, е кето скариди алфредо с фиде от карфиол или тиквички, сирене пармезан, тежка сметана за разбиване и масло. Другите ми любими са такос с черупки със сирене, руло от яйца в купа и кето пица с тесто с мазнина.

PS: Броите ли калории?
ГОСПОЖИЦА: Не броим калории; въпреки това проследявам макросите си, което е правилният баланс на мазнини, протеини и въглехидрати, за да влязат и да останат в кетоза. Това се основава на текущата ми възраст, ръст, тегло и ИТМ. За мен 70 процента от дневните ми калории идват от добри мазнини, 25 процента идват от висококачествени протеини и около 5 процента от въглехидрати.

Предизвикателствата на Meagan, какво я поддържа мотивирани и неефективни победи

PS: Кой беше най-предизвикателният аспект на вашето пътуване за отслабване?
ГОСПОЖИЦА: Единственият предизвикателен аспект на моето пътуване е да науча, че позволяването на приоритет е положително нещо. Намирането на любов към себе си и баланс може да бъде изключително трудно. Семейството ми, особено съпругът ми, ни подкрепяха невероятно. Йога също така ми беше от полза, като ми помогна да се науча да оценявам тялото си за невероятната машина, която всъщност е такава.
PS: Кои са някои мащабни победи, които сте преживели?
ГОСПОЖИЦА: Носенето на бикини публично и чувството за първи път уверено в тялото ми беше такъв овластяващ момент за мен! По-рано изпитвах безпокойство при мисълта, че нося бански костюм. Друг NSV беше денят, в който моят сватбен пръстен вече не беше стегнат. Не просто най-накрая се побра; Всъщност имах нужда от оразмеряване, защото беше твърде голям.
PS: Какво ви държи мотивирани?
ГОСПОЖИЦА: Преди и след снимките продължават да ме мотивират в пътуването ми. Понякога все още не мога да повярвам, че съм го направил. Просто се чувствам толкова добре физически и психически. Спя по-добре, живея сравнително безболезнено, кожата и косата ми се чувстват толкова здрави, промените в хормоналното ми настроение са се подобрили и симптомите на ендометриоза са намалели.