Обичаме ядките и за щастие те са едни от най-здравословните храни на планетата - особено ако търсите закуска, пълна с протеини, в гъста опаковка. Въпреки че са с високо съдържание на мазнини (ядките са около 80 процента мазнини), това са ненаситени мазнини, които се считат за здравословни за сърцето, защото се смята, че намаляват общия ви холестерол.

съдържат

Ядките също така съдържат фибри, омега-3 мастни киселини (противовъзпалителният вид се среща и в рибите) и витамин Е, който е полезен за сърцето и кожата ви. Ядките съдържат мощни елементи като L-аргинин, които някои приемат за подобряване на циркулацията и еректилната дисфункция, и растителни стерини, които се добавят към храни като портокалов сок, за да ги направят по-здрави за сърцето. По принцип ядките са суперхрани.

Единственият недостатък на ядките е, че те могат да бъдат малко калорични бомби. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се ядат само четири порции несолени ядки на седмица. Също така се препоръчва да ядете сурови или сухи печени ядки, а не мазните, мазните или захарните. И обърнете внимание, че порцията е малка шепа (1,5 унции) цели ядки или 2 супени лъжици ядково масло.

За най-добрия избор, когато става въпрос за максимизиране на съдържанието на протеин във вашия избор на ядки, отидохме в USDA, за да разберем кои ядки съдържат най-големия протеинов удар.