Ако очите са прозорецът към вашата душа, тогава кожата е прозорецът към вашето здраве. Кожата ви отразява това, което ядете, затова локалните кремове и лосиони могат да направят толкова много за външния вид на кожата ви. Тъй като стареенето започва отвътре навън, съвсем логично е да започнете да се грижите за кожата си отвътре навън, като се храните правилно.

храни

Ето тук Светлата страна проучихме най-полезните храни за вашата кожа и искаме да споделим с вас откритията си.

Мазни риби

Рибите с високо съдържание на омега-3 мастни киселини (сьомга, скумрия, херинга, сардини, риба тон) са от съществено значение за здравата блестяща кожа. Омега-3 мастните киселини поддържат кожата еластична и овлажнена и намаляват възпалението. Тези риби също са добър източник на антиоксидант витамин Е, както и на цинк, лечебен минерал, който помага да се отървете от акне и дразнене.

Подобно на рибата, ядките са богати на омега-3 мастни киселини, цинк и витамин Е. На всичкото отгоре те съдържат и други минерали и витамини, които помагат да поддържате кожата си млада и блестяща, като няколко витамини от група В (включително фолат, който предотвратява дерматит,) селен (който е друг добър антиоксидант за кожата) и витамин С (който има свойства против стареене.) Орехите са особено полезни, като ядки като бадеми и кашу идват на второ и трето място.

Авокадо

Авокадото е друга храна, пълна със здравословни мазнини, които помагат за подобряване на еластичността и бариерата на влагата на кожата ви. Те са богати и на каротеноиди, които предпазват кожата от увреждане от слънцето. Това, което отличава авокадото, обаче е, че те съдържат D-манохептулоза - уникален фитохимикал, за който се смята, че стимулира производството на колаген.

Зелен чай

Любима напитка на много хора, зеленият чай е не само вкусен, но и много полезен за здравето на кожата ви. Пълно е с полифеноли и катехини - антиоксиданти, които предпазват кожата ви от увреждане от слънцето (въпреки че все пак трябва да използвате слънцезащитен крем) и намаляват зачервяването на кожата, като се борят с възпалението.

Кисело мляко и кефир

Киселото мляко и кефирът са пълни с живи пробиотици, които помагат на кожата ви да изглежда млада, като намалява зачервяванията, дразненето и акнето. Приятелските бактерии се борят с възпалението в червата, където се вкореняват много кожни проблеми.

Можете също така да приложите кисело мляко локално, за да подмладите кожата си - млечната киселина в киселото мляко има антиейдж и ексфолиращи свойства, които ще намалят фините линии и ще придадат на лицето ви здрав блясък.

Пчелен мед

Медът е естествено антибактериален, антиоксидант и овлажнител, така че не е чудно, че е толкова полезен за кожата. Въпреки че обикновено се използва в маски за лице „направи си сам“ и се прилага локално за намаляване на възпалението, лечение на акне и овлажняване на суха кожа, яденето на мед също е добра идея, особено ако замествате други сладкиши с него.

Боровинки

Повечето плодове са чудесни за вашата кожа и здравето ви като цяло, но боровинките са особено добри. Често наричани суперхрана, те са богат източник на антиоксиданти, които помагат на кожата ви да се бори с уврежданията от свободните радикали и да я възстановява отвътре. Антоцианините, открити в боровинките, стабилизират колагена, правейки кожата ви да остане млада и здрава за по-дълго.

Портокали

Има 2 основни причини, поради които портокалите са полезни за вашата кожа: те са пълни с витамин С и са заредени с вода. Водата хидратира кожата отвътре и предотвратява пробивите, а витамин С, макар и антиоксидант, играе голяма роля в производството на колаген. Колагенът поддържа кожата ви еластична и стегната, предотвратявайки отпускане и бръчки.

Нар

Подобно на портокалите, този плод е богат на витамин С., благоприятен за кожата. На всичкото отгоре наровете съдържат елагова киселина и пуникалагин. Счита се, че пуникалагинът увеличава способността на организма ви да запазва колагена, а елаговата киселина се бори с уврежданията от свободните радикали и забавя разграждането на колагена. Комбинирайте това с усилващите колагена сили на витамин С и ще получите истински чудотворец за вашата кожа.

Домати

Доматите, освен че са друг добър източник на витамин С, съдържат основни каротеноиди като ликопен, лутеин, алфа-каротин и бета-каротин. Известно е, че антиоксидантните каротеноиди предпазват кожата ви от увреждане от слънцето и предотвратяват появата на бръчки. Те също са естествено противовъзпалителни.

За да се възползвате от всички предимства на доматите, най-добре е да ги готвите, като използвате здравословна мазнина като зехтин, вместо да ги ядете сурови. Яденето им варени помага на тялото ви да усвои повече ликопен.

Спанак и кейл

Зелените листни зеленчуци като спанак и зеле са пълни с витамини, които кожата обича, включително витамини А, С и Е. Витамин А контролира производството на себум, витамин С повишава колагена, а витамин Е предпазва от окислителни щети. Заедно те помагат на кожата ви да остане овлажнена, пълна, без бръчки и без петна. Както спанакът, така и кейлът също са противовъзпалителни, борят се с възпаленията в червата и следователно кожата ви.

камби

От всички плодове и зеленчуци, червените и жълтите чушки съдържат най-много витамин С. Те също така са богати на здравословни за кожата витамини B6 и B9 (фолиева киселина), както и каротеноиди. Известно е, че B6 предотвратява или се бори с кожни заболявания като дерматит, екзема и хормонално акне, а фолиевата киселина подобрява твърдостта на кожата ви.

Можете да получите хранителни вещества от чушки с всички цветове, не само червени и жълти, но червените и жълтите съдържат много повече от тях.

Ферментирали храни

Киселото мляко и кефирът не са единствените ферментирали храни, които са полезни за кожата и здравето ви. Всички ферментирали храни съдържат пробиотици - щадящи бактерии, които не само балансират лошите бактерии в червата, успокоявайки възпалението, което би се появило на кожата ви, но също така предотвратява появата на бръчки и ви дава блестящ тен, като оптимизира усвояването на хранителните вещества от всичко ти ядеш. Съдържат и млечна киселина против стареене.

Куркума

Тази подправка е спечелила репутацията на суперхрана и с основателна причина. Той е противовъзпалителен, така че помага за заздравяване на акне и успокояване на зачервяването, предотвратява оксидативното увреждане на кожата, възстановява уврежданията от слънцето, ако това вече се е случило и дори предотвратява рака на кожата.

Суров какао

Причината, поради която суровото какао е толкова добро, е, че съдържа ресвератрол, наистина мощен антиоксидант. Както всички други антиоксиданти, той предпазва и възстановява увредената от слънцето кожа, предотвратявайки признаци на преждевременно стареене. Какаото е и един от най-големите източници на магнезий в храната - успокояващ минерал, който помага за намаляване на раздразненията на кожата.

Какаото (което е печено какао) и тъмният шоколад (който се прави с какао) също съдържат малко ресвератрол, но не почти толкова, така че е най-добре да консумирате сурово какао, като го добавяте към смутита или кисело мляко, за да извлечете максимума от него.

Овесът е пълен с манган - минерал, който не е често свързан със здравето на кожата. Въпреки това, манганът помага на тялото ви да усвои основните витамини и минерали на кожата като холин, биотин и витамин С. Заедно те помагат да се запази еластичността на кожата ви и да се бори с увреждането на свободните радикали. Овесът също съдържа лечебен за кожата цинк и антиоксидант селен.

Зехтин

Едно от най-полезните масла за цялостното ви здраве, зехтинът е полезен и за вашата кожа. Съдържа омега-3 мастни киселини и полифеноли. Както споменахме по-горе, омега-3 поддържат кожата ви еластична и овлажнена, докато полифенолите я предпазват от окислителни увреждания и се борят с възпалението.

Забелязвате ли някакви положителни промени във външния си вид, когато се опитвате да ядете здравословни храни? Кои са любимите ви храни за красота? Чувствайте се свободни да споделите мислите си с нас в коментарите!