Предлага се аминокиселинен глицин за подпомагане на възстановяването на мускулите и предотвратяване на загуба на мускулна маса, но липсват доказателства за изследвания.

глицин
Глицин. От Бен Милс (Собствена работа) [Обществено достояние], чрез Wikimedia Commons Глицинът е аминокиселина, естествено присъстваща в човешкото тяло. Неговата роля в синтеза на протеини и други биохимични процеси в организма доведе до убеждението, че може:

  • Подпомагат мускулния растеж и възстановяване. Някои хора вярват, че глицинът може да подпомогне възстановяването на мускулите и да предотврати загубата на мускулна маса след тренировка за съпротива, но нито една от тези ползи не е доказана от изследвания.

Съдържание

Общ преглед

Открит за първи път и изолиран в лаборатория през 1820 г., оттогава глицинът е класифициран като несъществена аминокиселина, тъй като в тялото се генерират достатъчно количества. Независимо от това, той се консумира редовно в богато на протеини хранене като месо и млечни продукти.

За разлика от други протеиногенни (образуващи протеини) аминокиселини, глицинът може да процъфтява в хидрофилна и хидрофобна (водна и неводна) среда, което му позволява да участва в широк спектър от физиологични процеси, включително:

  • Служи като предшественик на протеините и по-специално на колагена
  • Служи като предшественик на порфирини, много от които са структурни компоненти на червените кръвни клетки
  • Управление на мозъчните сигнали като невротрансмитер

Глицинът също се произвежда промишлено и понякога се използва в здравеопазването и медицината. Основната медицинска употреба е да се помогне при шизофрения и употребата му като добавка се е увеличила през последните години поради предполагаемата му способност да повишава нивата на серотонин. 12

Как глицинът може да помогне на формулите след тренировка

Подпомага синтеза на мускулни протеини

Подобно на други протеинообразуващи аминокиселини, глицинът играе роля в поддържането и изграждането на мускулите, особено когато се комбинира с тренировки за устойчивост. В допълнение, ограничените изследвания предполагат, че глицинът може да засили активността на левцин - единствената аминокиселина, за която е известно, че пряко стимулира синтеза на мускулен протеин - в контекста на загуба на мускулна маса, като диета с ограничено съдържание на калории. 4

Порция свинско месо може да съдържа до 4 грама глицин. Робърт Димов [CC BY-SA 3.0], чрез Wikimedia Commons

Предимства и употреби на Glycine’s Предлагани след тренировка

Глицинът понякога се допълва от културисти, за да помогне за подобряване на възстановяването на мускулите и предотвратяване на загубата на мускулна маса по време на рязане на диети. И двете тези потенциални ползи от глицин остават противоречиви, тъй като тепърва трябва да бъдат потвърдени в клинични проучвания. Всъщност единствените съществуващи данни от изследвания показват, че глицинът може да помогне за запазването на мускулната маса в условия на заболяване и/или загуба на мускули при животните. Освен това е важно да се отбележи, че глицинът присъства естествено в богатите на протеини храни и протеиновите добавки.

Изследвания

Изследвания върху животни

Има много малко изследвания за употребата на глицин като добавка за тренировка и единствените съществуващи доказателства сочат, че той може да помогне за противодействие на мускулните увреждания и загуба по време на заболяване, нараняване или диета.

В това разследване, затлъстелите мишки на диета с ограничаване на калориите (CR) бяха допълнени или с глицин (1 g/kg телесно тегло), или с аланин в продължение на 8 седмици. В сравнение с аланиновата група, глициновата група увеличава количеството на запазения четириглав мускул (4%) и количеството загубена мастна маса (14%). В допълнение, експресията на възпалителни гени е по-ниска, докато тази на метаболитните гени е по-висока в глициновата група, което показва по-малко възпаление и разграждане на протеини.

  • Изследването заключава, че „Добавянето на глицин по време на CR може да бъде от полза за запазване на мускулната маса и стимулиране загубата на мастна тъкан.“6

В това рандомизирано, контролирано изследване, на 12 кучета с мускулни наранявания е даден или 2,2% глицин (GLY), или контрола. Доказано е, че глицинът облагодетелства мускулната маса и функция в сравнение с контролата: максималната мускулна сила е 712,5 ± 68 g за глицин и 511 ± 27,91 g за контролата; мускулната некроза или разпадане е 30 ± 3,7% за глицин и 63 ± 10% за контролата; енергийните (ATP) нива са 0,21 ± 0,08 nmol/mg тегло на мокра тъкан за глицин и 0,07 ± 0,03 nmol/mg в контролата.

  • Изследването заключава, че „GLY запазва мускулната функция, намалява отока и количеството мускулна некроза и запазва енергийните запаси в този кучешки модел.“7

Човешки изследвания

Понастоящем няма клинични проучвания, доказващи ефективността на глицина във формулите след тренировка.

Дозировка за след тренировка

  • Типичните допълнителни капсули варират от 500 - 1000 mg, приемани общо 3 грама дневно

Добавки в рецензията

  • Не препоръчваме добавяне на глицин.

Въпреки че не трябва да спирате приема на формулата след тренировка, ако тя съдържа глицин, понастоящем няма доказателства, че добавките с глицин правят нещо за здравословни, трениращи възрастни, особено когато смятате, че глицинът вече присъства в храни и протеинови добавки.