Намалявайки въглехидратите, бързо намалявате калориите, намалявате приема на захар, понижавате нивата на инсулин и в крайна сметка карате тялото си да премине от изгаряне на въглехидрати към изгаряне на мазнини за енергия (уау!).
Да, ако искате да трансформирате тялото си в постна машина за изгаряне на мазнини, въглехидратите трябва да отидат. Тези нежелани мастни клетки ще се свият, докато тялото ви използва мазнини за гориво и вие ще бъдете един щастлив кемпер, тъй като броят на носа на скалата.
Докато току-що нарисувахме хубава картина на отслабване при диета с ниско съдържание на въглехидрати, никога не е толкова лесно, колкото звучи. Ако в момента сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати и имате проблеми с отслабването (разочароващо. Знаем), възможно е да сте виновни собствените си грешки.
Нека да разгледаме 10-те често срещани грешки, които хората правят, които им пречат да отслабнат при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Нарязването на въглехидрати никога не е лесно, така че какъв е смисълът, ако упоритата Ви работа не се отплаща?
10 грешки, които ви спират да отслабнете при диетата си с ниско съдържание на въглехидрати
Преди да издърпате косата си разочаровано и стресирано да си изядете цялата пица, нека проверим вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати. Следващите 10 често срещани грешки могат да спрат усилията ви за отслабване.
Грешка 1: Не намалявате достатъчно въглехидрати.
„Ниско“ е субективно число. Общото правило на диетата с ниско съдържание на въглехидрати обаче е
20-100 грама въглехидрати на ден, в зависимост от индивида (тази инфографика от Diet Doctor дава чудесна разбивка на обхвата на въглехидратите). За тези, които са на популярната кето диета, кетозата обикновено се появява, когато ядат по-малко от 50 въглехидрати на ден.
За съжаление, по-голямата част от нас подценяват консумацията на въглехидрати, което би могло да бъде ограничителният фактор в усилията ви за отслабване. Тъй като не съществуват универсални стандарти за диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва постоянно да тествате и оценявате резултатите си. Ако не отслабвате сега, първото нещо, което трябва да направите, е постепенно да намалите консумацията на въглехидрати. Някои хора ще трябва да се заемат
20 грама въглехидрати на ден, за да постигнат най-накрая своето сладко място.
Грешка 2: Разчитате на твърде много добавки.
Празните калории и изкуствените съставки са основни добавки, които не ви помагат, когато се опитвате да отслабнете. Добавките и баровете с ниско съдържание на въглехидрати, които грабвате в движение, са лишени от хранителните си вещества по време на обработката. Въпреки че етикетът може да казва всички правилни неща, винаги е по-добре да се придържате към цели закуски.
Погледнете всичките си добавки - барове, прахове, витамини и т.н. - с критично око. Първо, първо не правете грешката, като вземете предвид само въглехидратите, захарите и калориите. Трябва да съобразите тези неща с размера на порцията, за да сте сигурни, че няма да подценявате приема си. Ако това се провери, погледнете съставките. Дълъг списък, пълен със съставки, за които никога не сте чували, е основен червен флаг. Или, ако не искате да преживеете неприятностите на всичко това, просто спрете с добавките и вземете зеленчуци:).
Грешка 3: Имате твърде много млечни продукти.
Ако все още не сте се отказали от млечните продукти, може да помислите за някои промени. Млякото съдържа лактоза с повишен инсулин и се счита за инсулиногенен, което означава, че насърчава освобождаването на инсулин.
Всъщност едно проучване установи, че млякото е дори по-инсулиногенно от главния враг на загубата на тегло, белия хляб. В случай, че още не сте знаели, инсулинът и наддаването на тегло вървят ръка за ръка. Вашият най-добър залог? Внимавайте с млечните продукти.
Грешка 4: Подлите източници на захар са ви заблудили.
Може да се потупвате по гърба, за да отрежете захарта, на който сте свивали, но все още не сте на ясно място. Няколко подли източници на захар може да са виновни за битката ви с кантара, включително подправки, хляб, зърнени храни, кисело мляко и дресинги (кой знаеше?).
Знаете ли, че има 1 лоша супена лъжица кетчуп
4 грама захар? Барбекю сосът изтласква 6 грама захар на с.л. И дори свръхздравословна салата може да бъде съсипана с обезмаслени бутилирани превръзки, заредени с повече захар, отколкото техните подправки. Имайте предвид, че изкуствените подсладители и простите захари активират глада, увеличават желанието ви за повече сладки храни, бъркат нивата на енергия и могат да забавят метаболизма. #SugarSucks
Грешка 5: Изневерявате твърде много.
Измамата е избор, а не грешка. Ако искате забележителните резултати, които могат да дойдат от диета с ниско съдържание на въглехидрати, не можете постоянно да мамите. Ако можехте да измамите, вероятно нямаше да почувствате как се справяте в момента.
Измамите ястия идват с драстични скокове в кръвната захар, прилив на калории и в повечето случаи твърде много въглехидрати. Искам да кажа, какъв е вашият избор? Пица? Сладолед? Триетажни чийзбургери? Всички неща, за които жадувате (и аз), са заредени с въглехидрати, което се връща към грешката номер едно, която диетите с ниско съдържание на въглехидрати правят: Яденето на твърде много въглехидрати! Спрете да изневерявате и започнете да опитвате.
Грешка 6: Не практикувате правилния етикетен орех.
Ядките са любимата на индустрията за здраве и фитнес: Винаги чувате хубави неща, виждате холивудски икони и спортисти, които ги дъвчат, и те са лесно удоволствие, когато сте в движение. Проблемът? Никой не ти казва истината за ядките.
Ядките са закуски с високо съдържание на мазнини и калории с две основни причини за безпокойство: Минимални размери на порциите и нездравословни топинги. Помислете за това: Кога за последен път сте имали 6-8 ядки. На балната площадка можете да свалите цяла торба, лесно ... и никой в историята на света не е имал само една малка шепа пътеки, смесени с длани. Ако ще закусвате ядки, не забравяйте да се ограничите до една шепа обикновени опции като бадеми, кашу и орехи.
Грешка # 7: Подценявате калорийния прием и размера на порциите.
Обсъдихме твърде много въглехидрати, но не сме засегнали твърде много калории. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати често намаляват апетита, като ви помагат да ядете по-малко калории, без да се борите с глад и глад. Вдигнете ръка обаче, ако се борите със загуба на тегло (не се стеснявайте; ако сте стигнали дотук, сигурен съм, че е предизвикателство). Хората, които се борят със загуба на тегло, са склонни да подценяват приема на калории с до 40% .
Решението е невероятно просто, но мнозина няма да го възприемат: Проследявайте храната си. Ако писалката и хартията не са ви конфитюр, има множество мобилни приложения, които можете да изтеглите на телефона си, за да въведете лесно това, което ядете, и да получите незабавна разбивка на дневните си калории. Проследяване на двойки с по-добро разбиране на размера на порциите. Протеинът трябва да е с размерите на дланта ви, а въглехидратите - с размера на първия ви, иначе имате рецепта за бедствие. Ако бях на ваше място, щях да получавам удобно четене на етикети за хранене и да проследявам всичко, което ядете през следващата седмица. Умните пари казват, че ще бъдете шокирани от това колко калории всъщност поглъщате.
Грешка # 8: Не получавате достатъчно фибри.
Това не е най-бляскавата тема, но липсата на почивки в банята трябва да привлече вниманието ви. Позволете ми да обясня: Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да доведат до драстично нисък прием на фибри. Фибрите играят важната роля за регулиране на храносмилането. Без фибри тялото ви може да носи до 28 килограма несмляна фекална материя.
Здравето на червата става все по-актуална тема в индустрията и един от най-добрите начини да защитите червата си е да си набавите достатъчно фибри. Яжте повече храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати като броколи, спанак и авокадо. Ако не получавате поне 25 грама (жени) - 38 грама (мъже) фибри на ден, вероятно увреждате тялото си. В най-лошия случай, допълнете с източник на фибри без захар и бъдете сигурни, че удряте редовно банята.
Грешка # 9: Имате основно медицинско състояние.
Класифицирахме това като „грешка“, но това е по-скоро „загриженост“. Ако в момента имате състояние, което изисква лекарства, би било разумно да разгледате страничните ефекти на вашите лекарства. Ако правите абсолютно всичко правилно, но въпреки това не виждате загуба на тегло, възможно е вашите лекарства да са виновни.
Ако вашите лекарства са в безопасност и сте сигурни, че правите всичко правилно ежедневно (бъдете изключително честни със себе си), предлагаме ви да посетите медицински специалист. Не се плашете, като измивате WebMD, просто посетете някого за проверка. По всяка вероятност сте добре, но няма да навреди експертът да ви прегледа.
Грешка 10: Имате нелепи очаквания.
Трябва да очаквате да губите около 1-2 килограма тегло на седмица. Всичко повече от това е бонус. Всичко по-малко от това означава, че диетата и активността ви се нуждаят от промяна.
Разбира се, някои седмици ще загубите повече, а други - по-малко - това е част от цикъла на отслабване. Но очакването да загубите тон килограми бързо ви настройва за разочарование и провал. Помислете дали това е така: Ако загубите само 2 килограма на седмица за една година, ще загубите повече от 100 килограма. Това ще бъде променящата живота трансформация, която ще привлече погледите, ушите и сърцата на приятели, семейство и колеги. Това е маратон, а не спринт.
10-те причини вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати не работи
Ние твърдо вярваме в диетите с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване. Когато се направи правилно, инчове и килограми могат да се излеят от тялото ви. По-долу е даден преглед на 10-те най-чести грешки, които покрихме, които водят до минимална загуба на тегло при диета с ниско съдържание на въглехидрати.
- Не се режат достатъчно въглехидрати. Постепенно намалявайте приема си, докато видите резултати.
- Приемането на твърде много добавки. Изкуствените съставки и празните калории не помагат.
- Наличието на твърде много млечни продукти. Млечните продукти са инсулиногенни, известни с повишаване на кръвната захар.
- Падащи за подли източници на захар. Внимавайте с подправките и превръзките.
Изневерява твърде много. Натрупването на калории, захар и въглехидрати е трудно да се преодолее.
Яденето на твърде много ядки. Придържайте се към обикновените ядки и малки порции.
Присъединете се към нашето последно предизвикателство!
Нашите предизвикателства са проектирани да бъдат кратки, забавни, безопасни и гарантирано ще Ви осигурят бързи резултати! Щракнете върху бутона по-долу, за да разберете как ще ви помогнем да изглеждате, да живеете и да се чувствате най-добре!
- 11 Причини за вас; не губят тегло на кето диета
- 13 причини, поради които се борите да отслабнете при диета с ниско съдържание на въглехидрати
- Прост план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати за диета за отслабване срещу болест
- 3 причини да не се подлагате на диета, ако искате да отслабнете след 60 и 60 години
- 7 причини да не губите теглото на бебето си