Излекуване на запек без лаксативи
Въпреки че може да не е нещо, което се появява в ежедневния разговор, запекът засяга до 42 милиона души в Америка, въз основа на констатациите на American Journal of Gastroenterology. Обръщането към лекарства без рецепта или лаксативи може да е временно решение, но най-доброто лечение е превенцията чрез здравословна диета, богата на фибри.
Тъй като проблемът е фокусиран върху храносмилателната ви система, има смисъл да намерите решение, като разгледате диетата си и направите прости необходими промени. Има няколко храни, които могат да помогнат за подобряване на храносмилането. По-долу са дадени някои от начините за лечение на запек без нужда от лаксативи или лекарства без рецепта.
Колко важни са фибрите във вашата диета, за да се избегне запек
Вероятно всички са чували, че трябва да ядат повече храни, богати на фибри. Но защо фибрите са толкова важни? Има два вида фибри: Разтворими и неразтворими фибри.
Разтворими фибри е типът, който се разтваря във вода, за да създаде гелообразен разтвор. Този тип фибри е важен за намаляване на риска от сърдечни заболявания и диабет. Той се съдържа в храни като боб, овес, ябълки, моркови, псилиум, и грах.
Неразтворими фибри фокусира се върху здравословните движения на храносмилателната система. Помага за увеличаване на обема на изпражненията, което го прави идеален за хора, които страдат от нередовни изпражнения и запек. Мислете за това като начин за измиване на храносмилателната система чрез абсорбиране на вода и втвърдяване на изпражненията. Добавяйки фибри към ежедневната си диета, това помага да поддържате и редовните си.
По-голямата част от храните на растителна основа, които съдържат разтворими фибри, съдържат и типа неразтворими фибри. Всеки вид храна може да варира в количеството на всяко влакно, което има, и е важно да има здравословен баланс на всеки.
Киви
Плодовете са отличен начин да получите голяма част от вашите хранителни нужди. Те обаче обикновено са богати на фруктоза или плодови захари, което може да доведе до натрупване на газове и да увеличи риска от диабет. Един от най-добрите плодове, които имат високо съдържание на фибри, но не съдържат прекомерно количество фруктоза, са кивитата. Снабдени с фибри, кивитата са пълни и с други здравословни хранителни вещества като витамин С, като ви предлагат удвоеното дневно препоръчително количество. Плодовете киви имат средно 5,5 грама фибри според Livestrong.
Сини сливи
Сините сливи или друидните сливи имат репутацията на добри за храносмилането и с основателна причина. Сините сливи са богати на фибри с по един грам фибри във всяка сина слива. Сините сливи не само имат концентрирано количество фибри, но също така съдържат сорбитол и фруктани, които действат като естествени лаксативи, като допълнително помагат на здравословната храносмилателна функция.
Пуканки
Пуканките не трябва да бъдат запазени просто като филмова закуска, а по-скоро да се разглеждат като здравословна пикантна закуска. Вместо картофени чипсове, вместо това вземете купичка пуканки, тъй като те могат да помогнат за достигане на дневния прием на фибри, като същевременно са много нискокалорични, когато изскочат въздуха. Три чаши пуканки могат да съдържат само 93 калории и до три грама фибри.
Ленено семе
Ленените семена са друга богата на фибри храна. Въпреки че те може да не са хранене сами по себе си, лесно е да добавите ленено семе към други храни, за да го превърнете в богато на фибри хранене. Те могат да се добавят към вашата зърнена закуска, смутита или върху салата. Уверете се, че не ядете ленени семена цели, тъй като те не могат да бъдат разградени от храносмилателната ви система, без да ви дават никакви хранителни вещества. Те често идват предварително смлени или като алтернатива можете да ги поставите в мелница за подправки или кафе, за да отключите хранителните им вещества.
Портокали
Докато висока чаша портокалов сок е страхотна, беленето и яденето на собствените ви портокали е още по-добре. Един портокал може да съдържа до четири грама фибри и много малко калории. Цитрусовият плод е известен с това, че има витамин С, но има и нарингенин, който може да действа като естествено слабително.
Ориз
Според проучване в Япония, ако вашата диета е богата на ориз, това може да намали риска от запек с цели 41%. Белият ориз не съдържа много фибри, но неговият братовчед, кафявият ориз, съдържа. Кафявият ориз е с най-високо съдържание на фибри, с около четири грама фибри във всяка чаша.
Въпреки че профилактиката обикновено е най-доброто лечение, понякога се препоръчва посещение при местния лекар. Ако запекът остава проблем дори след промяна на диетата ви, тогава е възможно той да е симптом на друго заболяване. Заболяване на щитовидната жлеза, диабет, болест на Паркинсон и множествена склероза са някои от заболяванията, които трябва да бъдат проверени от лекар, тъй като запекът е един от техните симптоми.
Ако запекът ви продължава три или повече седмици, препоръчително е да отидете при Вашия лекар и да се прегледате. Други признаци, че може да има по-голям проблем с храносмилателната система, различен от редовен запек, са, ако никога преди не сте имали запек, забелязвате кръв в изпражненията, имате болка в корема заедно със запек и внезапно започвате да отслабвате, въпреки че диетата ви не се е променила.
Ако не бъде проверено, запекът може да доведе до други усложнения като ректален пролапс и хемороиди, тъй като човек натоварва твърде много храносмилането си от натискане.
Докато по-голямата част от запека преминава естествено чрез промяна на вашата диета, има моменти, когато запекът може да оправдае пътуване до спешната помощ. Според Американския вестник по гастроентерология през 2011 г. са били похарчени около 1,6 милиарда долара за лечение на пациенти с тежък запек в спешното отделение.
Ако запекът ви е съчетан с комбинация от невъзможност за преминаване на газове, подуване на стомаха, повръщане и силна коремна болка, която е много по-болезнена от нормалния запек, може да има налична запушване на червата. Тези симптоми могат да гарантират посещение на спешното отделение, за да се гарантира, че ситуацията няма да ескалира.
Редовният запек може лесно да се преодолее чрез добавяне на храни, богати на фибри в ежедневните ви ястия. Да бъдете здрави започва с храната, която влагате в тялото си.