Диетата 16: 8, наричана още периодично гладуване, придоби популярност през последните няколко години. Постенето се практикува от хиляди години и е начин на живот в много култури по света. Днес новите разновидности на гладно поставят обрат върху древната практика като метода 16: 8. Интермитентното гладуване е ограничено във времето гладуване, което се прави, за да отслабнете и да постигнете цялостно по-добро здраве.

Методът с прекъсващо гладуване 16: 8 е един от най-популярните стилове на гладуване поради своето удобство и устойчивост. Ето как да спазвате диетата 16: 8: прекарвайте 16 часа всеки ден, консумирайки нищо друго, освен неподсладени напитки като вода, черно кафе и чай. Останалият 8-часов прозорец можете да ядете всичките си ястия и закуски. Повечето хора започват да гладуват след вечеря около 20:00, пропускат закуската и след това ядат първото си хранене около обяд. По време на 8-часовия прозорец няма ограничени храни.

Диетата 16: 8 е лесна за спазване и може да осигури реални резултати с минимални усилия. В допълнение към загубата на тегло, тази диета е свързана с много други предимства. Продължавайте да четете, за да откриете първите 10 ползи, които диетата 16: 8 може да предложи.

Отказ от отговорност: Винаги се консултирайте с лекар, когато правите промени в диетата и начина си на живот.

Отслабване

диетата

Много хора първоначално започват диета 16: 8 за отслабване. За да бъде лесно, периодичното гладуване може да доведе тялото ви до състояние на кетоза, което означава, че тялото ви започва да изгаря мазнините за енергия вместо въглехидрати. Когато тялото ви изгаря мазнини стихове въглехидрати за енергия, вие започвате да губите тегло.

По-ниско кръвно налягане

Интермитентното гладуване е свързано, за да помогне за намаляване на кръвното налягане в краткосрочен план. Да имате здравословно кръвно налягане е важно и диетата 16: 8 може да ви помогне да постигнете това. Изследванията показват, че ползите от кръвното налягане продължават само докато практикувате диета 16: 8.

Намалете възпалението

Възпалението помага на организма да се бори с инфекцията, но ако има твърде много възпаления, които могат да доведат до различни заболявания като диабет и множествена склероза. Много експерти казват, че възпалението може да бъде причинено от твърде много и твърде често ядене. Няколко скорошни проучвания доказват, че диетата 16: 8 наистина намалява възпалението в тялото.

По-нисък холестерол

Периодичното гладуване може да намали вашия липопротеин с ниска плътност, известен също като LDL холестерол. LDL холестеролът е „лошият“ холестерол, който може да повиши риска от сърдечни заболявания или инсулт.