Кофеинът по време на бременност

След като съм бременна, трябва ли да спра да пия кафе и да избягвам други източници на кофеин?

Ако сте бременна, добре е да ограничите приема на кофеин. Но колко е добре? След десетилетия дискусии и противоречиви проучвания все още няма ясен отговор за това колко кофеин е безопасен по време на бременност.

За да грешат от страна на предпазливостта, Американският колеж по акушерство и гинекология (ACOG) съветва бременните жени да ограничат приема на кофеин до по-малко от 200 милиграма на ден, което е около една чаша кафе от 11 унции (вижте таблицата по-долу за разберете количеството кофеин в обикновените напитки и храни.)

Какви са притесненията относно консумацията на кофеин по време на бременност?

Когато изпиете чаша кафе, кофеинът преминава през плацентата в околоплодните води и кръвта на бебето. Докато тялото ви отива на работа, като се метаболизира и се отървава от кофеина, тялото на вашето бебе все още се развива и отнема много повече време, за да преработи кофеина. В резултат на това бебето ви е изложено на въздействието на кофеина много по-дълго от вас.

Изследователите продължават да се опитват да идентифицират точния ефект на кофеина върху вашето бебе и бременността ви. ACOG казва, че досега лекият прием на кофеин (под 200 mg) не се счита за основна причина за спонтанен аборт или преждевременно раждане. Едно голямо проучване обаче установи, че майките, които консумират повече от 300 mg кофеин на ден, са по-склонни да раждат бебета, които са били малки за гестационната си възраст.

Едно е сигурно: Ще се почувствате по-добре, ако не приемате много кофеин. Това е стимулант, така че може да повиши сърдечната честота и кръвното налягане. Освен това може да ви накара да се почувствате нервни и да предизвикате безсъние. Кофеинът също може да доведе до киселини, причинявайки производството на стомашна киселина.

Тези ефекти могат да бъдат по-забележими с напредването на бременността. Това е така, защото способността на тялото ви да разгражда кофеина се забавя, така че в крайна сметка получавате по-високо ниво от него в кръвта. През втория триместър отнема почти два пъти повече време, за да изчистите кофеина от тялото си, отколкото когато не сте бременна. През третия триместър това отнема почти три пъти повече време.

Това може да означава, че повече кофеин преминава през плацентата и достига до вашето бебе, което не може да го обработи ефективно. (Това важи и за новородените бебета, поради което също е добра идея да ограничите кофеина, ако кърмите, особено през първите няколко месеца.)

И накрая, има още една причина да намалите кафето и чая, независимо дали са кофеинови или не. Тези напитки съдържат съединения, които затрудняват тялото да усвоява желязото. Това е важно, защото много бременни жени вече са с ниско съдържание на желязо. Ако пиете кафе или чай, пийте ги между храненията, така че това ще има по-малък ефект върху усвояването на желязо.

Кои храни и напитки съдържат кофеин?

Кафето е едно, разбира се. Количеството кофеин в порция кафе варира в широки граници, в зависимост от вида на зърната, как се пече, как се вари - и, очевидно, от размера на чашата за кафе. (Въпреки че еспресото съдържа повече кофеин на унция, то се сервира в малка чашка. Така че пълна чаша сварено кафе всъщност ще достави повече кофеин.)

За да управлявате приема на кофеин, трябва да знаете други източници, като чай, безалкохолни напитки, енергийни напитки, шоколад и кафе сладолед. Кофеинът също се проявява в билкови продукти и лекарства без рецепта, включително някои лекарства за главоболие, настинка и алергии. Прочетете внимателно етикетите.

Количество кофеин в обикновените храни и напитки

Бих искал да отхвърля навика на кофеина, докато съм бременна. Всякакви съвети?

Може да откриете, че вашите вкусови рецептори правят резачката вместо вас. Привързаността на много жени към чаша Джо се изпарява през първия триместър, когато настъпи сутрешното гадене. Ако мисълта за любимото ви сутрешно приготвяне все още е привлекателна, помислете за преминаване към без кофеин. (Напитките без кофеин могат да съдържат малко кофеин, но обикновено това е малко количество.)

Ако сте всеотдаен наркоман на Java (или кола гузлер), отнемането на кофеин вероятно няма да е лесно. За да намалите симптомите - които могат да включват главоболие, раздразнителност и летаргия - постепенно се облекчавайте.

Може да започнете, като смесите безкофеиновото кафе с обикновеното си кафе, като постепенно увеличавате съотношението без кофеин и кофеин. Или използвайте повече мляко и по-малко кафе. У дома опитайте да използвате по-малко количество смляно кафе (или чаени листа) или да го варите за по-кратко време. Оставянето на чаена чанта стръмна само за една минута вместо за пет намалява кофеина с наполовина.

Въпреки че билковите чайове често нямат кофеин, не забравяйте да прочетете списъка на съставките и да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да опитате нещо ново. Някои билки и добавки може да не са безопасни по време на бременност, а други са известни като опасни.

Още нещо: Имайте предвид, че кофеинът може да се намери и на някои неочаквани места. Лосионът от какаово масло, използван от някои жени за стрии, може да съдържа много малко количество кофеин. Проучване от 2006 г. установи понижен риск от сърдечни аритмии на плода при някои бебета със структурни сърдечни проблеми, когато майките им спряха да използват лосион с какаово масло по време на бременността си.

Това проучване предполага, че кофеинът в лосиона може да има някакъв ефект върху бебетата по време на бременност, въпреки че все още не е напълно разбран. Ако редовно използвате много лосион с какаово масло, попитайте Вашия лекар как той може да повлияе на общия Ви прием на кофеин.

ACOG. 2010. Няма връзка между умерената консумация на кофеин и спонтанен аборт. Американски колеж по акушерство и гинекология. https://www.acog.org/About_ACOG/News_Room/News_Releases/2010/No_Link_Between_Moderate_Caffeine_Consumption_and_Miscarriage [Достъп през декември 2015 г.]

ACOG. 2013. Хранене по време на бременност. Американски колеж по акушерство и гинекология. https://www.acog.org/-/media/For-Patients/faq001.pdf [Достъп през декември 2015 г.]

ACOG. 2015. Становище на комисията. Умерена консумация на кофеин по време на бременност. Американски колеж по акушерство и гинекология. https://www.acog.org/Resources_And_Publications/Committee_Opinions/Committee_on_Obstetric_Practice/Moderate_Caffeine_Consumption_During_Pregnancy [Достъп през декември 2015 г.]

Hoyt, AT et al. 2013. Консумацията на кофеин при майките и малка за раждания в гестационна възраст: Резултати от проучване, основаващо се на популационно проучване. Вестник за здравето на майките и децата 2014 г. август; 18 (6): 1540-51. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24288144 [Достъп през декември 2015 г.]

UptoDate. 2015. Ефектите на кофеина върху репродуктивните резултати при жените. [Достъп през декември 2015 г.]

• Калций във вашата диета за бременност BabyCenter
• Може ли домакинските задължения да бъдат опасни по време на бременност BabyCenter India
• Болки в корема и спазми по време на бременност BabyCenter
• Мога ли да ям манго по време на бременност BabyCenter India
• 12 стъпки към здравословна бременност BabyCenter