• които

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    5 храни на растителна основа, които трябва да ядете всеки ден

    От Александра Евънс

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Вярно е, че поддържането на здравословен начин на живот може да отнеме много време, пари и енергия. За да сте здрави обаче, не е задължително да включвате допълнителни неща като класове по фитнес и специални хранителни шейкове и хапчета. Ако вземете допълнителните неща, основата за поддържане на здравословен начин на живот може да бъде толкова проста, колкото храненето на тялото с истинска, пълноценна храна. Яденето на разнообразни растителни храни е чудесен начин за подобряване на здравето. Има много ползи от веганския начин на живот или драстичното намаляване на консумацията на животински продукти. Например поддържането на хранителна, растителна диета може да намали нивата на мазнини и холестерол, сред тонове други бонуси като по-добра кожа и повишена енергия.

    Ето пет растителни храни, които трябва да ядете всеки ден, за да получите разнообразие от ключови витамини и хранителни вещества. И петте могат да бъдат приготвени и приготвени в безброй рецепти, от бързи и лесни закуски до сложни ястия.

    Изродите за здраве обичат ядките, защото са лесни за носене и ядене. Освен това съдържанието на фибри и протеини в ядките ще ви помогне да се заситите, което ги прави отлична закуска, която да ви задържи преди вечеря. Също така, здравословната мазнина в бадемите ще ви помогне да отрежете линията на талията си, когато се ядете умерено. Опитайте да приготвите веган бадемов халва.

    Листни зелени

    Знаете ли, че една чаша накълцано зеле съдържа 206 процента от дневната стойност на витамин А, 134 процента от витамин С и 684 процента от витамин К? Също така съдържа минералите мед, желязо, манган, фосфор и калий. Кейл е силен зелен, но всеки сорт ще ви даде витамини А, С и К. Помислете за зелени зеленчуци, манголд, рукола и спанак. Опитайте да ядете спанак на сурова веганска пица със спанак, песто и маринован зеленчук.

    Цели плодове

    Най-добрият начин да получите витамините от плодовете е да ги ядете цели. Заредете пресни плодове от супермаркета. Друг чудесен вариант е да закупите замразени плодове, които лесно можете да размразите или да използвате в смутита. Замразените плодове са невероятни, защото хранителните вещества се заключват, когато плодовете се берат и след това се замразяват. Така наречените пресни продукти може да са били пренасяни на няколко места, преди да са стигнали до вас, губейки хранителни вещества с всеки ден, след като са събрани.

    Оранжеви зеленчуци

    Яденето на какъвто и да е вид зеленчуци е здравословен избор, който ще ви насочи към правия път към дълго, здраво бъдеще. Но по-специално, не забравяйте да ядете портокалови зеленчуци всеки ден за висок източник на витамин А. Изберете тиква, моркови, зимни тикви и сладки картофи за витамин А, който е от съществено значение за здравословното зрение и силната имунна система. За да улесните атаката си с лека закуска с моркови, опитайте тези сурови вегетариански моркови и ленени бисквити или опитайте да приготвите кремообразно ризото от тиква от тиква, направено със сирене от кашу.

    Бобови растения

    Според Американската диетична асоциация, повечето активни възрастни се нуждаят само от 0,8 грама протеин на килограм (1 кг = 2,2 паунда) телесно тегло на ден. Бобовите растения са отлични източници на протеин за вегани и вегетарианци. Една чаша варена леща осигурява 18 грама протеин, докато една чаша варен черен боб осигурява 15 грама. Опитайте топки от леща „Месо“.

    Коментари

    Отмяна на отговора

    Трябва да влезете, за да публикувате коментар.

    Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.