Много жени се притесняват наддаване на тегло при бременност и искат да отслабнат, когато са бременни. Но отслабване когато сте бременна, не е нещо, което жените трябва да правят, освен ако не го правят в указанията на своя лекар.

бебето
Но ако бременна жена яде здравословни храни когато е бременна и се храни правилно (разгледайте много рецепти за здравословно хранене тук) тогава наддаване на тегло при бременност може да бъде нормално и здравословно количество - което при средна бременност е около 12-14 кг.
Добър момент е да се отбележи, че има една обща поговорка, че а бременна жена яде за двама, но бременната жена се нуждае от около 300 калории допълнително на ден, а ядената храна трябва да е здравословна и да не е боклук.
И така, какво трябва да яде бременна жена? Балансирана диета, която се състои от сложни въглехидрати, протеини, мазнини и млечни продукти, както и плодове и зеленчуци. Нека вземем всеки от тях внимателно.

1) Въглехидрати

Бременната жена трябва да се стреми към въглехидрати под формата на зърнени продукти, тъй като това са основните източници на сложни въглехидрати. Те помагат за увеличаване на енергията, контролират наддаването на тегло, гаденето и запека за майката и осигуряват фолиева киселина, витамин В, протеини и фибри за бебето.
Шест порции на ден сложни въглехидрати като тестени изделия, пълнозърнест хляб и кафяв ориз трябва да са достатъчни, а порция ще бъде чаша варени тестени изделия или две филийки хляб. Зърнени продукти като бял хляб и ориз, бисквити и други не са толкова впечатляващи като хранителна стойност, колкото техните пълнозърнести алтернативи.

2)Протеини

Това би било най-добре, когато всеки ден се приемат две порции от него. Порция протеин се равнява на две малки яйца, половин чаша сушен боб, варена леща или разцепен грах или 100 грама птиче месо, риба или постно месо.
Протеините имат аминокиселини, които изграждат човешките клетки. Те са като такива много важни за развитието на плода и също така предотвратяват прееклампсията във втората част на бременността. Обикновено се съдържат в храни, богати на желязо, те също помагат за правилното оксигениране на кръвта на майката и бебето.

3) Плодове и зеленчуци

Минералите, витамините и фибрите, които те осигуряват, предотвратяват запека. Те дават фолат, калций, желязо и витамин В. Витамин А, който обикновено се намира в жълтите плодове и зелените листни зеленчуци, прави чудеса за бебешкото око, коса, кожа и кости. Неговата добавка обаче е свързана с деформации при раждане при бебета, така че, моля, придържайте се към получаването на този витамин от цели храни. Витамин С в плодовете и зеленчуците като домати, плодове, броколи и пъпеши са от съществено значение за възстановяването на тъканите и растежа на костите на бебето. Всеки ден трябва да се приемат три порции от този витамин, тъй като той не може да се съхранява в тялото в големи количества.
Като цяло, две порции плодове и пет, зеленчуци трябва да са добре всеки ден. Цял плод, половин чаша нарязани плодове или нелистни зеленчуци или пълна чаша листа от салата, всяка пропуск за порция.

4)Млечни продукти

Млечните продукти трябва да се приемат най-малко до 4 порции на ден. Млечните продукти съдържат калций, който помага за развитието на мускулите, сърцето и нервите на бебето, съсирването на кръвта и изграждането на бебешките зъби. Порциите за млечни продукти ще бъдат една чаша мляко или кисело мляко или две филийки сирене. За непоносимост към лактоза можете да работите с консервирани костни риби като сьомга.

5)Мазнини

Мазнините са необходими за развитието на бебето. Докато сладкият зъб може да се отдаде от време на време на сладкиши и сладолед, това са наистина основните мазнини, намиращи се в поли и моно ненаситени масла, съответно слънчогледово и маслиново масло, към които искате да се стремите.

6)Вода и течности

В цялостната схема на нещата мястото на водата и течностите не може да бъде пренебрегнато. Те помагат за предотвратяване на запек, ранен труд и стрии. Поне два литра на ден е препоръчително и дори повече, ако задържате течност. Напредването на бременността също ще изисква прием на повече течности.
Понякога, когато не ни се пие вода, могат да се приемат други течности като супа, мляко и сок, за да се добави необходимото количество, но водата винаги трябва да бъде първата напитка по избор и кофеин, ограничена до една чаша на ден.
И накрая, би било по-лесно да се придържате към здравословната си диета, ако се отдадете на сладко лакомство от време на време. Направете тези лакомства красиви варианти като плодова салата с мед и кисело мляко или смути от ягоди, боровинки и ленено семе и прекрасните ефекти на цялата ви диета както върху вас, така и върху вашето бебе ще бъдат очевидни дълго след раждането на бебето.
За да видите повече съвети за хранене за бременност и кърмене, щракнете тук
За да видите какви упражнения трябва да правите по време на бременност, щракнете тук