хранят

Мъже, обръщате ли внимание на здравето си? В сравнение с колегите от жената, по-вероятно е да пушите и пиете, да правите нездравословен избор и да отлагате редовни медицински прегледи и грижи. Но трябва да обърнете също толкова голямо внимание на начина си на живот, колкото и жените.

Един от най-важните аспекти на начина ви на живот е това, което слагате в чинията си. Доброто хранене е от решаващо значение за доброто здраве. Храненето добре не само дава на тялото нужните хранителни вещества. Също така помага да се поддържа теглото под контрол.

Наднорменото тегло може да увеличи шансовете ви за развитие на някои хронични заболявания, включително:

  • Сърдечно заболяване.
  • Диабет тип 2.
  • Високо кръвно налягане.
  • Удар.
  • Метаболитен синдром.
  • Рак на дебелото черво, бъбреците, черния дроб и жлъчния мехур.
  • Артроза.

Имате ли наднормено тегло?

Лекарите използват няколко измервания, за да определят дали теглото ви е в здравословен диапазон. Единият се нарича индекс на телесна маса (ИТМ). Включете височината и теглото си в онлайн BMI калкулатор.

  • Ако вашият ИТМ е по-малък от 18,5, той попада в границите на поднорменото тегло.
  • Ако вашият ИТМ е 18,5 до 24,9, той попада в рамките на нормалното или здравословното тегло.
  • Ако вашият ИТМ е 25,0 до 29,9, той попада в границите на наднорменото тегло.
  • Ако вашият ИТМ е 30,0 или по-висок, той попада в границите на затлъстяването.

Можете също да използвате измервания на талията и ханша, за да изчислите телесните мазнини. За да измерите правилно обиколката на талията:

  • Застанете и поставете рулетка около средата си, точно над бедрените кости.
  • Уверете се, че лентата е хоризонтална около кръста ви.
  • Дръжте лентата плътно около кръста, но не компресирайте кожата.
  • Издишайте и вземете измерването.

Ако обиколката на талията ви е повече от 40 инча, може да сте изложени на по-висок риск от развитие на здравословните състояния, споменати по-горе.

Път към подобрено здраве

Може би си мислите, че това, което ядете, няма толкова голямо значение. Или че каквото и да липсва във вашата диета, можете да компенсирате с витаминни и минерални добавки. Но все по-голям брой научни доказателства показват, че хранителните вещества работят най-добре в комбинация. Това означава, че не една храна или хранително вещество ви помага да предотвратите заболяване и да живеете по-здравословно. Това помага взаимодействието между различните храни и кумулативният ефект, който храните имат върху тялото ви.

С други думи, едно-единствено хранително вещество не е ключът към доброто здраве. Важен е общият ви начин на хранене.

И така, какво трябва да ядете, за да сте здрави?

Първо, преценете колко калории трябва да приемате всеки ден. Броят им ще варира в зависимост от вашата възраст, тегло, ниво на активност и дали се опитвате да качите, поддържате или отслабвате. Вашият лекар може да ви помогне да определите този номер. Има и приложения за вашия телефон, които имат прием на калории и метаболизъм. Те могат да ви помогнат да определите вашите нужди от калории.

След като вече знаете колко трябва да ядете, какво трябва да ядете, за да запълните тази калория?

Вашата дневна диета трябва да включва:

Неща за разглеждане

Вашата дневна диета трябва да ограничава: