Опитайте тези стратегии за справяне, ако се чувствате депресирани.

личния лекар

Поддържате връзка

Не се оттегляйте от живота. Общуването може да подобри настроението ви. Поддържането на връзка с приятели и семейство означава, че имате с кого да говорите, когато се чувствате ниско.

Бъдете по-активни

Вземете някаква форма на упражнения. Има доказателства, че упражненията могат да ви помогнат да вдигнете настроението си. Ако не сте тренирали известно време, започнете внимателно, като ходите по 20 минути всеки ден.

Изправете се срещу страховете си

Не избягвайте нещата, които ви се струват трудни. Когато хората се чувстват ниско или притеснени, понякога избягват да говорят с други хора. Някои хора могат да загубят самочувствието си при излизане, шофиране или пътуване.

Ако това започне да се случва, изправянето пред тези ситуации ще им помогне да станат по-лесни.

Не пийте много алкохол

За някои хора алкохолът може да се превърне в проблем. Може да пиете повече от обикновено като начин за справяне или скриване на емоциите си или просто за запълване на времето. Но алкохолът няма да ви помогне да разрешите проблемите си и може също така да се почувствате по-депресирани.

Опитайте се да се храните здравословно

На някои хора не им се яде, когато са депресирани и са изложени на риск да получат поднормено тегло. Други намират комфорт в храната и могат да накарат излишните килограми.

Антидепресантите също могат да повлияят на апетита ви.

Ако сте загрижени за загуба на тегло, наддаване на тегло или как антидепресантите влияят на апетита ви, говорете с личния си лекар.

Имайте рутина

Когато хората се чувстват отпаднали, те могат да влязат в лош режим на сън, да останат до късно и да спят през деня. Опитайте се да ставате в обичайното си време и да се придържате към рутината си, доколкото е възможно.

Липсата на рутина може да повлияе на храненето ви. Опитайте се да продължите да готвите и да ядете редовно.

Търси помощ за депресия

Потърсете помощ, ако все още се чувствате потиснат или депресиран след няколко седмици.

Лечението на депресия включва психологични терапии и антидепресанти.

Можете да се насочите към психологични терапии като когнитивна поведенческа терапия (CBT) или консултиране по NHS. Не се нуждаете от препоръка от личния лекар.

Можете да говорите първо с личния си лекар, ако предпочитате. Вашият личен лекар може да ви разкаже и за антидепресанти.

Ако започнете да чувствате, че животът ви не си струва да живеете или да си навредите, веднага потърсете помощ.

  • свържете се със Samaritans на телефон 116 123 за 24-часова поверителна, несъдителна емоционална подкрепа
  • обадете се на личния си лекар и поискайте спешна среща
  • обадете се на 111 извън работно време - те ще ви помогнат да намерите подкрепата и помощта, от която се нуждаете

Можете да намерите приложения и инструменти за психично здраве в библиотеката за приложения на NHS.

Аудио: лошо настроение и депресия

В това аудио ръководство лекар обяснява какво можете да направите, за да си помогнете да се справите с лошо настроение и депресия.

Страницата е последно прегледана: 31 октомври 2018 г.
Следващото преразглеждане е на 31 октомври 2021 г.