Много хора се притесняват от наддаване на тегло през зимата - ние сме по-малко активни, когато е по-студено и сме склонни да ядем топла, пълна храна.

Но не се страхувайте! Ние в Здравата мумия са ИЗКЛЮЧИТЕЛНО горд, че сме помогнали на майките загуби НАД 3 милиона кг !

Вижте и резултатите от Сицилия по-долу, които започнаха да губят 5 кг и след това продължиха да губят 56 кг с нас ! (прочетете нейната история тук)

зима

Хората също се спускат, ако загубят само 500g - но това е HEAPS - вижте снимката по-долу как всъщност изглежда 500g (и ако не сте отслабнали, потърсете тук съвет какво може да се случва)

И със девет години опит за да помогнем на майките да отслабнат и да станат здрави, ние сме доста уверени, че можем да помогнем и на вас.

Един от важните фактори за отслабване е настройката ЦЕЛИ и подготвянето.

Днес искахме да направим МНОГО конкретни и да ви дадем кратки срокове за това как можете свалете 4- 5 кг тази зима.

Е, как се прави това? Ще ви кажем как ...

10 начина да свалите 5 кг тази зима

1. Гледайте контрола на порциите

Контролът на порциите е един от най-важните фактори при загуба на тегло, поддържане на теглото и наддаване на тегло, особено когато се опитвате да отслабнете.

Австралийските диетични насоки препоръчва да се храните от различни групи храни, всяка за да получите набор от витамини и хранителни вещества, за да поддържате здравето си.

2. Движете се повече

За някои хора ежедневната разходка и някои седмични силови тренировки са достатъчни, за да видят страхотни резултати.

За други може да се наложи да се поизпотите, за да видите ползата. Опитайте да редувате разходките си с джогинг или леко бягане. Увеличете силовите си тренировки, тъй като това помага за изграждане на мускули, което означава, че ще изгаряте повече калории дори от ежедневните си движения.

Имате нужда от малко повече структура? Тогава 28-дневно предизвикателство за отслабване има ежедневни планове за упражнения и видеоклипове за падане - всичко това в нашето удобно приложение.

P.S- можете да получите 3 месеца на 28-дневното предизвикателство за $ 29,99 (това е 90% отстъпка !)

3. Изхвърлете преработените храни

Изрежете преработената храна и неща като бял хляб, ориз и тестени изделия и вместо тях има пълнозърнести и пълнозърнести версии, които са с високо съдържание на фибри и витамини.

4. Включете във вашата диета храни, стимулиращи метаболизма

Вземете вътрешността си, за да свършите цялата работа. Запалете метаболизма си и калориите ще се изгорят сами. Прочетете нашите най-добри снимки за храни, стимулиращи метаболизма тук.

5. Получете поддръжка

Опитайте да разговаряте с приятел или друга майка, отслабнала. Изберете мозъка им и вижте дали те имат някаква информация за вас за нещо, което ви липсва или не прави. Направо върху Facebook група „Здрава мумия“ и бъдете вдъхновени от майките, съветите и историите на страницата.

6. Приготвяне на храна

Ако търсите по-структуриран план, който да следвате, опитайте нашия 28-дневно предизвикателство за отслабване (което е подходящо за кърмене, но е подходящо и за всички майки, независимо дали кърмите или не). Помага ви да се подготвите и ви насърчава да приготвяте храна - приготвянето на храна е равно на здравословното хранене.

Предизвикателството ви предлага над 3000 рецепти, персонализируеми планове за хранене и над 350 упражнения и е създадено за заети майки.

7. Останете съсредоточени

Един ден в даден момент е всичко, което можем да направим. Не позволявайте на лошия ден да се превърне в лоша седмица. Така че, ако имате подхлъзване, изчистете се от прах и не забравяйте, че утре е друг ден по-близо до вашата цел!

8. Увеличете протеините и фибрите

Уверете се, че приемате достатъчно протеини в храната и закуските си. Това ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго и кара метаболизма ви да се задейства. Помислете за ядки, LSA, варени яйца, паширано пиле, натурално фъстъчено масло, тофу.

Ние свършихме 3000 протеина и богати на фибри и семейни рецепти за нашите 28-дневно предизвикателство.

Друг бърз начин да увеличите протеина си е чрез нашия Рецепта за бадемови протеини с бадеми и фурми.

9. Избягвайте захарта

Намаляването на добавения прием на захар е един от БЪРЗИТЕ начини да загубите мазнини в корема, да намалите калориите, да увеличите енергията, да подобрите кожата си и да свалите излишните килограми. Захарта е скрита НАВСЯКЪДЕ. Тук са десет прости хранителни суапа, за да помогнете за намаляване на приема на захар.

Този блог е вдъхновен от нашето предизвикателство за отслабване на 28 юни, което е фокусирано върху зимата.

10. Вземете 3 месеца за $ 29,99 на 28-дневно предизвикателство

Нашето предизвикателство е проектирано от майки ЗА МАМКИ - за да им помогне да достигнат целевото си тегло и да се справят със здравето и фитнеса си.

Предизвикателството е дом на адаптивни планове за хранене, денонощна социална подкрепа и реалистични упражнения, които майките могат да правят вкъщи.

Нашето предизвикателство включва:

  • 28 дни упражнения у дома (не е необходима фитнес зала) - с видео инструкция
  • Персонализиращи се и подходящи за кърмене планове за хранене
  • Ефективни във времето упражнения за заети майки - под 30 минути
  • Предизвикателството съчетава пилатес упражнения с интервални и кръгови тренировки (HIIT)
  • Подходящ за базови до напреднали нива на фитнес.
  • Дом на хиляди лесни за направа рецепти.

СЛЕДВАЩИТЕ 28 ДНЕВНИ ОТСЛАБВАНЕ ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО СТАРТИРА СКОРО!

За да научите повече на 28-дневно предизвикателство за отслабване Натисни тук.