Събудете се и стегнете средата и долната част на тялото в тази 30-минутна HIIT тренировка от Ng Hui Ru.
По-меки ли са коремите и долната част на тялото ви от седенето? Тази 30-минутна тренировка на Abs Butt Thighs HIIT от уелнес треньор и фитнес треньор Ng Hui Ru ще запали тези мускули и ще им даде добро изгаряне.
Хуей Ру също е победител в Shape Fit Girl 2019. Прочетете повече за нейното фитнес и уелнес пътуване тук.
Тренировка на задните бедра на HIIT
Продължителност: 30 минути
Какво ви трябва: тренировъчна подложка и обувки (по избор)
Комплект 1: Дупе и крака
30 секунди работа, 10 секунди почивка.
1. Клек и ядро обрат
2. Импулси на клякам и скок
3. Разходка в клякам (ляво и дясно)
4. Страничен удар и ритник нагоре (вляво)
5. Страничен удар и ритник нагоре (вдясно)
6. Заден ход и скок нагоре (вляво)
7. Обратен скок и скок нагоре (вдясно)
8. Настолен прав крак отстрани и крак (вляво)
9. Настолен прав крак отстрани и крак (вдясно)
10. Мъртва тяга с един крак и докосване на пръстите (вляво)
11. Мъртва тяга с един крак и докосване на пръстите (вдясно)
12. Странично вдигане и ритник назад (вляво)
13. Странично вдигане и ритник назад (вдясно)
14. Сумо клек и повишаване на прасеца
Комплект 2: Абс
30 секунди работа, 10 секунди почивка.
1. Велосипедни хрускания
2. Обратни хрускания
3. Руски извивания на тялото
4. Планински алпинисти с кръстосано тяло
5. Дъска за Спайдърмен
6. Сгънати колянки
7. Тазобедрена дъска
8. Планки за крикове
9. V импулси
10. Хрускане
11. Кранове на петата
12. Трептене с ритници
13. Обратни хрускания и повдигане на крака
14. Планк
Като нейните вибрации? Следвайте Hui Ru в Instagram (@ huiru.fitbossbabe) за видеоклипове за тренировки и други.
Искам още?
Вземете най-новите новини, съвети и трикове за здравето и фитнеса директно във вашата пощенска кутия!
С регистрацията си посочвате, че сте прочели и сте приели Общите условия и Политиката за поверителност
СЪБИТИЯ И ПРОМОЦИИ
АКЦЕНТИ
ПОСЛЕДНИ ИСТОРИИ
Маската за коса Bear Fruits е единственото нещо за красота, което трябва да използвате с вашите BFFs
СТИЛ НА ЖИВОТ | 04 декември 2020 г.
Отворени са TFX Gym и GFX Studio в търговски център Change Alley - Ето какво да очаквате
ФИТНЕС | 01 декември 2020 г.
Тренирайте по всяко време с класове за тренировки по заявка от SG Studios
ФИТНЕС | 29 октомври 2020 г.
Ето защо всички са луди по спортната маска Under Armour
ФИТНЕС | 09 октомври 2020 г.
Как да постигнете оргазъм по време на секс (ако имате проблеми с кулминацията)
СТИЛ НА ЖИВОТ | 05 октомври 2020
СВЪРЗАНИ ИСТОРИИ
ОКОЛНО МРЕЖАТА
Планът: Дръжте всяко разтягане за 30 секунди на страна. Тялото ви ще ви обича заради това.
1. ЧЕТВЕРООТРЕТНО
2. HAMSTRING STRETCH
3. ПЛЕЖАТИ РЪЦЕ С ПРЕДНО СГЪВАНЕ
4. ДИНАМИЧЕСКО НАМАЛЯВАНЕ НА РАЗМЯНА НА ХИПА
5. РАЗТРИВАНЕ НА СТЕНДЕН СТЕН
От сега до 13 август всичко, което трябва да направите, е да се запишете за предизвикателството чрез приложението MyFitnessPal и да завършите 12 тренировки през следващите 30 дни.
Когато сте в приложението, внимавайте за посланика на UA Kelly Latimer (kellylatimerloi), който ще ви приветства виртуално! Тренировките винаги са двойно по-голямо забавление с приятел 😉
Нашият писател изпробва наскоро пуснатия масажен пистолет, Hydragun (@thehydragun) и обича как той има 6 настройки за скорост, 6 сменяеми масажни глави и е относително тих в сравнение с другите пистолети, които е използвала. Прочетете нейния отзив на 👉🏼shape.com.sg/fitness/hydragun-massage-gun-review👈🏼 или докоснете връзка в био.
„ПРОМО КОД“
Насладете се на $ 50 от покупка на Hydragun (UPP $ 399) на hydragun.sg, когато платите с кода SHAPESG50. Офертата е валидна от сега до 21 август, за първите 20 осребрявания.
Одри казва: „Коремите играят важна роля в работата срещу теглото на бебето, глутеусите помагат да поддържат увеличеното тегло, като същевременно намаляват натиска върху долната част на гърба, ръцете трябва да бъдат подсилени, за да се подготвят за носене на новороденото. Средната и горната част на гърба трябва да са достатъчно силни, за да компенсират прегърбването на раменете от увеличеното тегло пред тялото, а долната част на гърба трябва да бъде достатъчно стабилна, за да поддържа доброто подреждане на багажника и таза, докато бебето расте. "
Упражненията са предназначени бавно да изгарят 🔥 без значение колко сте в състояние. Докато приключите с това, вие ще се потите и болите - по добър начин! Правете ги редовно и ще се чувствате по-леки, ще ходите по-високи и ще дишате по-лесно.
Планът: Правете всеки ход по реда, както е посочено. Почивайте 30 до 60 секунди между упражненията, ако е необходимо. Правете тази тренировка в други дни, като надграждате всеки ден, ако е възможно.
Ще ви трябва: стол или табуретка и лента за съпротива
1. СТРАННО СТРЕЧЕ - 8 повторения/страна
2. СЕДАЛЕН ТВИСТ - 8 повторения/отстрани
3. СВЪТРИ И КЪРЛИ - 8 повторения
4. НЕ СТРЕТЕТЕ - 8 повторения
5. ARCHER - 8 повторения/отстрани
6. КЛЕК ЗА СТОЛ - 8 повторения
7. ПОЛОВИНЪК - 8 повторения/отстрани
8. КРЪГ НА НОГИТЕ - 16 повторения/отстрани (8 по часовниковата стрелка, 8 срещу часовниковата стрелка)
За описания на упражненията и повече информация за тренировката отидете на 👉🏼bit.ly/pregworkout👈🏼 Бъдете в безопасност!
Упражненията са демонстрирани от фитнес ентусиаст и учител по йога Шри Ан Матаван (@iamnotquitesam).
Планът: Изпълнете възможно най-много кръгове от следните упражнения за 5 минути, като между тях има минимална почивка.
1 кръг е еквивалентен на:
• лицеви опори - 10 повторения
• Пеперуда - 10 повторения
• Алтернативни изпадания - 10 повторения
Не забравяйте да поддържате добра форма по всяко време!
# 5minworkout #amrapworkout #bodyweightexercises #crossfitworkout #stayinshape #shapesingapore "данни-видео =" https://video-sin6-1.cdninstagram.com/v/t50.2886-16/116000567_309478126865191_2448580562621381698_n.mp4?_nc_cat=104&vs=17920896400424330_3456100117&_nc_vs= HBksFQAYJEdEY0g2Z1luUzlIOWR4a0JBRUk4X1c0TUctc2hia1lMQUFBRhUAAsgBABUAGCRHQWNaa1FiYUFrZGp2cW9BQUdwb3IxTUgtX2dmYmtZTEFBQUYVAgLIAQAoABgAGwGIB3VzZV9vaWwBMRUAACaUxqTSur3VPxUCKAJDMywXQE2mhysCDEoYEmRhc2hfYmFzZWxpbmVfMV92MREAdeoHAA% 3D% 3D и ЦКБ = 2 & _nc_sid = 59939d и EFG = eyJ2ZW5jb2RlX3RhZyI6InZ0c192b2RfdXJsZ2VuLjcyMC5mZWVkIn0% 3D & _nc_ohc = 1lZ1uEPOhl0AX_iMRll & _nc_ht = video-sin6-1.cdninstagram.com & о = 539ec12c6d6ed4956e54cf34b3f4e635 & OE = 5FF640DE & _nc_rid = bd24e1742e "данни въртележка =" "данни, J =" sbi_17883102232663400 "данни за потребител =" shapesingapore "data-url =" https://www.instagram.com/p/CC-0J6BjTHl/ "data-avatar =" https://scontent.cdninstagram.com/vp/543ec1867d8c741d9411625a35eb7fe6/5E8710FA/t51.2885-19 /s150x150/79011665_1174411946097283_664177732678057984_n.jpg? _nc_ht = scontent.cdninstagram.com "data-account-type =" business "> Отворете
Млади родители instagram