храни

Експертът по STACK Андрю Майерс профилира десет зърнени култури с висок профил, които са здравословен избор за спортистите.

Всички спортисти знаят, че добрата закуска е важна, за да започне деня си и да подхрани сутрешните си тренировки. Много експерти и треньори съветват спортистите да избягват силно преработените захарни зърнени храни и да избират по-здравословни варианти като яйца, овесени ядки, постно месо и плодове. Но ако сте любител на зърнени култури като мен и винаги бързате, понякога зърнените храни са най-добрият вариант за закуска. Номерът е да изберете зърнени храни с високо съдържание на протеини, богати на витамини и хранителни вещества и ниско съдържание на захар и калории, като десетте маркирани профила по-долу.

Когато сте смачкани за време или просто искате да се насладите на купа зърнени храни, посегнете към една от тези марки, одобрени от спортисти, и вижте видео плейъра по-горе за другите храни, богати на въглехидрати за спортисти.

Когато мислите за високо протеинови здравословни зърнени култури за спортисти, първата ви мисъл вероятно не е Special K, но тази зърнена култура вече не е само за жени, които се опитват да отслабнат. С 10 грама протеин на порция и само 7 грама захар е достатъчно добър, за да подхрани тренировката на всеки спортист. Добавете шепа стафиди или малко нарязан банан за допълнителен тласък на калий и сложни въглехидрати.

Всички спортисти знаят, че добрата закуска е важна, за да започне деня си и да подхрани сутрешните си тренировки. Много експерти и треньори съветват спортистите да избягват силно преработените захарни зърнени храни и да избират по-здравословни варианти като яйца, овесени ядки, постно месо и плодове. Но ако сте любител на зърнени култури като мен и винаги бързате, понякога зърнените храни са най-добрият вариант за закуска. Номерът е да изберете зърнени храни с високо съдържание на протеини, богати на витамини и хранителни вещества и ниско съдържание на захар и калории, като десетте маркирани профила по-долу.

Високопротеинови зърнени култури

Когато сте смачкани за време или просто искате да се насладите на купа зърнени храни, посегнете към една от тези марки, одобрени от спортисти, и разгледайте видеоплейъра по-горе за другите храни, богати на въглехидрати за спортисти.

1. Специални K протеини плюс зърнени култури

Когато мислите за високо протеинови здравословни зърнени култури за спортисти, първата ви мисъл вероятно не е Special K, но тази зърнена култура вече не е само за жени, които се опитват да отслабнат. С 10 грама протеин на порция и само 7 грама захар е достатъчно добър, за да подхрани тренировката на всеки спортист. Добавете шепа стафиди или малко нарязан банан за допълнителен тласък на калий и сложни въглехидрати.

Хранителен анализ (на порция 3/4 чаша)

  • Калории: 120
  • Дебел: 1 g
  • Въглехидрати: 19 g
  • Захар: 7 g
  • Протеин: 10 g

2. Каши Go Lean Original зърнени храни

Една от най-опакованите на протеини зърнени култури на пазара, Kashi Go Lean Original има 13 грама протеин и само 9 грама захар. Това е идеален избор за закуска след тренировка. Можете също така да опитате Go Lean Crunch зърнени храни на Kashi за повече възможности за вкус, които все още осигуряват здравословни 9 грама протеин на порция.

Хранителен анализ (на 1 чаша порция)

  • Калории: 160
  • Дебел: 1 g
  • Въглехидрати: 35 гр
  • Захар: 9 g
  • Протеин: 13 g

3. Каши пълнозърнести бисквити

Казано ви е да избирате пълнозърнест хляб, тестени изделия и зърнени храни; така че защо не пълнозърнеста зърнена закуска? Пълнозърнените бисквити на Kashi са чудесна алтернатива на други бисквити с вкус на високо съдържание на захар. Предлагат се в различни вкусове и само със 7 грама захар са чудесни за спортисти.

Хранителен анализ (на 29 бисквити)

  • Калории: 180
  • Дебел: 1 g
  • Въглехидрати: 43 g
  • Захар: 7 g
  • Протеин: 6 g

4. Пост Избира зърнени култури от протеинова смес от големи зърна

Post описва техния зърнен процес като леко напукване на зърната от пълнозърнеста пшеница и добавяне на смес от зърна към техните люспи, след това добавяне на питателни плодове, ядки и/или семена и балансиране с зърната за страхотен вкус. Зърнените храни след ГМО са с високо съдържание на фибри и протеини, с общо 8 грама на порция.

Хранителен анализ (на 1 чаша порция)

  • Калории: 220
  • Дебел: 5 g
  • Въглехидрати: 37 гр
  • Захар: 8 g
  • Протеин: 8 g

5. Пътят на природата Оптимална мощност Боровинка Канела Лен Зърнени култури

С комбинация от хрупкави нишки и люспи, заредени с лен, соя и боровинки, тази зърнена култура е не само пътеката на природата, но и пътя на спортиста към успеха. Направен от съставки като пълнозърнесто семе, ленено семе, боровинки и канела, това е здравословен избор за закуска за любители на зърнени култури.

Хранителен анализ (на порция 3/4 чаша)

  • Калории: 200
  • Дебел: 3 g
  • Въглехидрати: 38 гр
  • Захар: 9 g
  • Протеин: 9 g

6. Специална К нискомаслена гранола

Гранолата може да бъде чудесен избор на зърнени храни или закуски, но също така може да съдържа високо съдържание на мазнини и захар. Ето защо Special K произвежда по-здравословна гранола само с 3 грама мазнини и 9 грама захар. Съдържащ клъстери пълнозърнест овес и докосване на сладък мед, той осигурява здравословна доза протеин за изграждане на мускули с 6 грама на порция.

Хранителен анализ (на порция 3/4 чаша)

  • Калории: 190
  • Дебел: 3 g
  • Въглехидрати: 39 г.
  • Захар: 9 g
  • Протеин: 6 g

7. Клъстери за здрави зърна

Kind е разработил страхотна на вкус мюсли, на която да се наслаждавате в купа или от шепата и в разнообразни вкусове, вариращи от пълнозърнести клъстери от фъстъчено масло до канелени овесени клъстери. Всеки сорт съдържа между 5 и 10 грама протеин на порция и само 5 до 6 грама мазнини. Направено с пет супер зърна, това е отлична зърнена култура за задвижване на спортисти.

Хранителен анализ (на 50 g порция)

  • Калории: 210
  • Дебел: 6 g
  • Въглехидрати: 29 гр
  • Захар: 8 g
  • Протеин: 10 g

8. Каскадна ферма протеин Гранола

Предлага се в аромати на ябълка и черен шоколад с кокосов орех, Cascadian Farm Protein Granola е страхотна зърнена закуска с високо съдържание на протеини. Cascadian Farms произвежда само биологични храни, които не са ГМО и са сертифицирани от USDA. Той съдържа 10 грама протеин на порция и можете да му се насладите в движение или в купа.

Хранителен анализ (на порция 3/4 чаша)

  • Калории: 230
  • Дебел: 5 g
  • Въглехидрати: 38 гр
  • Захар: 13 g
  • Протеин: 10 g

9. Мечен гол пик протеин оригинална гранола

Тази високопротеинова зърнена култура се предлага в аромати на канела и меден бадем, доставяйки страхотен вкус с малко захар. Bear Naked изпълнява обещанието си и продуктите му не съдържат изкуствени консерванти/аромати, високофруктозен царевичен сироп, холестерол или хидрогенирани масла. Просто високо протеинова закуска, за да сте пълни с енергия.

Хранителен анализ (на порция 1/4 чаша)

  • Калории: 130
  • Дебел: 5 g
  • Въглехидрати: 13 g
  • Захар: 6 g
  • Протеин: 10 g

10. Quaker Protein Instant Овесени ядки

Овесът е перфектно пълнозърнесто, за да осигури енергия, която трае през целия ден. Методите на Quaker за смилане, рязане, пара и лющене на пълноценните, хранителни пълнозърнести храни в техните продукти са усъвършенствани в продължение на много години. Това е, което им позволява да контролират времето за готвене и текстурата, и гарантира, че овесените им ядки имат този отчетлив препечен, ядков квакерски вкус. Снабден с 10 грама протеин на порция, той е идеален вариант за закуска за всеки спортист.

Хранителен анализ (за 1 пакет)

  • Калории: 240
  • Дебел: 5 g
  • Въглехидрати: 40 гр
  • Захар: 12 гр
  • Протеин: 10 g