домашно

Енергийните блокчета са удобна закуска в движение, която да хвърлите в чантата си за фитнес, но те могат да бъдат пълни с добавена захар и други не толкова желани съставки. Освен това те не са точно евтини. Тези рецепти са здравословни, бързи (необходимо е само бързо завъртане в кухненския робот) и най-вече без печене. Замразете домашните си творения - с разнообразие от ядки, семена, плодове и зърнени храни - за по-късна дата, или опаковайте прясно направените барове в торбичка Ziploc за преносима закуска или закуска в средата на сутринта.

16 домашно приготвени енергийни рецепти, които можете да направите сега

1. Барове за закуска с малинов чиа, които не се пекат

Може да изглежда като десерт, но познайте какво? Този енергиен бар също се предлага за закуска. 15-минутната рецепта без печене съчетава орехова овесена каша с плодово сладко от малини, осеяно със семена от чиа. Помислете за това вашата здравословна доза омега-3 мастни киселини, калций, фибри и антиоксиданти. Снимка и рецепта: Renee Blair/Life by Daily Burn

2. Барове с ябълков пай Гранола

Нищо не е по-сладко от ябълков пай. Така че, когато става въпрос за здравословни закуски, това възприема класическия американски десерт и намалява сладостта до само пет грама захар на блокче. Все пак ще забиете вкуса, благодарение на панички от сушени ябълки, пекани, препечен овес и канела. Снимка и рецепта: Кармен Старди/Живот от Daily Burn

3. Шоколадови, кашу и бадемови барове

Сега ни кажете, че това не прилича на десерт. Фурмите и кашуто съставляват основата на този бар, докато какао на прах, неподсладен кокос и ванилия добавят упадък (без цялата вина). Ако имате проблеми с намирането на влажни, меки фурми (често те са доста сухи), накиснете ги за една нощ във вода, преди да ги хвърлите в хранителния процесор. И не забравяйте да премахнете ямите, ако все още са там! Снимка и рецепта: Енджи/морска сола с храна

4. Домашни Larabars с 3 съставки

Не сте дразнени от това да похарчите 2 - 3 долара за бар, закупен в магазина? Направете ги сами! Тези вдъхновени от Larabar закуски изискват само три прости съставки: ядки, фурми от меджул и сушени плодове. Обещание: За тази рецепта за енергийни барчета си струва да се разчупи кухненският робот! Снимка и рецепта: Renee Blair/Life by Daily Burn

5. Барове с кайсии и кашу

За тропическо удоволствие опитайте тези вкусни барове, направени с кайсии, кашу и неподсладен кокос. Овалените овесени ядки и конопените семена, пълни с омега-3, -6 и -9 мастни киселини, държат всички съставки заедно. Ако нямате под ръка сироп от агаве, медът също действа. Снимка и рецепта: Кристал/Диетолог в Kitch

6. Goji Berry Bars

Звездите на тези барове са фурмите, орехите, слънчогледовите семки и годжи бери. Ако никога не сте обикаляли територия на годжи, това са малки червени плодове (обикновено се продават сухи), пълни с антиоксиданти, аминокиселини и незаменими мастни киселини. Какаови зърна - малки парченца от какаовите зърна - допълват рецептата с допълнителен тласък на антиоксиданти, плюс богата и остра криза. Снимка и рецепта: Мари/цитронлимет

7. Енергийни блокчета от смокиня и орех

Не можем да измислим по-добър начин да доставим бонбони от природата - в този случай сушени боровинки, турски смокини и кайсии. Направете голяма партида от тези обилни барове и ще бъдете настроени на здравословни закуски до 10 дни. Снимка и рецепта: Perry Santanachote/Life by Daily Burn

8. Ябълкови канелени барове

Пълни с аромат на есен, тези барове смесват орехи пекан, овес, фурми, канела, ябълки Granny Smith и само едно докосване на сол. Печете пеканите, преди да пулсирате в кухненския робот за по-силен, печен вкус. Ако искате тези барове да са малко по-пикантни, не се страхувайте да отидете в града на канела, индийско орехче и джинджифил. Снимка и рецепта: Александра/Изповеди на светлоок пекар

9. PB & J барове

Разменете основното училище за по-здравословна, пораснала закуска, която отдава почит на класическите PB & J. Фурмите и сушените червени боровинки застават за сладкото, докато натуралното фъстъчено масло (изберете такова без добавени захари или масла) и цели бадеми донесе върху лудостта. С 200 калории на бар, тази закуска е истински клас. Снимка и рецепта: Кристал/Диетолог в Kitch

10. Енергийни блокчета от тъмен шоколад Kamut

Шоколадът и кокосът се обличат с камут, древно зърно, натъпкано с протеини и витамини от група В, за което се смята, че ни помага да се чувстваме енергизирани. Не изпадайте в учудване за сините сливи. Изсушените плодове не са само за грамове и грам - те са пълни с фибри, които всеки може да използва добре. Снимка и рецепта: Селена/HealthBean

11. Rise and Shine Bars

Станете и ги постигнете с тези безглутенови барове. Надутият зърнен кафяв ориз осигурява по-нискокалорична основа от повечето барове, закупени в магазина, докато ленените семена, кедровите ядки, пеканите и сушените боровинки добавят здравословни мазнини и антиоксиданти. За да направите тези барове още по-здрави, изхвърлете кафявата захар в полза на меда. Снимка и рецепта: Мег/брада и боне

12. Нар барове от киноа

Тези барове съдържат смесица от здравословни съставки, от ленено семе на прах до семена от нар до прах от конопено семе, опаковано с протеини. Нуждаете се от повече стимул, за да ги изпробвате? Вместо овес или надут ориз, тази рецепта разчита на пълния протеин, киноа, за да допълни всяка лента. Забележка: Те са най-добре замразени и се ползват бързо, преди да станат твърде меки. Снимка и рецепта: Ани Тейлър Чен/Веган Ан

13. Пет семена

Тези енергийни барове са супер непосилни - по пет! Изработено от чиа, сусам, слънчоглед, тиква и маково семе, в тези барове, които не се пекат, има много аромат и фибри. Добавете кокос, фурми и какао на прах и ние ще се радваме на това през цялата седмица. Снимка и рецепта: Renee/Подхранвайте корените си

14. Протеинови блокчета с шоколадов чип

Тази мощна рецепта за енергийни блокчета доставя 12 грама протеин, но е с по-ниско съдържание на захар от средното барче. Те са без глутен, без млечни продукти, вегански и изискват само шест съставки. Опитайте да използвате фъстъчено масло за по-голяма вариация на „чаша фъстъчено масло“ или масло от кашу и ванилов протеин на прах за повече вкус на бисквитено тесто. Снимка и рецепта: Лий Херш/Живот от Daily Burn

15. Пълнозърнести енергийни барове от малина

Тези пълноценни барчета за закуска са пълни с фибри от овес, ленени семена и малини. Те също са пълни с пшеничен зародиш, богат на хранителни вещества ембрион на пшеничното ядро, който се отстранява по време на процеса на рафиниране. Насладете се на енергийния си бар с чаша кисело мляко за здравословно сутрешно хранене. Снимка и рецепта: Perry Santanachote/Life by Daily Burn

16. Енергийни барове с шоколадово фъстъчено масло

С по шест грама протеин всеки, тези домашно приготвени енергийни блокчета ще срамуват закупените от магазина закуски. Освен това имат вкус на чаши с фъстъчено масло, което винаги е хубаво нещо. Снимка и рецепта: Емили Милър/Живот от Daily Burn

Първоначално публикувано през август 2013 г. Актуализирано през февруари 2018 г.