ползи

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Добре ли е да се ‘гладувате’ всеки ден или няколко дни от седмицата? Е, тон доказателства сочат, че периодите на гладуване във времето са нещо добро. [1]

Гладът буквално означава глад. Това не означава да пропуснете хранене или да не ядете в продължение на 24 часа. Или дори да не ядете три дни. Вярата, че пропускането на хранене или краткосрочното гладуване причинява „режим на глад“ е толкова напълно нелепа и абсурдна, че ме кара да искам да скоча през прозореца. - Мартин Беркхан

Постенето става все по-популярно през годините, особено сред здравната общност. Въпреки че повечето здравни лекари се страхуват да препоръчват да се яде по-малко поради свързаната стигма, това все още не облекчава невероятните ползи от гладуването, когато се използва разумно.

В тази статия ще разгледаме 10 предимства на гладуването, които ще ви изненадат, и как можете да ги включите в собствения си живот.

1. Гладуването помага за отслабване

Гладуването може да бъде безопасен начин за отслабване, тъй като много изследвания показват, че периодичното гладуване - гладуване, което се контролира в рамките на определен брой часове - позволява на тялото да изгаря чрез мастните клетки по-ефективно от обикновената диета.

Периодичното гладуване позволява на тялото да използва мазнини, тъй като тя е основен източник на енергия вместо захар. Сега много спортисти използват гладуването като средство за постигане на ниски проценти на телесни мазнини за състезания. [2]

2. Гладуването подобрява инсулиновата чувствителност

Постенето показа положителен ефект върху инсулиновата чувствителност, [3] което ви позволява да понасяте въглехидратите (захарта) по-добре, отколкото ако не сте постили. Проучване показа, че след периоди на гладно инсулинът става по-ефективен в казването на клетките да поемат глюкоза от кръвта. [4]

3. Постенето ускорява метаболизма

Периодичното гладуване дава на храносмилателната система почивка и това може да енергизира метаболизма ви, за да изгори по-ефективно калориите. Ако храносмилането ви е лошо, това може да повлияе на способността ви да метаболизирате храната и да изгаряте мазнини. Постоянните гладувания могат да регулират храносмилането ви и да насърчат здравословната функция на червата, като по този начин подобряват метаболитната ви функция.

4. Гладуването насърчава дълголетието

Вярвате или не, колкото по-малко ядете, толкова по-дълго ще живеете. Проучванията показват как продължителността на живота на хората в определени култури се е увеличила поради диетата им [5]

Не е нужно обаче да живеем сред чужда общност, за да се възползваме от предимствата на гладуването. Един от основните ефекти на стареенето е по-бавният метаболизъм, колкото по-млад е тялото ви, толкова по-бърз и ефективен е вашият метаболизъм. Колкото по-малко ядете, толкова по-малко жертви има върху храносмилателната ви система.

5. Гладуването подобрява глада

Помислете само за това, можете ли всъщност да изпитате истински глад, ако ядете храна на всеки 3-4 часа? Разбира се, че не можете. Всъщност, за да изпитате истинската същност на глада, това ще отнеме от 12 до дори 24 часа.

Постенето помага да се регулират хормоните в тялото ви, така че да изпитате какво е истинският глад. Ние знаем, че хората със затлъстяване не получават правилните сигнали, за да знаят, че са пълни поради прекомерно хранене. [6]

Помислете за гладуването като за бутон за нулиране: колкото по-дълго постите, толкова повече тялото ви може да се саморегулира, за да освободи правилните хормони, така че да можете да изпитате истинския глад. Да не говорим, когато хормоните ви работят правилно, вие се пълните по-бързо. [7]

6. Гладуването подобрява моделите ви на хранене

Постенето може да бъде полезна практика за тези, които страдат от преяждане и за тези, които се затрудняват да установят правилен начин на хранене поради работа и други приоритети.

С периодично гладуване през целия следобед без хранене е добре и това може да ви позволи да ядете в определено време, което отговаря на начина ви на живот. Също така, за всеки, който иска да предотврати преяждане, можете да определите зададено време, в което да си позволите да изяждате дневното си количество калории на едно заседание и след това да не ядете до следващия ден.

7. Гладуването подобрява мозъчната Ви функция

Постенето показа, че подобрява мозъчната функция, тъй като усилва производството на протеин, наречен мозъчно-получен невротрофичен фактор (BDNF.) [8]

BDNF активира мозъчните стволови клетки, за да се превърнат в нови неврони и задейства множество други химикали, които насърчават нервното здраве. Този протеин също така предпазва мозъчните ви клетки от промени, свързани с болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

8. Гладуването подобрява вашата имунна система

Периодичното гладуване подобрява имунната система, защото намалява увреждането на свободните радикали, регулира възпалителните състояния в тялото и гладува образуването на ракови клетки. [9]

В природата, когато животните се разболеят, те спират да ядат и вместо това се фокусират върху почивка. Това е първичен инстинкт за намаляване на стреса върху вътрешната им система, така че тялото им да може да се бори с инфекцията. Ние, хората, сме единствените видове, които търсят храна, когато сме болни, дори когато нямаме нужда от нея.

9. Гладуването допринася за самопросветление

Постенето е помогнало на много хора да се чувстват по-свързани с живота по време на четене, медитация, йога и бойни изкуства и т.н. Без храна в храносмилателната система, това прави място за повече енергия в тялото - храносмилателната е една от най-усвояващите енергия системи в тялото.

Постът за самопросветление ни позволява да се чувстваме по-добре както съзнателно, така и физически. С по-леко тяло и по-ясен ум ние ставаме по-осъзнати и благодарни за нещата около нас.

10. Гладуването помага да се изчисти кожата и да се предотврати появата на акне

Постенето може да помогне за изчистването на кожата, тъй като с временно освободено от храносмилането тяло е в състояние да фокусира своите регенеративни енергии върху други системи. [10]

Не яденето на нищо само за един ден е доказало, че помага на тялото да изчисти токсините и да регулира функционирането на други органи на тялото като черен дроб, бъбреци и други части.