Mia Syn, MS, RDN е регистриран диетолог-диетолог с магистър по човешко хранене. Тя е и водеща на петък добра храна в ABC News 4.

по-добре

Bounce/Cultura/Getty Images

Имате нужда от няколко идеи за здравословна закуска в офиса? Ако сте заети, определено не искате да пропуснете сутрешното си хранене. Закуската определя курса на вашите хранителни навици през целия ден. И правилното хранене през целия ден е от съществено значение, когато се опитвате да отслабнете. Следните ресурси могат да ви помогнат да планирате и приготвите здравословна закуска.

Здравословни идеи

Най-вероятно ще приготвите най-добрата здравословна закуска у дома. Но какво, ако просто не намерите време да хапнете вкъщи, преди да тръгнете за работа? Забравете висококалоричните сандвичи за закуска по време на шофирането. По-лесно е, отколкото си мислите, да закусите здравословно в офиса с тези идеи.

Запасете се за една седмица хранителна храна и дръжте запасите в чекмеджето на бюрото си или в хладилника на стаята. Някои любими идеи за офис-приятелска закуска включват:

  • Снек бар с високо съдържание на протеини (нискокалоричен).
  • Мляко, стабилно в рафта (като Parmalat)
  • Фъстъчено масло върху пълнозърнест английски кифла
  • Замразена пълнозърнеста вафла с банан
  • Една порция зърнени храни с високо съдържание на фибри или с обезмаслено мляко и горски плодове
  • Гръцко кисело мляко и семена от чиа
  • Твърдо сварено яйце и плодове (като боровинки или малини)
  • Прясно изцеден сок и шепа бадеми
  • Ябълка (или произволно парче цели плодове) и сирене на нишки
  • Пакети от овесени ядки без добавена захар
  • Пшеничен препечен хляб с авокадо
  • Обикновено кисело мляко с нарязани банани и шепа ядки

Ще забележите, че тези идеи за закуска са храни, които съдържат пълнозърнести храни, протеини и фибри - всички хранителни вещества, които осигуряват енергия за тежък работен ден. Те също така ви помагат да се чувствате сити по-дълго, за да не се изкушите да хапнете в средата на сутринта.

Резервен план

Важно е да имате резервен план за ситуации, когато просто не можете да го съберете сутрин. Ако нямате възможност да вземете храна, но не можете без сутрешното си кафе, уверете се, че сте избрали най-нискокалоричната кафе напитка в Starbucks или в любимия си магазин.

Високото обезмаслено лате има само 100 калории и 10 грама протеин и ще предотврати глада за известно време. U

Ако има храна на ранна сутрешна среща и сте напуснали дома си, без да закусите, практически е невъзможно да устоите на почерпка. Ако нямате под ръка никакви здравословни консумативи за офис, има няколко трика, които можете да използвате, за да поддържате правилния си план за здравословно хранене.

Първо, следете размера на порциите. Ако решите да се отдадете на офис лакомство, изяжте малка порция и след това си тръгнете. И не се всмуквайте от захар. Типичните офис храни като бисквитки, сладкиши и понички ви дават временен прилив на енергия, но след това се сривате по-късно, тъй като те са направени с прости въглехидрати и обикновено им липсват фибри и протеини.

Дума от Verywell

Имайте предвид разликата между храненето, защото сте гладни и храненето, защото има налична храна. Знаете разликата. Ако не сте истински гладни, не яжте. Избягвайте изобщо храната. Ако смятате, че вашата решителност отслабва, опитайте се да седнете далеч от (или с гръб към) закуските. U