Никога не съм харесвал идеята да пия хапчета от малък. Винаги, когато ме болеше главата и майка ми се опитваше да ми даде малко тиленол, аз й казвах, че не искам това. Бих могъл да се оправя сам.

когато става въпрос

Това отношение продължи през възрастните ми години. Едва когато започнах активно да наблюдавам здравето си, разбрах, че ще се нуждая от помощ за набавянето на правилните витамини и минерали в тялото си.

Отслабването не е просто да се упражняваш и да не ядеш Twinkies. Това включва въвеждане на правилните неща във вашата система, така че тя да функционира правилно. Човешкото тяло не е програмирано да напълнява. Въпреки това, много от нас го свързват отново, за да добавят тежестта, която не искаме.

Тези добавки са представени в тази публикация, защото помагат да върнете системата си в релси.

Протеин на прах

Протеинът е задължителен в процеса на отслабване. Когато тялото ви има повече протеини, то ще изгаря калориите по-бързо. Той метаболизира протеините по-бързо, отколкото въглехидратите или мазнините. Вярно е, че тялото ви използва въглехидрати и мазнини за енергия, но когато не сте активни, тялото ви съхранява излишните въглехидрати и мазнини, което ви кара да напълнявате повече.

Праховете ви помагат да качите мускулна маса и да поддържате чиста мускулатура. Когато можете да поддържате мускулите си, правите така, че тялото ви да няма място за мазнини. Изграждането на мускули елиминира мазнините.

Причината, поради която протеинът на прах е толкова популярен, е, че ви помага да постигнете дневните си нужди от протеин. Много от нас може да не получават препоръчителното ежедневно количество протеин чрез редовната си диета (около 56 грама). Протеин на прах ни дава онова малко малко протеин, от което може да се нуждаем и евентуално малко повече за тези, които са много активни.

По-специално суроватъчният протеин набира все по-голяма популярност и ще продължи да набира популярност заради своите ползи за отслабване. Той има много аминокиселини, които са в състояние да абсорбират бързо в тялото ви, така че да можете да се възползвате от предимствата на праха по-бързо.

Приемането на този протеин трябва да върви ръка за ръка с тренировките. Когато суроватъчният протеин се комбинира с тренировка, ще можете да отслабнете и да свалите мазнини, докато изграждате чиста мускулатура.

Глутамин

Това е аминокиселина, която играе решаваща роля за отслабването. Глутаминът помага на тялото ви да изгради протеини. Когато направи това, вие сте в състояние да поддържате повече мускулна маса. Възможно е липсата на глутамин, когато се опитвате да отслабнете, да ви попречи да отслабнете.

Когато тялото ви няма достатъчно глутамин, то започва да разгражда мускулите, за да получи необходимите аминокиселини, от които се нуждае. Разграждането на мускула води до загуба на мускулна маса.

Глутаминът е в състояние да допринесе за вашето енергийно снабдяване, като в същото време е в състояние да заобиколи индуцираното от инсулина съхранение на мазнини. Това означава, че глутаминът няма да добави към съхранението на мазнини, но тялото ви все още може да го използва за енергия.

На всичкото отгоре глутаминът противодейства и на съхранението на хранителни мазнини. Вместо тялото ви да се опитва да съхранява мазнини от определени източници, които влагате в тялото си, глутаминът помага на тялото ви да се отърве от него.

Ако търсите добавка за глутамин, ние ви покриваме тук.

Зелен чай Matcha

Зеленият чай Matcha може да е следващата най-добра зелена напитка, която ще помита нацията. Имах го и преди и лично не го харесвах много, но това може би е така, защото беше смесен с малко алкохол. Научен урок!

Matcha съдържа антиоксидант, EGCG (епигалокатехин галат), за който е известно, че засилва метаболизма ви и спира растежа на мастните клетки.

Този чай е чудесен, защото може да действа като чудесна алтернатива на кафето. Кафето може да варира и да играе с кръвната Ви захар, което има ефект върху наддаването на тегло. Matcha ви дава и кофеина, който търсите. Това е просто плоска, по-здравословна алтернатива на кафето във почти всяко отношение.

Причината, поради която можете да получите толкова много ползи от матча, е, че за разлика от повечето чайове, които са в торбички или листа, матча се предлага под формата на прах. Получавате всичко, което matcha може да предложи. В чая няма нищо, което да се филтрира в процеса на приготвянето му.

Докато зеленият чай matcha ускорява метаболизма ви и спомага за загубата на мазнини, вие няма да загубите теглото, което искате, само като го пиете. Трябва да добавите някакъв вид физическа подготовка, за да позволите на тялото си да усвои и да се възползва от всичко, което чайът може да предложи.

Ако се чувствате достатъчно авантюристично, за да опитате този прах, погледнете да поръчате този вид.

Рибено масло

Бъдете готови за някои Омега-3 мастни киселини. Не звучи така, че това ще може да ви помогне при отслабване, но има големи предимства. Тези мастни киселини, съдържащи се в рибеното масло, помагат за отслабване, баланс на холестерола и здравето на сърцето. Както можете да видите, има многобройни ползи от това да имате рибено масло в живота си.

С вашата загуба на тегло, Omega-3 помага да започне последователността в клетките, които им позволяват да изгарят мазнини. Вашите клетки започват да атакуват мазнините по тялото ви. Поради това, за разлика от зеления чай мача, може да се измъкнете, ако не тренирате.

Известно е, че рибеното масло помага да намалите апетита си и да намалите съхранението на мазнини. Помага ви да имате това засищане за по-дълго време. Когато това се случи, няма да искате да ядете толкова, колкото обикновено. Не казвайки, че ще се чувствате така, сякаш искате да пропуснете следващото си хранене, но определено ще изядете по-малка порция.

Вашата чувствителност към инсулин ще се увеличи с рибено масло. Не всички мазнини, които ядете, ще се съхраняват като мазнини в тялото ви. Това поддържа теглото ви приблизително същото, без изобщо да се налага да правите много.

Няма много храни, богати на рибено масло и омега3, така че е препоръчително да приемате добавки с рибено масло, ако наистина искате да увеличите приема си от него.

Витамин D

Тяло с ниско съдържание на витамин D ще започне да превръща захарта в мазнини вместо енергия веднага, за да може по-късно да се съхранява и използва като енергия.

Можете да получите дневната си доза витамин D, като просто се откроите за малко на слънце, но понякога това не е достатъчно за хората. Ето защо хората трябва да приемат добавки с витамин D. Витамин D се свързва със затлъстяването и около 40% от американците са с дефицит на витамин D. Това не означава, че те не излизат достатъчно навън, но просто не получават достатъчно витамин в редовните си диети.

Наличието на достатъчно витамин D във вашата система също помага на тялото ви да абсорбира калций. Калцият играе роля и при отслабването.

Въпреки че може да не е необходимо да приемате добавки с витамин D, за да ви помогнат да постигнете целта си за отслабване, те определено помагат. Ако решите да не приемате тези добавки, трябва да се уверите, че имате правилните храни, богати на витамин D, така че да не се притеснявате, че тялото ви превръща захарите в мазнини.

Слънцето не ви дава достатъчно желания витамин D? Ето препоръчителна добавка.

Калций

Всички помним как родителите ни казваха да пием мляко, за да можем да порастваме и да имаме здрави кости. Е, това се дължи на калция, който млякото има.

Като възрастни, калцият може да играе роля, която е също толкова важна за нашите тела, както и когато бяхме деца. Въпреки че калцият няма да има голям ефект върху костите ни, след като сме напълно развити, той ще играе роля при отслабването.

Диета, богата на калций, може да доведе до изгаряне на повече калории в обичайния ден, отколкото обикновено. Когато се комбинират с необходимите протеини, можете да изгорите до около 350 повече калории на ден.

Калцият в комбинация с по-нискокалорична диета ще ви помогне да доведете до повече загуба на тегло. Вашето тяло ще изгаря около 1750 калории в редовен ден без никакви упражнения. Така че, ако сте от типа, които не могат да се поберат през цялото време на тренировка, имайте диета, богата на калций и няма да се тревожите за теглото си толкова.

Ако все пак трябва да си набавите допълнително малко калций, проверете ги.

Пробиотици

За тези от вас, които не знаят, пробиотиците са живи микроорганизми, които осигуряват ползи за здравето, когато се ядат. Те се намират най-вече в добавки. Можете лесно да ги купите.

Вече имате куп микроорганизми, които живеят в стомаха ви. Повечето от тях са приятелски настроени и помагат за производството на други жизненоважни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.

Когато сравните микроорганизмите при хора с нормално тегло и хора със затлъстяване, ще видите разлика. В стомаха ни има два основни типа микроорганизми, които играят роля, когато става въпрос за нашето тегло, бактероидети и твърди частици.

Хората с нормално тегло имат повече бактероидети, а хората със затлъстяване имат повече твърдост. Правени са проучвания с животни, които са поставили повече твърди фикуси в тези, които са слаби. За кратък период от време същите тези животни затлъстяват.

Ясно е да се види връзката между фирмикутите и по-голямото тегло.

Приемът на пробиотици ще помогне на повечето хора, когато става въпрос за опити да се върнат към нормалното тегло. За тези от вас, които вече са с нормално тегло, ще можете да поддържате това тегло много по-лесно.

Карнитин

Карнитинът е аминокиселина, която се синтезира от лизин и метионин.

Тази аминокиселина прехвърля мазнините в тялото ви към клетките, за да могат да се преобразуват в енергия. По време на този процес карнитинът също може да потисне част от апетита ви. Така че, докато тялото ви започва да изгаря мазнини, вие не сте по-гладни.

Ако в тялото ви липсва карнитин, то ще започне да съхранява мазнини, вместо да ги изгаря. Това е точно обратното на това, което искате да се случи. Приемането на този вид добавка е задължително при пътуването ви за отслабване.

Уверете се, че имате правилното количество карнитин във вашата система. Тази добавка ще ви помогне да се уверите, че я имате.

Екстракт от маслинови листа

Да, точно така звучи. Маслиновите листа са нещо, което помага да се дадат на маслината всички нейни ползи за здравето.

Екстрактът от маслинови листа е известен за лечение на обикновена настинка, грип и инфекции на дихателната система. За целите на тази статия просто ще говорим за това как ви помага, когато става въпрос за отслабване.

Екстрактът стимулира съединение в щитовидната жлеза, което ви помага да свалите тегло и мазнини много по-бързо. Може да се смесва с чайове, за да се възползвате и от двете.

Екстрактът от маслинови листа може да звучи сякаш е някакво масло, но можете да го намерите и под формата на хапчета.

Ябълков оцет

Това е чудесно за подпомагане на тялото да усвоява минерали и за храносмилателната система.

Една от основните причини защо ябълковият оцет е толкова страхотен, когато става въпрос за отслабване, е, че може да блокира храносмилането на нишесте в тялото ви. Това означава, че просто ще премине направо през тялото ви. Няма да усвоите нищо, което нишестето може да предложи, което в повечето случаи ще бъде просто мазнини за тялото ви.

Най-добрият начин да приемате ябълков оцет е да го пиете. Бъдете внимателни, това е много придобит вкус. Наличието му само по себе си вероятно ще бъде трудно за преглъщане. Смесете го с чаша вода, така че киселинността на оцета ще бъде много по-лесна за справяне. Без обещания вкусът ще бъде по-добър, но ще бъде по-лесен за работа.

Ефектът от наличието на този оцет е по-скоро за дългосрочно решение, отколкото за незабавни резултати.

Днес ябълковият оцет може да се намери в повечето хранителни магазини. Ако не ви се иска да го пазарувате там, потърсете го тук.

Витамин В12

Витамин В12 играе решаваща роля в производството на червени кръвни клетки в тялото ви. Като дефицит на B12, може да станете анемични (силно разреждане на кръвта поради липса на червени кръвни клетки).

Наличието на точното количество B12 ще поддържа кръвното Ви налягане регулирано. Кръвното Ви налягане трябва да бъде изключително ниско, когато имате дефицит на В12. Това се случва, когато имате тънка кръв.

Самият B12 няма да свали килограмите вместо вас. Това просто помага на начина, по който тялото ви усвоява определени хранителни вещества. Вместо да превръща тези хранителни вещества в мазнини, витамин В12 помага да ги превърне в енергия, която тялото ви да използва.

Този витамин може да се приема по различни начини. Можете да го вземете на хапче, да го вземете като обикновена течност или да го вземете чрез спринцовка. Тъй като спринцовката може да бъде трудно достъпна, ето B12 в течна форма, която можете просто да пуснете в устата си.

Направете го навик

С над 11 препоръчани витамини и добавки, които е много да се приемат наведнъж. Никой не иска да се превърне в 120-годишен пенсионер, който се разхожда с кутията с хапчета.

За щастие има начини да комбинирате много от тези витамини и добавки, така че да не ги правите един по един. Един от най-добрите методи е просто да ги смесите заедно в страхотно и вкусно смути.

Друг начин е да използвате подобрен коктейл с мощни храни.

Добре дошли!

Тук в Thrive/стреми се стремим да го направим, за да можете да отключите най-доброто си аз, като се храните правилно и живеете правилно.