стъпки

  • Потърсете ранна пренатална грижа
  • Внимавайте какво ядете
  • Вземете пренатални витамини
  • Упражнявай се редовно
  • Да си починете
  • Просто кажете не на алкохола
  • Заклейте всички незаконни наркотици
  • Спри да пушиш
  • Намалете кофеина
  • Премахване на опасностите за околната среда
  • Посетете вашия зъболекар
  • Погрижете се за емоционалното си здраве

Сега, след като знаете, че сте бременна, е по-важно от всякога да се грижите за себе си както физически, така и емоционално. Можете да увеличите шансовете си за безпроблемна бременност и здраво бебе, като следвате няколко прости насоки.

Потърсете ранна пренатална грижа

Добрата пренатална грижа е от съществено значение за вас и вашето бебе. Обадете се веднага на вашия доставчик на здравни грижи и планирайте първото си пренатално посещение. По време на това посещение ще бъдете проверени за определени състояния, които могат да доведат до усложнения.

Ако все още не сте избрали доставчик, започнете сега. Намирането на точния човек - независимо дали търсите лекар или акушерка - може да отнеме известно време. Междувременно уведомете настоящия си болногледач дали приемате лекарства или имате някакви медицински проблеми.

Внимавайте какво ядете

Сега, когато ядете за двама, може да се изненадате да научите, че се нуждаете само от около 300 допълнителни калории на ден. Уверете се, че приемате много протеини. Сега се нуждаете от 70 грама на ден в сравнение с 45 грама, преди да забременеете. И докато вашите нужди от калций остават същите, по-важно от всякога е да го постигнете, което е предизвикателство за много жени.

Ще искате да се пазите от недостатъчно сварени яйца и месо, непастьоризирани млечни продукти и сокове, сурови морски дарове и студени месни храни, за да избегнете поглъщането на бактерии, които могат да навредят на вашето бебе. Избягвайте също така някои риби, които могат да съдържат високи нива на живак или други замърсители.

Вземете пренатални витамини

Повечето пренатални добавки съдържат повече фолиева киселина и желязо, отколкото ще намерите в стандартен мултивитамин.

Важно е да вземете достатъчно фолиева киселина преди зачеването и по време на ранна бременност. Фолиевата киселина значително намалява риска на вашето бебе от развитие на вродени дефекти на невралната тръба като спина бифида.

В идеалния случай трябва да започнете да приемате 400 микрограма фолиева киселина поне един месец преди да забременеете. След като бременността ви бъде потвърдена, увеличете дневната си доза до 600 mcg.

Трябва също така да се уверите, че получавате достатъчно желязо. Потребността ви от желязо се увеличава значително по време на бременност, особено през втория и третия триместър.

Но повече не е непременно по-добре - приемането на твърде много от определени неща всъщност може да бъде вредно. Избягвайте мегадозите с какъвто и да е витамин и не приемайте никакви допълнителни добавки или билкови препарати, без да е добре болногледачът ви.

Упражнявай се редовно

Добрата програма за упражнения може да ви даде сила и издръжливост, от които се нуждаете, за да носите теглото, което сте натрупали по време на бременност, да помогнете за предотвратяване или облекчаване на болки, подобряване на бавната циркулация в краката и да ви помогне да се справите с физическия стрес на труда. Също така ще улесни връщането във форма след раждането на вашето бебе.

Нещо повече, упражненията са чудесен начин за намаляване на стреса, а някои изследвания показват, че поддържането на активност може да повиши нивото на серотонин, мозъчен химикал, свързан с настроението.

Само не забравяйте да не се напъвате твърде силно или да не се оставяте да се прегреете или дехидратирате. (Също така ще трябва да избягвате горещи вани и сауни, докато сте бременна.)

Да си починете

Умората, която изпитвате през първия и третия триместър, е начинът, по който тялото ви казва да забавите темпото. Така че слушайте и улеснявайте, доколкото можете. Ако не можете да подремнете в средата на деня, дайте си почивка и оставете останалите ви отговорности да се плъзнат малко. Ако не можете да заспите, поне вдигнете крака и прочетете книга или прелистете списание.

Техниките за релаксация като йога, разтягане, дълбоко дишане и масаж са чудесни начини за борба със стреса и по-добър нощен сън.

Просто кажете не на алкохола

Не пийте, докато сте бременна: Всеки алкохол, който пиете, достига до вашето бебе бързо през кръвта, преминавайки през плацентата и бебето може да завърши с по-високи нива на алкохол в кръвта, отколкото имате.

Само едно питие на ден може да увеличи шансовете ви за бебе с ниско тегло и да увеличи риска на детето ви за проблеми с ученето, речта, вниманието, езика и хиперактивността. И някои изследвания показват, че бъдещите майки, които пият само по едно питие на седмица, са по-склонни да имат деца, които по-късно проявяват агресивно и престъпно поведение.

Жените, които пият повече от две напитки на ден, са изложени на по-голям риск от раждане на бебе със синдром на фетален алкохол (FAS). Децата, родени с това състояние, страдат от умствена изостаналост и забавяне на растежа, поведенчески проблеми и дефекти на лицето и сърцето.

Пиенето също увеличава риска от спонтанен аборт и мъртво раждане. Така че играйте на сигурно - избягвайте напълно алкохола и вместо това пийте безалкохолна напитка. Уведомете болногледача си, ако имате проблеми с отказването от алкохола, за да можете да получите помощ.

Заклейте всички незаконни наркотици

Всяко лекарство, което използвате, попада и в кръвта на бебето. Някои изследвания показват, че марихуаната може да ограничи растежа на бебето и да причини симптоми на отнемане (като треперене) при новороденото.

Използването на кокаин е изключително опасно. Той ограничава притока на кръв към матката и може да доведе до спонтанен аборт, проблеми с растежа, отлепване на плацентата или преждевременно раждане. Вашето бебе може да е мъртвородено или да има вродени дефекти или проблеми в развитието и поведението.

Други лекарства също могат да бъдат много вредни. Ако имате проблем с наркотиците, потърсете помощ сега.

Спри да пушиш

Пушенето увеличава риска от спонтанен аборт, проблеми с растежа, отлепване на плацентата и преждевременно раждане. Някои изследвания дори свързват пушенето с повишен риск от раждане на бебе с цепнатина на устната или небцето.

Още не сте убедени? Пушенето по време на бременност увеличава шанса бебето да бъде мъртвородено или да умре в ранна детска възраст. Никога не е късно да се откажете или да намалите. Всяка цигара, която не запалите, дава на бебето по-голям шанс да бъде здраво. Ако не можете сами да се откажете, помолете своя болногледач за препоръка за програма за отказване от тютюнопушене. Дори и да не сте пушач, стойте далеч от пасивното пушене.

Намалете кофеина

March of Dimes съветва жените да ограничат консумацията на кофеин до по-малко от 200 mg на ден, количество, което можете да получите от една чаша силно кафе от 8 унции. Тази препоръка идва от проучване от 2008 г., показващо, че жените, консумирали толкова много, са удвоили риска от спонтанен аборт в сравнение с тези, които не са имали кофеин.

Нещо повече, кофеинът няма хранителна стойност и затруднява тялото ви да усвоява желязото, нещо, което бременните жени вече са с ниско съдържание. Освен това е стимулант, така че може още по-трудно да заспите добре, да ви боли в главата и да допринесе за киселини.

Ограничете пиенето на кафе или помислете за преминаване към без кофеин. И проверете съдържанието на кофеин в други продукти, които консумирате, като чай, безалкохолни напитки, "енергийни" напитки, шоколад и кафе сладолед, както и лекарства без рецепта, като главоболие, настинка и лекарства против алергии.

Премахване на опасностите за околната среда

Някои работни места могат да бъдат опасни за вас и вашето развиващо се бебе. Ако сте рутинно изложени на химикали, тежки метали (като олово или живак), някои биологични агенти или радиация, ще трябва да направите някои промени възможно най-скоро.

Имайте предвид, че някои почистващи продукти, пестициди, разтворители и олово в питейната вода от стари тръби също могат да бъдат вредни. Говорете с Вашия лекар или акушерка за това какво включва ежедневието Ви, за да можете да измислите начини да избегнете или премахнете опасностите в дома и на работното си място.

Посетете вашия зъболекар

Не забравяйте за здравето на устната кухина: Четкайте, почиствайте конци и се грижете редовно за зъбите. Хормоналните промени по време на бременност могат да ви направят по-податливи на заболявания на венците. Повишените нива на прогестерон и естроген могат да накарат венците да реагират по различен начин на бактериите в плаката, което води до подуване, кървене, нежност на венците (гингивит). Затова посетете зъболекаря си за преглед и почистване сега, ако през последните шест месеца не сте били на посещение.

Погрижете се за емоционалното си здраве

Много жени се чувстват сякаш са на емоционални влакчета по едно и също време по време на бременност. Но ако промените в настроението ви са екстремни или пречат на ежедневието ви, може да страдате от депресия, сравнително често срещано състояние.

Ако се чувствате ниско повече от две седмици и изглежда, че нищо не ви повдига настроението - или ако се чувствате особено притеснени - споделете чувствата си с болногледача си, за да получите препоръка за професионална помощ.

Също така уведомете болногледача си, ако сте в насилствена връзка. Бременността може да причини стрес във всяка връзка и това е често срещана причина за домашно насилие, което излага здравето и бебето ви на риск.