Вижте всички категории

Категории

  • Виж всички
  • Активно стареене
  • Промяна в поведението
  • Бизнес
  • Сърдечно-съдови тренировки
  • Коригиращо упражнение
  • Съображения за заболяване
  • Упражнение Наука
  • Подходящи факти
  • Фитнес
  • Групово упражнение
  • Здравна система
  • Медицина на начина на живот
  • Хранене
  • Наднормено тегло и затлъстяване
  • Програмен дизайн
  • Силова тренировка
  • Женско здраве
  • Младост

детето
Докато лекарите и здравните специалисти вършат по-добра работа при диагностицирането на наднорменото тегло и затлъстяването в детска възраст, все повече деца и техните семейства се оказват в неудобното положение да се опитват да разберат какво да правят по-нататък. В крайна сметка стратегиите, които могат (или по-често, а може и да не работят) за възрастни, не се отнасят толкова много за децата. Помислете, че вашето 10-годишно дете с нетърпение ще се запише да бяга на бягаща пътека за 45 минути на ден?

И така, какво трябва да направите, когато осъзнаете, че детето ви е със затлъстяване? Първо направете крачка назад и направете бърза оценка на текущите му навици на хранене и физическа активност. Choosemyplate.gov има множество инструменти, които помагат да се направи това лесно. Проверете SuperTracker Food Tracker, където въвеждате прием на храна за един ден, а програмата ви дава информация за калоричността и хранителната стойност, както и как се измерва този ден. Съберете общите минути на физическо натоварване на детето си средно на ден. Общо 30-60 минути на ден с умерена интензивност през повечето дни от седмицата или 210-360 минути на седмица, препоръчани от Диетичните насоки на USDA от 2005 г.? За заседналите деца, свикнали да гледат телевизия и видео игри, това може да изглежда като висока поръчка. Децата могат да започнат бавно с по-малко упражнения и все пак да постигнат значителни ползи. И не забравяйте, че за децата целта не е непременно загуба на тегло, а по-скоро намален индекс на телесна маса (ИТМ, тегло в kg/ht в метри на квадрат) (децата „нарастват в” теглото си) и в идеалния случай интерес през целия живот към физическата активност.

Хранителни промени

Американската академия по педиатрия предлага следните препоръки за хранене:

  • Яжте заедно у дома като семейство възможно най-често. Предложенията за ресторанти и заведения за бързо хранене често са заредени със скрити калории.
  • Ограничете консумацията на 100% плодов сок до 4oz на ден и минимизирайте консумацията на подсладени напитки и енергийно гъсти храни.
  • Контролирайте порции.
  • Популяризирайте редовното хранене на здравословна, балансирана закуска.
  • Насърчавайте ежедневната консумация на различни плодове и зеленчуци.
  • Ограничете времето на екрана (телевизия, видео игри, необразователни онлайн дейности) до общо по-малко от два часа на ден

Рекорди за физическа активност

Най-важният предиктор за това дали детето се придържа към програма за физическа активност е дали тази програма е забавна или не. Докато възрастните може да са склонни да робуват, докато се занимават със скучна тренировка, децата няма. Когато помагате на детето си да стане по-активно, имайте предвид следното:

Поддържане на теглото

Точно както при възрастните, след като детето отслабне, поддръжката се оказва предизвикателна. Няколко стратегии за насърчаване на спазването включват: