Редакционният екип на BabyCenter India
Нашият панел от здравни писатели.
Подгответе се за пристигането на вашето бебе
13 неща, които трябва да направите преди раждането на вашето бебе!
Зависи от вида работа, която вършите.
Като цяло домакинската работа е добър начин да останете активни и да се упражнявате, когато сте бременна, без да се налага да отделяте време за това.
Някои домакински задължения обаче просто не са безопасни за очакване на майки. Ще трябва да спрете няколко от тях и да направите някои корекции в начина, по който се справяте с останалите. Ето някои, които трябва да избягвате по време на бременност:
Домакински задължения, които включват повдигане, носене или преместване на тежки товари
Въпреки че това, което се счита за тежко, може да се различава от човек на човек, експертите съветват да избягвате носенето на тежки предмети, когато сте бременна. Така че, преди да вдигате тежки предмети, докато сте бременна, най-добре се консултирайте с Вашия лекар. Вашият лекар може да ви помогне да определите колко тегло е безопасно за вас да вдигнете.
Хормоналните промени, които се случват по време на бременност, разхлабват твърдите тъкани (връзки) в ставите и тазовото дъно, правейки ги по-уязвими към стрес. Напрежението да повдигнете нещо може да доведе до проблеми с гърба и таза.
Освен това, с напредването на бременността, теглото на тялото ви и изместването в центъра на тежестта могат да отхвърлят баланса ви. Тези промени правят повдигането по-предизвикателно, което допълнително увеличава шансовете ви за нараняване.
Също така ще трябва да внимавате, когато вдигате по-голямото си дете, кофа с вода, газова бутилка, куфар или торба с хранителни стоки.
Ако наистина трябва да вдигнете или носите нещо, дръжте го близо до тялото си. Свийте коленете, а не гърба. Когато е възможно, използвайте раница, вместо да носите нещо тежко в ръцете си. Ако трябва да носите хранителни стоки, разделете товара между двете си ръце, вместо да държите всичко в едната ръка.
Не повдигайте нещата над главата си, и по-специално през третия триместър, опитайте се да избягвате повдигането на нещата от пода.
Всъщност дори плъзгането на мебел по пода може да натовари гърба ви, когато сте бременна. Така че засега, нека някой друг направи тежко повдигане и пренареждане на мебели.
Някои лекари също препоръчват да избягвате вдигането на много тежки тежести, тъй като те смятат, че това може да предизвика преждевременно раждане, кървене или разкъсване на околоплодния мехур в някои случаи. Затова винаги следвайте съветите на Вашия лекар какво е най-доброто за Вас.
Научете повече за предпазните мерки, които трябва да вземете при повдигане или преместване на тежки предмети по време на бременност.
Използване на химически почистващи продукти и пестициди
Не се знае много за ефектите на често използваните почистващи продукти, така че е най-добре да се внимава при почистване по време на бременност.
Сведете до минимум употребата на почистващи препарати на химическа основа с обширни предупредителни етикети. Можете да търсите естествени, а не химически почистващи продукти, които не съдържат тежки и токсични вещества.
Винаги носете ръкавици и следвайте внимателно указанията за употреба на продуктите. Поддържайте стаята добре проветрена и не използвайте аерозолни почистващи продукти. Те отделят химикали във въздуха във фина мъгла, която е по-вероятно да вдишате.
Независимо дали сте бременна или не, важно е да запомните никога да не смесвате различни химикали, като амоняк и белина. Получените в резултат на изпарения такива комбинации могат да бъдат много опасни за всеки, който ги вдишва.
Ако някакви изпарения или миризми ви прилошават, не се колебайте да помолите някой друг да извърши почистването.
Разберете защо трябва да избягвате контакт с пестициди, инсектициди или фунгициди.
Работа с котешки отпадъци
Трябва да избягвате да сменяте кутията за котешки боклук, докато сте бременна. Притеснението тук е токсоплазмозата, паразитна инфекция, която може да се предаде чрез котешка кака.
Токсоплазмозата не е сериозна за вас, но може да представлява опасност за вашето развиващо се бебе, ако я хванете малко преди или по време на бременност.
Това може да навреди на вашето бебе и да причини спонтанен аборт или мъртво раждане. Така че, най-добре е някой друг да се занимава с тази работа.
Между другото, фекалиите на котките не са единственият начин да се заразят с токсоплазмоза: яденето на сурово или необработено месо или плодове и зеленчуци, които не са били измити, обелени или приготвени правилно, също ви излага на риск. Бъдете особено внимателни да измивате и готвите старателно храната.
Разберете как можете да намалите шансовете си за получаване на токсоплазмоза по време на бременност.
Задачи, които включват твърде дълго стоене
Колко дълго ще зависи от това колко добре се чувствате и дали имате работа с умора или сутрешно гадене.
За да намалите времето, което прекарвате в изправено положение:
- Накълцайте зеленчуци и плодове на масата за хранене, за да можете да седнете, вместо да стоите до кухненския плот. Или можете да седнете пред телевизора, да се насладите на забавление и да свършите работа заедно.
- Правете почивки, докато готвите, за да не останете да стоите дълго време. Опитайте се да приготвите ястия, които не изискват да стоите дълго до печката.
- Регулирайте височината на масата за гладене, така че да можете да седите, докато гладите.
Домакински задължения, които включват балансиране и катерене
Избягвайте ситуации с по-висок риск от падане - като изкачване по стълба или стоене на стол или табуретка.
Носите повече тегло, отколкото сте свикнали, и това може да повлияе на цялостната ви координация. Изместването в центъра на тежестта може да ви изведе от равновесие; което прави паданията по-вероятни. Сериозното падане е не само опасно за вас, но може да бъде рисковано за бебето, евентуално да доведе до преждевременно раждане или преждевременно отделяне на плацентата.
Не се опитвайте да сменяте мръсни завеси или да почиствате таванни вентилатори или стъкла на прозорци. Вместо това потърсете помощта на съпруга си, помощта на домакинството или желаещ член на семейството.
Ако нещо се нуждае от тежко почистване, като плесен в дома ви, можете да помислите за професионални почистващи препарати за дома. Те обикновено разполагат със специализирано оборудване и опит в дълбокото почистване.
Знаейки, че не сте така координирани, както обикновено, може да ви помогне да напомните да забавите темпото. Внимавайте за мокри, хлъзгави или неравни повърхности, когато ходите. Помолете за помощ при пазаруването или извеждането на малкото дете, ако е хлъзгаво под краката.
Опитайте се да бъдете предпазливи в ситуации, при които има риск от падане. Например винаги използвайте парапета, ако се качвате или спускате по стълбите.
Говорете със съпруга си и други членове на семейството за разделяне на домашните задължения. Това ще помогне, когато бебето ви дойде и вие се приспособите към новите си роли като родители.
Вашият лекар може също да Ви препоръча да избягвате определени дейности и задължения, ако имате някакви усложнения по време на бременност. Затова не се колебайте да й се обадите, ако имате въпроси или притеснения.
Прегледано от д-р Deepti Gupta, специалист по акушерство и гинекология на BabyCenter India.
Препратки
Bonzinii M et al. 2009. Професионални физически дейности, работно време и резултат от бременността: констатации от проучването на жените в Саутхемптън. Медицина на труда, 66: 685-690
Campbell KM, Mottola M. 2001. Развлекателни упражнения и професионална дейност по време на бременност и тегло при раждане: проучване на случай-контрол. Американски вестник по акушерство и гинекология. 184 (3): 403-408
Ferraro ZM et al, 2012. Потенциалното въздействие на физическата активност по време на бременност върху резултатите от майката и новороденото.
Majumdar A et al, 2013. Въздействието на усилената физическа активност върху развитието на пролапса на тазовите органи. Вестник по акушерство и гинекология, кн. 33, No 2, страници 115-119. doi: 10.3109/01443615.2012.721408
NHS Choices. 2013 Упражнение при бременност.
Szymanski LM, Satin AJ. 2012. Упражнения по време на бременност: отговори на плода към настоящите насоки за общественото здраве.