след

Кисело мляко

Пробиотичната сила на киселото мляко може да помогне за овладяване на проблемите с корема, причинени от твърде много храна. „Добрите“ бактерии, наречени лактобацили, могат да балансират лошите бактерии и да следват газове и диария. Потърсете кисело мляко с живи активни култури, за да се възползвате от бактериите.

Банани

Кръвното налягане се повишава от скок на натрий? Ограничете го, като захапете банан. Те са пълни с калий, който може да облекчи ефектите от диета с високо съдържание на натрий и да помогне за изравняване на кръвното налягане.

Овесена каша

Купа от тази основна закуска ще започне деня ви от десния крак. Ще получите 1-2 грама фибри, които помагат за понижаване на холестерола, като го изхвърлите от системата си, преди да може да създаде магазин.

Зелен чай

Чаша от нея (задръжте захарта) е пълна с флавоноиди - те понижават нивата на LDL или „лошия“ холестерол и също могат да помогнат за нормализиране на високото кръвно налягане.

Преяждането може да повиши риска от сърдечни заболявания, така че малко на шепи ядки за вашия тикер. Бадемите, орехите, фъстъците и другите ядки ви предлагат омега-3 мастни киселини, ненаситени мазнини и витамин Е - всички те помагат за понижаване на холестерола и защита на артериите ви.

Боб

Гарбанцо, леща, флот. що се отнася до боб, възможностите са почти безкрайни. Изберете любимата си за увеличаване на влакната. Фасулът също отнема време за смилане, което ще ви помогне да се чувствате сити по-дълго.

Те опаковат сърдечен хранителен удар. Яйцата са пълни с протеини, витамини В12 и D, рибофлавин и фолиева киселина - всичко това може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, които могат да бъдат причинени от преяждане. Разбъркайте омлет с зеленчуци, за да се промъкнете с допълнителни фибри. Можете да пропуснете жълтъка, ако се притеснявате за холестерола.

Спанак

Вашето тяло трябва да преработи много след преяждане. Спанакът е пълен с витамин В2, който спомага за метаболизма на мазнините. Витамините от група В също помагат в борбата с болестите и инфекциите, за да ви помогнат да запазите здравето си по-дълго. Най-добре е да ядете листните си зеленчуци сурови или леко приготвени на пара - варенето им може да изведе основните витамини и хранителни вещества.

Оцет

Дъжд от това върху салатата ви може да помогне за нивото на кръвната захар след пиковете и спадовете - особено ако преяждането ви е тежко. Оцетът може да понижи гликемичния ви индекс след въглехидратен фест. Но не прекалявайте - твърде много оцет може да притесни стомаха ви.

Джинджифил

Бензинът се чувства подут? Джинджифилът помага за отпускане на мускулите в храносмилателния тракт, за да излезе газовете. Пригответе малко чай от джинджифил, подправете салата с маринован джинджифил или смесете малко в смути, за да се оправите.

Портокали

Те са тръпчиви, вкусни и пълни с витамин С, който засилва метаболизма ви и помага за смилането на мазнините. Нещо повече, има шанс повишаването на витамин С да ви даде повече енергия и да повдигне настроението ви. Вземете целия плод вместо сок, за да избегнете излишната захар и да увеличите фибрите си.

Ленено семе

Това е лесно допълнение към храни, които вече ядете, като овесени ядки или смутита. Това не променя вкуса на храната, но може да добави фибри и ALA, мастна киселина, която може да подобри здравето на сърцето ви. Изберете млян лен вместо ленено масло за пълни ползи от фибри.

Сьомга

Риба като сьомга доставя стимулиращи мозъка омега-3 мастни киселини, но също така ви дава и протеин. Протеинът помага да поддържате кръвната си захар стабилна и дори може да помогне за предотвратяване на скокове на захар след тежко хранене с въглехидрати.

Броколи

Разстройството на преяждането е свързано с депресия, така че е добре да се смесват храни, които могат да помогнат в борбата със сините. Магнезият работи като средство за повишаване на настроението, а броколите са богати на него. Само половин чаша варени броколи ви дава почти 13% от дневния ви магнезий.

Вода

Един добър начин да прекарате тялото си през запоя е да промиете системата си с вода. Той не само ви помага да смилате храната, но и омекотява изпражненията ви, за да можете да движите нещата. И ако лошото храносмилане има стомашни възли, опитайте да въведете няколко мехурчета. Водата Seltzer може да ви улесни.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

Американска сърдечна асоциация: „Калий и високо кръвно налягане.“

Харвардското медицинско училище: „11 храни, които понижават холестерола.“

Харвардското училище за обществено здраве: „Яйца и сърдечни заболявания.“
Остман, Е. Европейско списание за клинично хранене, 2005.

Medscape: „Оцетът и диабетът: Трябва и не трябва.“

Hooper, L. American Journal of Clinical Nutrition, 2008.

Национална асоциация за разстройство на храненето: „Разстройство на преяждането.“

Клиника Майо: „Ядки и сърцето ви: яденето на ядки за здравето на сърцето,“

„Може ли витамин С да подобри настроението ви?“

Ву, KL. Европейско списание по гастроентерология и хепатология, май 2008 г.

Национални здравни институти: „Витамин С.“

Национален център за допълнително и интегративно здраве: „Ленено семе и ленено масло.“

Gannon, M. Американско общество за клинично хранене, 2003.

Национален здравен институт по хранителни добавки: „Рибофлавин.“

Академия по хранене и диететика: „Какво представляват B-витамините и фолатите?“

Медицински център на университета Ръш: „Направете вашата диета по-екологична.“

Серефко, А. Фармакологични доклади, 2013.

Медицински център Cedars-Sinai: „Храни, богати на магнезий.“

Cuomo, R. Европейско списание за гастроентерология и хепатология, 2002.

Прегледано от д-р Смита Бхандари на 18 октомври 2018 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.