Чудили ли сте се какво да ядете преди, по време или след полюс, за да имате много енергия и да се чувствате най-добре?

Всички знаем, че полюсът, както всяка тренировка, изисква сериозно количество енергия и фокус. Храната ни дава енергия, но някои храни и хранителни комбинации се усвояват по-бавно и могат да откраднат енергията, от която се нуждаем, за да направим всичко възможно. И така, какво да правим полер?

За продуктивен клас полюс трябва да ни е удобно. Колкото по-удобни сме, толкова повече можем да се съсредоточим върху позициите на тялото си, ангажираността и релаксацията на мускулите и разбира се полюса! Не искаме тялото ни да сигнализира на всеки 5 секунди: „Уморен съм“, „Гладен съм“, „Боли ме стомахът“ или „Толкова съм пълен, че може да се хвърля, ако се завъртя още веднъж“

Удобно е относително понятие, нещо, което всички ние трябва да измислим сами, затова моята цел за тази статия е да ви насоча в правилната посока и да подчертая важността на храненето в точното време, яденето на изобилие от хранителни вещества и комбинирането на храни за оптимално храносмилане.

И така, как можем да оптимизираме хранителните си навици, за да бъдат удобни и да се представим максимално всеки път, когато ударим полюсите?

Ще дам съвет в 2 форми, съвет за тези, които искат да го улеснят „Бавно и лесно съвети“ и за тези, които искат първо да се гмуркат „Примерна хардкор рутина“ За тези от вас между вас можете да изберете с какво искате да експериментирате.

Бавни и лесни съвети

  1. Пропуснете бели хлябове, рафинирани захари, сода/спортни напитки, месо, сирене, преработено веганско месо и сирене, или други млечни продукти преди полиране. Тези продукти се усвояват много по-бавно, особено когато се консумират заедно. Освен това е известно, че тези храни причиняват киселини, метеоризъм и лошо храносмилане; най-добре оставете тези храни за мързеливите нощи на дивана, когато тялото ви може да се фокусира единствено върху храносмилането.
  2. Уверете се, че сте приключили с яденето на голямо хранене поне 3 часа преди полирането, но не повече от 6 часа преди.
  3. Ако почувствате глад между последното хранене и полюса, пийте повече вода или направете обикновена зелена напитка, заместваща храната. Предпочитам Vitamineral Green от Healthforce, Pure Synergy, Raw Reserve или просто обикновена спирулина. За да започнете бавно, добавете само 1/2 супена лъжица прах към 1 литър вода. Нося тази напитка със себе си всеки път, когато отида в клас, за да поддържам глада и енергията си.
  4. Пийте поне 1 литър вода на всеки 2 класа.
  5. Яжте лека храна поне 1 час след тренировката.

какво

Вижте тази прекрасна статия за повече алкализиращи идеи за храни и повече информация за киселинни и алкални храни.

Запитайте се

  • Получавам ли достатъчно хранителни вещества от храната си за оптимално възстановяване на мускулите? - Как да получа повече хранителни вещества от храните.
  • Ям ли твърде много храни, които се усвояват бавно точно преди полюса? - Време за храносмилане.
  • Редовно ли ям лоша комбинация от храни? - Предложения за съчетаване на храни.
  • Ям ли повече кисела храна, отколкото алкална? Диаграма на алкалната срещу киселинната храна

Най-добрият начин да разберете какво работи и не работи за вас конкретно е да експериментирате. Опитайте различни рецепти по различно време на деня и вижте кое ви кара да се чувствате най-добре. Искате да запишете констатациите си в списание, за да запомните какво точно е работило и какво не.

Примерна хардкор рутина

След години четене, учене и експериментиране с рутините, открих, че идеалната ми рутина за хранене е, за да се чувствам най-добре и най-комфортно. Непрекъснато следя кога и какво ям и кога и какви са ефектите, струва си да бъде удобно!

Въпреки че някои може да намират тези предложения за твърди, аз намирам тази рутинна процедура за проста и лесна, тъй като я правя от толкова дълго време. Отначало новите неща винаги са трудни, но се надяваме, че ще се чувствате така, сякаш добавяте нови неща към рутината си, а не отнемате от старата си рутина.

Нека използваме типичен работен през целия ден, например полиране през нощта.

Ранна сутрин Предварителна закуска

Наричам това моят ясен етап. Целта ми сутрин е да изпразня напълно храносмилателната си система, преди да натрупам повече храна отгоре. Ако ям голямо ядене след полюс около 8-9 вечерта и след това се опитам да заспя един час по-късно, ще се събудя с чувство на глад. Разбрах, че просто трябва да пия много вода и това чувство ще отмине. След като интензивното чувство на фалшив глад отмине, знам, че мога да ям малко след бавното и постепенно истинско чувство на глад. Въпреки това, за да се справя изцяло с проблема с интензивния глад, осъзнах, че трябва да ям голямото си ядене 3 часа преди полюса и да ям лек обяд като вечеря час след това.

  1. Изпийте поне 1 литър чиста вода; това може да бъде чай, зелени напитки, земна напитка, инфузия на коприва или друга билка, подправка, корен, синьо-зелени водорасли, ферментирала или пробиотична смес, която ви харесва.
  2. Яжте много пресни плодове от фермерите през пролетта/лятото и много ябълки, банани и цитрусови плодове през есента/зимата.

Тези напитки и плодове съдържат изобилие от витамини, минерали и полезни бактерии. На празен стомах тялото ви ще може правилно да използва тези хранителни вещества, плюс всичко това е изключително лесно за смилане.

Ако смилането на плодовете отнема само около час, докато други храни отнемат повече от 3 часа, тогава натрупването на плодове върху друга храна означава, че плодовете просто седят там в червата, ферментират, преди храносмилателната ви система да стигне до тях. Това може да причини всякакви проблеми и със сигурност не проблеми, които искате, докато полирате!

Когато графикът ми почиства събота сутрин от 9:00 до 13:00, аз се поддържам с литър вода, четвърт зелена напитка и 4 парчета плодове. Когато се прибера около 14:00, поглъщам огромен обяд и след това ям лека вечеря и десерт.

Закуска

Преди тренировка ще заредя здравословни мазнини като авокадо, кокос, ленено семе, ядки и по-бавно усвояващи се плодове като банани, фурми и т.н.

  1. Ядки, семена, зърнени храни и сушени плодове в обикновен пътечен микс или направени на лакомства като овесени ядки, енергийни блокчета, кифли, млечни шейкове и др.
  2. Или отидете по-лек маршрут, зелени смутита, яжте още повече плодове и пийте повече смеси.

Предпочитам да получа най-лекия маршрут, когато съм ял обилно през последните няколко дни и ще ям по-тежко, след като съм ял леко. Винаги е баланс.

На снимката горе отгоре вляво надясно.

Има много здравословни рецепти, които ви насърчавам да опитате! За повече рецепти от мрежата разгледайте дъските ми на Pinterest, инспектирам всички рецепти, за да се уверя, че те наистина са здравословна версия и не подвеждат.

Обяд

Станете големи, когато полирате през нощта, аз обикновено ям нормалните си вечери за обяд и обядите си за вечеря.

  1. Яжте много зеленчуци, сурови или леко сготвени.
  2. Изберете зърно, боб, грах, бобови растения и др .; покълналият е допълнителен бонус, тъй като намалява фитиновата киселина (анти-хранителни вещества), което помага на тялото да абсорбира още повече хранителни вещества. Напр. Ориз, леща, нахут, елда, амарант, пшеница, киноа и др.
  3. Ако не можете да останете без месо в дните на полюсите, изяжте малка порция местно био месо. Внимавайте, когато сдвоявате месо с картофи и/или хляб, тези комбинации от храни са известни като лоши.
  4. Същото важи и за млечните продукти и яйцата, ако трябва да сте сигурни, че те са с високо качество и да се улесните в дните на полетата.

Вярвам, че прясно набраните зеленчуци от фермерите, консумирани сурови, леко сварени, дехидратирани или задушени, осигуряват най-много енергия. Ако ям куп пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни през деня, бих могъл цяла нощ да се чувствам леко, да не съм гладен или уморен, докато се прибера вкъщи.

Закуски

Преди, по време или след клас на полюс; леките закуски ще поддържат глада и енергията ви, но не трябва да ви тежат.

  1. Пийте повече вода, гъвкав чай, витаминерално зелено, земя, инфузия от коприва или друга билка, подправка, корен, синьо-зелени водорасли, пробиотична смес.
  2. Донесете прости нарязани зеленчуци като червени чушки, краставици, чери домати, броколи, моркови; какъвто зеленчук предпочитате, прост и суров.
  3. Направете зеленчуков чипс, пуканки, сушени плодове или енергийни барове, които да носите със себе си за още по-сърдечна закуска.

Храната в течна форма обикновено е най-лесният начин да се наситите и да получите нужните хранителни вещества преди, по време и/или след физическа активност.

Вечеря

Вечерята след полюс трябва да е лека, телата ни са все още готови за действие след тренировка, така че се наслаждавайте на тренировката си след тренировка и около час по-късно се насладете на приятна лека храна.

През нощта тялото ни ще работи усилено, за да се поправи и възстанови, така че е важно да му дадем градивни елементи, от които се нуждае. Хранителните вещества в живите храни са нашите градивни елементи. Също така не искаме цялата ни енергия да се изразходва за смилане на тежки храни, мускулите ни се нуждаят от тази енергия!

  • Зеленчуци, зърнени храни, ядки, семена, зеленчуци, боб и др.
  • Салати, супи, рула и сандвичи, за да назовем само няколко.
  • В идеалния случай ще заспите 1-3 часа след като сте яли последното си хранене.

Надявам се, че това ви вдъхновява да пресъздадете хранителната си рутина до такава, която да ви кара да се чувствате най-комфортно!