Ако кожата ви изглежда малко бледа, това може да е знак, че не приемате достатъчно цинк и селен във вашата диета. Тези минерали са особено важни за страдащите от акне, затова прочетете за нашите топ 10 богати на цинк и селен храни, които да ядете по-често за светеща кожа.

богати

Защо цинкът и селенът са полезни за кожата?

Акнето може да бъде начинът, по който кожата ви казва, че не получава достатъчно цинк. Кожата задържа около 20% от цинка в тялото, така че е от решаващо значение за поддържането на здрава кожа. Ако не получавате достатъчно цинково акне, това може да е симптом.

Цинкът е микроелемент, който насърчава изчистването на кожата, като регулира хормоналния баланс и дава на кожата ви така необходимия витамин А. Той е особено важен за тези с акне, тъй като подпомага процеса на клетъчен растеж и репликация.

Селенът също е минерал и гарантира, че кожата остава твърда и защитена. Селенът спира увреждането на свободните радикали, преди преждевременните бръчки да имат шанс да се образуват. Той също така помага за защита на клетъчните мембрани срещу UV увреждане, възпаление и пигментация. Термалната изворна вода всъщност съдържа селен и се съдържа и в определени храни.

Яденето на повече храни, богати на цинк и селен

Добрата новина е, че не се нуждаем от много от тези супер кожни минерали, така че е лесно да допълним приема си с богати на селен и цинк храни. Мъжете и жените се нуждаят от еднакво количество селен дневно; приблизително 55 микрограма. За цинк мъжете трябва да консумират 11 милиграма на ден, а жените осем милиграма на ден.