Зависи от това колко бягате и колко сте активни, когато не бягате.
Соня пита: Предвид настоящата популярност на фитнес тракерите и броенето на стъпки, можете ли да ми кажете дали бегачите трябва да стрелят поне 10 000 стъпки на ден? Особено що се отнася до дните за почивка, добре ли е да регистрирате по-малко от 10 000 стъпки?
Популярността на препоръката от 10 000 стъпки на ден възниква в началото на 60-те години с д-р Йоширо Хатано, който е загрижен от нарастването на затлъстяването в Япония. Той се зае да идентифицира лесен начин за проследяване на броя на изгорените калории, за да помогне на хората да станат по-активни, да отслабнат и да подобрят здравето си.
Той и неговият изследователски екип откриха, че ако човек увеличи ежедневните си стъпки от по-малко от 5000 на 10 000 или повече, той ще изгори приблизително 20 процента от приема на калории чрез активност, което ще доведе до загуба на тегло. След това концепцията (и използването на крачкомери) нараства популярността си в световен мащаб.
Важно е да се отбележи, че когато разглеждате тази формула от гледна точка на бегача, броят на целите трябва да варира в зависимост от здравето, теглото, фитнеса, целите и цялостната житейска ситуация. Ето няколко неща, които трябва да имате предвид, когато броите стъпки.
Ако сте бегач, който иска да отслабне и тичате две до три мили три пъти седмично плюс кръстосана тренировка няколко други дни, целяйки общо 10 000 стъпки на ден, би било полезна цел за повишаване на мотивацията за движение и за увеличаване на калорийните ви разходи за отслабване . За да постигнете желаната от вас цел да отслабнете, целта за средната дневна скорост от 10 000 стъпки без ден за почивка може да бъде най-добрият подход за вас.
Ако сте бегач, който е средно четири до шест мили три до четири пъти седмично плюс няколко дни високоинтензивно кръстосано обучение - и имате доста активна работа, която ви позволява да се придвижвате - вероятно удряте над 10 000 стъпки средно дневно. Поради общото ви по-високо ниво на активност, тъкането в ден за почивка с по-малко стъпки може действително да допълни вашите цели за изпълнение и уелнес.
Ако обаче сте бегач с по-голям пробег, но седите през целия или по-голямата част от деня на работа, вероятно ще постигнете целта от 10 000 стъпки на ден, но не по оптимален начин. Всъщност може да се нуждаете от повече стъпки за противодействие на рисковете от заседналия трудов живот (дисбалансирана стойка, наранявания поради дисбаланс на мускулите/ставите, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания). Както съобщава Amby Burfoot, „според изследователски екип от Югозападния медицински център на Университета на Тексас всеки момент единица седене отменя осем процента от вашата печалба от същото количество бягане. С други думи, ако тичате един час сутрин и след това седите 10 часа през деня, вие губите приблизително 80 процента от ползата за здравето от вашата сутрешна тренировка. "
В този случай би било разумно да зададете стъпка (или движение) за неактивното си време на работа: неща като изкачване по стълбите, крачене по телефона, дълъг път до банята, планиране на пешеходни срещи или просто ставане и ходене на всеки час в продължение на няколкостотин стъпки. (Ето някои други идеи.) Въпреки че пълноценният ден за почивка може да позволи оптимално възстановяване, особено ако сте на прогресивен тренировъчен план, редовното движение дори в почивните дни може да бъде от полза. Неща като 20 до 30-минутна йога за сесия на бегачи или кратка разходка, последвана от вана с пяна и работа с гъвкавост, могат да помогнат за подобряване на здравето на мускулите и ставите, без да добавят твърде много стрес към тялото, за да позволят възстановяване от тренировките.
Концепцията за получаване на 10 000 стъпки всеки ден е свързана с вдъхновяващо редовно движение за отслабване, поддържане на теглото и цялостно здраве. За бегач това може да бъде полезно ръководство, което можете да модифицирате въз основа на текущата си тренировка и график на живота.