начина

Така че вече знаете общите правила за отслабване: калориите> калориите навътре, но идеята за намаляване на 500 или повече калории от вашата диета изглежда плашеща.

Не го изпотявайте; ние ви покрихме. Ето 10 лесни начина да намалите приема на калории.

1. Намалете соса

Съпругът ми обича сос за всичко. На всичко. И не го обвинявам, сосът добавя вкус, но работата е там, че сосът съдържа калории. Тонове от тях. Опитайте се да ограничите соса си до препоръчителния размер на порцията или вижте дали можете да направите свои собствени нискокалорични сосове.

2. Разменете содата с вода

Те казват, че не трябва да пиете калориите си и това имат предвид. Въпреки че може да не мислите за калориите в напитките си, те определено са налице. Намаляването на количеството сода, което пиете, е ясен начин да намалите приема на калории.

3. Намалете чиниите си

Изненада изненада, повечето от нас ядат много повече, отколкото е необходимо. Яденето на по-малки чинии помага на ума ви да разпознае истинското количество храна, която ядете, като по този начин намалява калориите; пробвам!

4. Започнете храненето с протеини и зеленчуци

Протеините ви карат да се чувствате много по-сити и доливането на зеленчуци ще ви спре да ядете повече, отколкото ви е необходимо от храни, които не трябва да ядете.

5. Ограничете приема на напитки

Не сода, алкохол. Да, бирата, виното и коктейлите са пълни с празни калории. Коктейли повече от останалите. Наличието само на един или два по-малко, отколкото обикновено, е достатъчно, за да намалите приема на калории точно толкова, колкото да промените.

6. Променете начина, по който готвите

Пърженето добавя много допълнителни калории към храната, която не е задължително да е там. Паренето и варенето са лесни начини да приготвите храната си без нужда от мазнини.

7. Опитайте периодично гладуване

Вече закусвате след около 8 часа сън, какво ще стане, ако изчакате малко по-дълго? Кажете допълнителни 2 или 3 часа? Постоянното гладуване е, когато ограничавате часовете си за „ядене“ само до малък прозорец всеки ден. Много по-трудно е да се яде много за по-кратко време, така че това е лесен начин за намаляване.

8. Фокусирайте се върху храната си

По-голямата част от нас се хранят разсеяно; вторачени в телефоните ни или гледане на телевизия. Проблемът с това е, че обръщаме по-малко внимание на това, което ядем и как се чувстваме, когато ядем. Опитайте се да се храните с по-малко разсейване и обърнете внимание на това как се чувства тялото ви, ще бъдете изненадани от това колко по-малко ядете.

9. Отидете домашно

Знаете ли всички любими готови ястия и опции за изнасяне? Вижте дали можете да ги направите сами; домашно приготвените ястия са много по-здравословни от закупените в магазина видове и имате възможност да извадите неща, които не смятате, че имате нужда.

10. Мислете на сингъл

Аз съм човекът, който винаги има още един парче, отколкото ми трябва. Придържането към „само едно“ е лесен начин да намалите калориите, без да мислите много. Всичко за умереността.

Бихте ли използвали някой от тези трикове?

С Lifesum проследяването на вашите здравословни навици (и не толкова здравословните) се превръща в бриз. Ще ви помогнем да изберете правилната храна и да ядете правилните размери на порциите, за да постигнете личните си здравни цели.