внезапно

Сутрин стъпвате на кантара и ахнате от това, което изглежда като внезапно покачване на теглото. Не само, че загубата на тегло през седмицата ви е изчезнала, там има допълнителен килограм, който не можете да отчетете. Освен ако не знаете, че сте прекалили с калориите, можете да се отпуснете. Не внезапно добавихте килограми нездравословни мазнини. Просто сте по-тежки.

Каква е разликата? Преяждането е това, което се натрупва върху мазнините, но нещо толкова просто като претеглянето непосредствено след хранене, прекаляването със солените храни в деня преди да претеглите или допълнителна тежка тренировка може да добави тегло, което не е мазнина Още по-добре - изчезва! Обикновено това е въпрос на време.

Важно е да знаете какво може да промени мащаба, без да променя тялото ви. Внезапното наддаване на тегло може да бъде обезсърчително, когато сте направили всичко правилно. Това може да ви накара да изоставите усилията си на място.

Ето осем причини, поради които може да имате внезапно наддаване на тегло, и как везните ви може да не ви дават цялата картина:

1. Намалихте се с твърде много солени храни.

Вероятно знаете, че натрият, основният химикал в солта, причинява задържане на вода. Това може да е причината да се събудите след един ден, в който ядете храни с високо съдържание на натрий, и мащабът ви сякаш е на косъм. Докато не пролеете тази вода, ще изглежда, че преживявате внезапно наддаване на тегло, но вероятно няма мазнини, освен ако не прекалите с калориите.

Но има и друга добра причина освен повишаването на теглото на водата, за да се избегне солената храна. Солта те огладнява! Международно изследване за „астронавтите“, публикувано в Journal of Clinical Investigation, в макет на космически кораб на симулирана мисия до Марс установи, че не само задържате повече вода, когато преяждате със сол, а и не сте толкова жадни след това, колкото ти си гладен. Ако ви кара да ядете, твърде много натрий във вашата диета може да доведе до реално наддаване на тегло, вместо до нещо временно.

6 грешки в готвенето, които причиняват увеличаване на теглото

2. Това е времето на месеца.

В продължение на няколко дни от менструалния цикъл може да почувствате, че приемате повече вода от Титаник. Повечето жени изпитват „дебели дни“ по време на менструация. Всъщност задържането на течности и подуването на корема са два от най-честите симптоми, които се появяват около първия ден от периода на жената, според проучване на 62 жени, публикувано в Obstetrics and Gynecology International.

Така че, ако кантарът се бута по едно и също време на всеки цикъл, не го изпотявайте. Освен ако, разбира се, не сте преживели и други менструални клопки като депресия, повишен глад и жажда за въглехидрати. Колебанията на хормоните по време на вашия цикъл могат да предизвикат и трите, според Psychology Today. Ако сте лекували предменструалния си блус с шоколад и други въглехидрати, може да се натрупате с повече от вода. Планирайте предварително, като имате на разположение здравословни въглехидрати, като плодове и пълнозърнести храни, за да поддържате кръвната захар равномерна и да победите глада и апетита, докато те преминат.

3. Пиете много вода.

Да, това е хубаво нещо, защото се зареждате с нещо, което в крайна сметка ще се отмие. И когато сте на диета, водата е вашият приятел. Проучване от 2010 г. на изследователи от Virginia Tech установи, че хората, които са изцедили две чаши вода преди всяко хранене, са загубили средно пет килограма повече от тези, които не са го направили. Но ако се претеглите твърде внимателно с времето, когато сте отпили няколко чаши, това ще се регистрира като внезапно покачване на теглото на кантара. Две чаши вода тежат около един килограм. Дайте си малко време да се отървете от него, преди да скочите на кантара.

Как да се храним повече, без да наддаваме: Обяснени обеми

4. Току-що сте яли.

Опитайте се да си припомните яденето, което току-що сте консумирали, колкото и голямо или малко, не е имало достатъчно време да се превърне в телесна мазнина. Ако везната ви казва, че сте сложили половин килограм или повече от сутринта, вероятно виждате теглото на храната. Повечето експерти препоръчват, когато се претеглите, да е сутрин, когато по същество сте гладували осем часа. Тогава, каквото и да ви каже скалата, вероятно ще бъде по-точно.

5. Тренирахте като дявол.

Тежката тренировка може да доведе до болки в мускулите. Според American Journal of Physiology, голяма част от тази болезненост се причинява от микроскопични разкъсвания в мускулната тъкан - рецепта за малко болка и малко печалба. Вашето тяло разпознава тези сълзи като нараняване, така че включва възпалителния процес на вашата имунна система, този, който изпраща лечебни клетки и течност до мястото на порязване или рана. Ето защо може да видите подуване и да почувствате скованост на мястото. Това малко допълнително количество течност може да се появи на следващия ден като тегло на кантара, но според Journal of Applied Physiology, то ще отшуми, тъй като възпалението помага на мускулите ви да се възстановят и регенерират. (И между другото, тези микро-сълзи са начина, по който изграждате мускули, така че тази болка определено е вашата печалба.)

4 съставки, които никога не трябва да ядете отново

6. Натоварени сте с въглехидрати.

Дори здравословните въглехидрати могат да доведат до задържане на вода. Според YMCA някои въглехидрати, като зеленчуци и плодове, съдържат много течност и след като ги изядете, вие също. Също така тялото ви съхранява енергия под формата на гликоген, който задържа вода. Това е, което ви кара да се чувствате подути след хранене с високо съдържание на въглехидрати. Добра новина: Можете да упражнявате тази запасена енергия и водата с нея.

7. Вие сте на лекарства, които ви карат да задържате течност.

Нестероидните възпалителни лекарства като ибупрофен и лекарства на хормонална основа, като противозачатъчни хапчета, са сред най-често приеманите лекарства, които могат да ви накарат да наддадете на тегло (Хапчетата за контрол на раждаемостта могат да доведат и до реално наддаване на тегло за някои хора.) Теглото на водата често е погрешно замислено като внезапно напълняване. Прочетете потенциалните странични ефекти на всички лекарства, които приемате. Говорете с Вашия лекар за други лечения, които нямат задържане на вода като страничен ефект.

5 психически препятствия, които забавят резултатите ви от отслабване

8. Не сте имали движение на червата.

Веднъж учените действително претегляха фекалния материал в недрата на хора от 12 различни страни. Според проучването, публикувано в списанието Gastroenterology, средното тегло е било някъде между две и половина унции и един килограм. Ако не тренирате или не ядете достатъчно фибри, това тегло може да се появи на кантара. Още по-лошото е, че може да ви изложи на по-голям риск от рак на дебелото черво, което изследователите изучават.