Всеки делничен ден лекар-експерт от CNNHealth отговаря на въпрос на зрител. В петък това е д-р Мелина Джамполис, лекар специалист по хранене.

ниско съдържание

Как мога да отслабна, когато имам хипотиреоидизъм и не мога да спортувам усилено? Моят лекар все още коригира лекарствата ми за щитовидната жлеза, така че TSH (тиреостимулиращият хормон) все още е висок на 22. Освен това имам сърдечни проблеми и кардиологът ми каза да не правя усилени физически упражнения! Правя много ходене и обикновено правя 10 000 стъпки на ден. Правих диета с ниско съдържание на мазнини с 1400 калории, без резултат. Мислех за диета с ниско съдържание на въглехидрати с 1200 калории и повишавах стъпките си до 15 000 на ден, но се чудя какво друго мога да направя, когато не мога да се напрягам.

Попитан от Serene от Сакраменто, Калифорния

Експертен отговор

Звучи така, сякаш сте в разочароваща ситуация. На първо място, докато не вземете подходящата доза лекарства за щитовидната жлеза и вашият TSH е в нормалните граници (обичам да го виждам в средния нормален диапазон за моите пациенти, около 2, за тези, които се борят с теглото си), вероятно ще ви бъде много трудно да отслабнете.

Щитовидната жлеза играе важна роля в метаболизма и ако нивата на хормоните на щитовидната ви жлеза са ниски, както е показано от висок TSH (хормонът на щитовидната жлеза обикновено потиска TSH, когато присъства на нормални нива), метаболизмът ви ще бъде нисък и няма да изгорите толкова калории всеки ден.

Когато вашият TSH достигне нормалните граници, обаче, не очаквайте теглото просто да падне без продължителни усилия. Откривам, че повечето от моите пациенти трябва да продължат да работят много усилено, за да отслабнат, дори когато техният TSH е в нормалните граници. Без да знаете възрастта, ръста, теглото си (особено там, където сте склонни да носите наднорменото си тегло - в ханша и бедрата или в корема), е трудно да направите конкретни препоръки.

Мисля, че изпробването на хранителна диета с 1200 калории с по-малко нишестени въглехидрати като хляб, бисквити, тестени изделия, ориз, зърнени храни и тестени изделия може да бъде полезно, особено ако талията ви е по-голяма от 35 инча (40 инча за мъже). Опитайте се да ядете постно протеин с повечето ястия и леки закуски, тъй като това може да ви даде лек метаболитен тласък и пиенето на чаша или две на ден зелен чай (без кофеин е добре, ако не можете да понасяте кофеин) може да ви даде лек метаболитен тласък, тъй като добре, особено преди тренировка (консултирайте се с вашия кардиолог относно кофеина, тъй като не знам естеството на сърдечния ви проблем).

Що се отнася до упражненията, 10 000 стъпки на ден са страхотни. Ако имате време и енергия да увеличите до 15 000 стъпки на ден, това може да помогне. Последните правителствени насоки предполагат, че някои хора може да се нуждаят от 90 минути на ден упражнения, за да отслабнат. Ако вашият кардиолог одобри, може да помислите да добавяте редовно в хълмове, за да работите по различен начин с мускулите си и да изгаряте повече калории.

Освен това определено бих добавил силови тренировки поне два пъти седмично за изграждане на мускули, изгарящи калории. Ако започнете програма за силова тренировка, кантарът може да не се движи веднага, но в дългосрочен план би трябвало и ще ви помогне да поддържате тежестта на разстояние.

И накрая, за оптимално здраве на сърцето, диетата с ниско съдържание на мазнини не е най-добрият подход. По-добра идея би била да следвате диета с умерени мазнини (около 25-30%) и да замествате здравословни мазнини като ядки, семена, авокадо, мазни риби, зехтин и рапично масло с наситени мазнини като масло, сирене, сметана и захарни и рафинирани въглехидрати (Изберете пълнозърнести храни, които са здрави за сърцето.).