HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

които

Освен основната гръцка салата в менютата на ресторантите (което се оказва, че всъщност не е правилното наименование на зеленчуците с маслини с фета и каламата), гръцката кухня не е толкова широко достъпна, колкото другите етнически кухни. Но Мария Бенардис, здравен треньор, готвач и автор на „Готвене и ядене на мъдрост за по-добро здраве“, се опитва да промени всичко това. Тя отива на старо училище, използвайки рецептите, храните и ръководните принципи на древна Гърция, за да поставя здравословни и вкусни храни на масата. Бенардис обобщава гледната си точка за готвенето, като цитира Хипократ: „Нека храната бъде твоето лекарство“, казва тя. „Всичко на масата има ефект върху тялото ви.“ Ето осем съвета, които всички трябва да крадем от готвача - и древните гърци, които я вдъхновяват - които ще ви помогнат да приготвите по-здравословни ястия, да подобрите връзката си с храната и може би дори да свалите няколко килограма.

1. Винаги започвайте храненето със салата

„Салатите винаги се сервират първо на гръцка маса“, казва Бенардис. Всъщност гърците традиционно обичат салатите си толкова много, че в древността те често са се сервирали като десерт! „Целта на една салата е да стимулира апетита преди основното хранене“, казва тя. Освен това ще започнете да пълните зеленчуци, което ще ви попречи да преяждате основното предястие. И няма да намерите бутилирани дресинги на масата на Бенардис - тя си прави сама с тези полезни съставки: „От древни времена салатните превръзки все още включват комбинация от зехтин, оцет, билки, лимонов сок, сол и мед“ тя казва.

Забавен факт: Тази популярна комбинация от маслини, домати, краставици, сирене фета и лук, която разбивате? Въпреки че мнозина го наричат ​​гръцка салата, гърците всъщност я наричат ​​каламата или салата на селянина.

2. Превърнете готвенето в опит

Твърде често препълненият график ни принуждава да вземем храна по пътя за вкъщи или да вдигнем телефона и да поръчаме доставка. И макар че не винаги ще можем да се отдръпнем от задълженията си да приготвим и да се насладим на домашно приготвено ястие, полагането на усилия да включим това, което Бенардис нарича „агапи“ в живота си, може да ни помогне да премахнем стреса и да бъдем повече внимателни за храната, която ядем. „Агапи е радостно, хармонично състояние на ума, без хаос“, казва Бенардис. „В гръцката култура готвенето е духовно преживяване, което е много празнувано и уважавано. Готвенето ни свързва със себе си, с други хора и с природата. " Тя насърчава хората да създават весело настроение при готвене: „Танцувайте, пускайте музика, пейте. оставете вътрешното си дете да излиза от време на време и не приемайте прекалено сериозно готвенето. "

И това включва изваждане на главата от готварската книга и експериментиране. „Удоволствието и радостта от готвенето могат да бъдат постигнати, когато има хумор“, казва Бернардис. „Позволете на сетивата си да готвят и решете колко от съставките искате да използвате в ястие - не се подчинявайте на това, какви рецепти диктуват измерванията.“

3. Изключете по време на хранене

След като отделите време за приготвяне на храна, ще искате да му обърнете неразделено внимание. „Важно е също да практикувате любов и агапи, когато се храните“, казва Бенардис. „Вярвам, че е неуважително да се отговаря на телефони и да се гледа телевизия, когато се яде, особено в компанията на други. Това прекъсва хармонията, енергийния поток и времето, необходимо за наслада от ядене, което в крайна сметка подхранва и лекува тялото и душата ви. " Като внимавате за храната, която ядете, и се фокусирате върху яденето пред вас, спомага за увеличаване на ситостта и удоволствието от храненето.

4. Разчитайте на билките

Погледнете нейните рецепти и става ясно, че Бенардис е почитател на билките - един или друг сорт се появява в почти всички нейни ястия или е звездата на ястието, като в тази салата от пресни билки. „Билките са чудесен начин да подобрите вкуса на ястията без добавените калории“, казва тя. „Добавям билки към чайове, яхнии, десерти, салати, гръцки фило пайове, супи, зеленчуци за бавно готвене - и меса, риба и птици, които предстои да бъдат на скара или печени.“ И докато пресните, сурови билки са страхотни, не се страхувайте да проявите креативност с тях. „Също така ги потапям в сол с малко лимонова кора и използвам солта, за да овкуся ястията си“, казва Бенардис. „Или понякога ги пържа дълбоко, за да ги добавя като гарнитура към ястие и ги използвам за вливане на моите зехтини и билково сирене фета.“

5. Сервирайте зеленчуци с всичко

„Листните зеленчуци са от съществено значение за гръцката кухня“, казва Бенардис. „Спомням си многото пътувания до планината с баба ми през детските ми години, живеещи в Гърция, за да съберем различни диви зеленчуци, които бихме хвърлили в салати, добавихме към яхнии или просто сварихме и облякохме със зехтин и лимонов сок.“ В древна Гърция те са били използвани за лечебни цели и до днес гърците консумират голям обем диви зелени, които са богати на антиоксиданти, витамини и минерали, казва тя. Децата дори са научени да идентифицират различни видове диви зелени и не е необичайно да ги виждате да играят на „игри за лов на хорта“ по време на организирани семейни екскурзии, за да ги съберат, казва Бенардис. Независимо от това, което приготвяте, има място за листни зеленчуци: Хвърлете шепа в супи, смутита, омлети, салати - вие го наречете!

6. Използвайте полезни съставки - и знайте откъде идват

Бенардис споделя история за една от любимите си съставки, която да включи в муса: мастика. Смолата идва от дърво, което може да се отглежда само в Гърция, така че когато хората се опитват да я отглеждат на други места, дървото умира, обяснява тя. Докато повечето от нас нямат екзотично дърво, което да расте в задния ни двор, моралът на историята е да се придържате към съставки, които са сезонни и местни до мястото, където живеете. „Първият начин, по който си набавям съставките, е да посетя местните фермерски пазари, които продават разнообразие от сезонни пресни органични съставки на по-ниски цени от техните колеги на дребно “, казва Бенардис. След това тя допълва тези органични съставки с храни от хранителни магазини и местни международни хранителни магазини, които продават вносни гръцки и европейски съставки. Вземете подсказка от кутията с рецепти на Benardis и планирайте храненията си около сезона във вашия район. Не само ще избръснете парите си от сметката си за хранителни стоки, но и ще можете да объркате менюто си и да опитате нови съставки. "

7. Нека бъде просто

Забравете преработените храни със списък със съставки за пране. Бенардис казва, че „всяко ястие трябва да е просто: направено с малко масло, щипка сол и кимион“. Този подход към основите ще има положителни ефекти върху сметката ви за хранителни стоки, здравето и талията. „В гръцката кухня, съставките се използват умерено и просто и не надвишават останалите съставки“, казва тя. „Целта е да се постигне хармония и баланс, така че всяка съставка да пее.“

8. Добавете малко сирене

Правилото за баланс и простота важи и за любимия ни млечен продукт. Ще откриете много гръцки ястия, като тези пълнени чушки с ечемик, завършени с поръсване с фета. Докосването на сирене добавя намек за солен вкус, който перфектно допълва пресните билки и сезонните зеленчуци в чинията ви. Прилагането на този трик към вашата собствена диета ще ви позволи да се чувствате като угаждащи, което ще направи храната ви по-задоволителна и може да помогне за предотвратяване на преяждане, където се гмуркате първо в голяма купа с мак и сирене или пай с мазна пица.

9. Увийте го

„Древните гърци са били обсебени от опаковането“, казва Бенардис. „Те увиваха пюрета, като месо, зеленчуци и зърнени храни.“ Въпреки че това беше решението на гърците да се хранят преди вилици и лъжици, всички можем да използваме трика, за да включим повече зеленчуци в храната си. Benardis дава на domaldes (традиционна гръцка рецепта за пълнени гроздови листа) модерен обрат, като увива смес от киноа и зеленчуци в листата на зелето и сервира с гръцко кисело мляко и сос от кимион (билката е смятана от древните гърци за противоракова, Benardis добавя).

10. Насладете се на десерта - но го направете от нулата

„Платон смята, че храната трябва да има прости вкусове и пише, че„ дори сладките трябва да пеят с тяхната простота “, казва Бенардис. Това означава, че няма обработени торти, бисквитки или сладолед със списъци с дълги километри съставки. Да, има място за сладко лакомство в гръцката диета, но те са направени изцяло от нулата. „В моето домакинство десертът беше основен продукт в края на храненето. Той се оформи като прости и пресни сезонни плодове, кисело мляко с мед, ядки и канела или нещо по-сложно, като баклава. " Този начин на мислене е малко по-различен от това колко от нас изпитват десерт: сваляне на бисквитка или поничка в момент на слабост. Мислете като грък, когато става въпрос за сладкиши: Позволете си да се отдадете, но само в лакомства, които правите сами. Това означава, че няма бисквитки или табла за понички в офиса или големи парчета торта на рождения ден на вашия приятел. Това не само е безпроблемен начин да ограничите количеството десерт, на което сте се отдали, но и ще ви помогне да контролирате преяждането, което е резултат от сладкото желание с преработени храни. Отделете време, за да си направите домашно сладко лакомство и седнете, за да се насладите на творението си.

Също в HuffPost: