Ако се чудите „Как да сваля захарта?“ не си сам. Злоупотребата със захар е една от основните причини за затлъстяването, а любовната връзка на западната диета с това евтино, всеобхватно и пристрастяващо вещество доведе до рекордни нива на диабет и наднормено тегло на американците. Победата срещу пристрастяването към захар е въпрос на това как да се научите как да планирате и да се храните активно, вместо реактивно, и да се преквалифицирате, за да сте по-внимателни защо ядете, какво ядете и колко ядете.

побеждаване

Десет закуски без готвене, с ниско съдържание на захар

Ако бързате, може да е трудно да излезете със здравословна закуска вместо с пълна със захар и химикали. Ето списък с десет здравословни закуски, които не е нужно да приготвяте, за да можете да грабнете, да погълнете и да продължите:

Кутия с риба тон с ниско съдържание на натрий във вода

Лодка от целина, пълна с фъстъчено масло или пилешка салата

Кокосово мляко (неподсладено) с лъжичка суроватъчен протеин

Краставици или чушки със салса

Чаша извара или гръцко кисело мляко

Половин ябълка, покрита с (истинско) фъстъчено масло, бадемово масло или сирене

Шепа ядки

Салатно руло, пълнено с нарязани пуешки гърди

Сурова вегетарианска плоча и хумус

Съхранявайте някои от тези закуски подготвени в хладилника или килера, така че да са готови да вземат, когато е време за закуска. Можете също да порционирате някои в стъклени контейнери за съхранение, които да вземете със себе си на работа или когато сте в движение.

Откриване на други имена на захар

Захарта има много различни имена и това прави избягването й особено сложно. Не всичко, което съдържа захар, използва тази конкретна дума в списъка на съставките, затова ето списък с референции на някои алтернативни имена на захар, които може да не разпознаете.

Сок от агаве Плодов сок
Агаве сироп Концентрат от плодов сок
Ечемичен малц Глюкоза
Захар от цвекло Твърди вещества от глюкоза
Твърди вещества от кафяв ориз Златна захар
кафява захар златен сироп
Сироп с масло Концентрат от гроздов сок
Тръстиков сок Гроздова захар
Кристали от тръстиков сок Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
Тръстикова захар Пчелен мед
Сироп от рожков Обърнете захар
Пудра захар Лактоза
Царевична захар Малц
Царевичен подсладител Малтодекстрин
Царевичен сироп Малтоза
Твърди вещества от царевичен сироп кленов сироп
Кристализирана фруктоза Меласа
Захар от фурми Сурова захар
Декстран Рафинериращ сироп
Декстроза Сироп от сорго
Диастатичен малц Суканат
Изпарен тръстиков сок Захароза
Фруктоза Турбинадо захар

Изборът на правилните въглехидрати за отслабване

Един от основните проблеми с високо въглехидратната диета е, че тя предизвиква производството на твърде много инсулин, което води до съхранение на мазнини и диабет. Като намалите захарта в диетата си и като изберете въглехидрати с високо съдържание на фибри и хранителни вещества, можете да поддържате нивата на инсулин под контрол, да слезете от влакчето в увеселителен парк и да спрете да съхранявате толкова много мазнини!

Ето някои заместители за размяна на захар, които можете да направите при ежедневния си избор на храна.

Вместо това яжте това
Бяла паста Тестени изделия от кафяв ориз, тестени изделия от пълнозърнеста пшеница или макарони от киноа
Плодов сок Зелен чай
Газирани напитки Минерална вода с изстискване на лимон или лайм
бял ориз Кафяв ориз или киноа
Закуска с нежелана храна Хрупкави сурови зеленчуци
Сладолед гръцко кисело мляко
Закуска сладко руло или кифла Филийка пълнозърнест тост, покрит с бъркано яйце

Какво да правим, когато нападне желанието за захар

Независимо от това колко чиста е вашата диета, почти всеки от време на време изпитва желание за сладко или нездравословна храна. Докато практикувате по-добри хранителни навици и се отучвате от захар, използвайте тези предложения, за да отвърнете на удара, когато нападне желанието за захар:

Изпийте студена чаша дестилирана вода или минерална вода с цитрусов вкус.

Определете какво е предизвикало жаждата и не си позволявайте да почерпите, докато не излезете с отговора.

Глад ли е? Стресово събитие? Невнимателен съпруг? Жажда? Самота?

Вземете съзнателно решение да ядете или да не ядете сладкото.

Не забравяйте, че вие ​​сте шеф на поведението си. Никой не те кара да правиш нищо. Ако решите да ядете малко захар, трябва да я притежавате и да я правите нарочно. Не се оправдавайте и не сочете пръсти!

Ако решите да не ядете нещо сладко:

Подарете си (здравословна) лична награда!

Начертайте усмивка в календара, сложете долар в бисквитката или се заведете на кино.

Кажете на някого!

Обадете се или изпратете имейл на приятел, или напишете публикация в блог или актуализация във Facebook.

Изберете положителна заместваща дейност, ако искате.

Ако решите да хапнете нещо сладко:

Трябва да спазвате десетминутното правило - трябва да изчакате десет минути, преди да хапнете сладко лакомство.

Ако все пак го искате след десет минути, продължете.

Поставете първо количеството, което ще изядете, в чиния - без ядене от пакети или сервиране на ястия.

Вместо това опитайте заместваща сладка корекция:

Няколко квадратчета шоколад без захар

Малка част от нискогликемичен плод като череши, ябълки или сливи

Монетен двор тик так или алтоид

Зелен чай без кафе или женско биле, за да помогне за възстановяване на надбъбречната функция

Вода, подсладена със стевия и плисък пресни цитрусови плодове

Изборът на заместващо поведение, за да ви държи далеч от захарта

Един добър начин да победите сладкото е да се включите в приятна заместителна дейност, когато имате желание за захар. Опитайте се да намерите дейности, които ви харесват и които ви се струват смислени. Правенето на нещо добро за някой друг е чудесен начин да се отървете от захарта. Ето няколко предложения:

Направете пъзел судоку или играйте шах или скрабъл на компютъра - дръжте мозъка си зает!

Направете някои хрускания или скокове.

Намерете нова благотворителна организация, която харесвате, и изпратете дарение.

Ако имате партньор, напишете любовна бележка.

Потърсете отдавна изгубен приятел във Facebook и поздравете.

Потърсете тема, която ви интересува, и научете нещо ново за нея.

Направете списък с филми, които искате да видите, или книги, които искате да прочетете.

Направете списък с неща, за които да говорите с вашия партньор, терапевт или най-добър приятел.

Обадете се на приятел или член на семейството, за да наваксате.

Изберете нещо в къщата, което се нуждае от поправяне или почистване, и се погрижете за него.

Играйте с вашия домашен любимец. Ако нямате домашен любимец, отидете в приют и дайте малко любов на едно от животните там.

Вземете цифров фотоапарат или мобилен телефон и потърсете интересни или артистични снимки, които да направите.

Актуализирайте списъка си с кофи.

Посетете някого в болницата или в хосписа.

Напишете извинително писмо до някой, когото сте нарушили.