Що се отнася до загубата на тегло, повечето експерти са съгласни, че здравословната диета е по-ефективна от упражненията. Хората често тренират все повече и повече, отчаяно се надявайки, че могат да ядат каквото си искат. Но това е балансирана диета, която прави истинската разлика с вашата талия.

пътуване

Ето защо хората, които успешно губят тегло - и го пазят - възприемат здравословни хранителни навици през целия живот.

„Иска ми се да не бях изпробвал всички трикове и да не похарчих хиляди долари за модни диети, които никога не дадоха резултат“, каза Хедър Крокет Орам ДНЕС по имейл. Орам загуби 82 килограма, като промени навиците си на хранене и упражнения. „Иска ми се някой да ми беше казал, че не е нещо като всичко или нищо.“

Орам и още девет жени споделят това, което са искали да знаят, преди да променят диетата си.

1. Добре е да се провалиш.

Когато хората за първи път възприемат здравословни хранителни навици, понякога си мислят, че никога не могат да изядат парче торта или парче пица. След това, когато го направят, те се чувстват като провали. Но хората, които успяват, знаят, че една грешка не е краят на света.

„Времената, когато ... денят ми на лакомство се превърна в месец на лакомството, бих искал да има някой, който да ми каже, че е добре и просто да се върна на пистата“, каза Патриша Уилсън ДНЕС. Уилсън свали 100 килограма.

Ейми-Джо Рийд, която загуби 95 килограма, се съгласи.

„Добре е да се провалиш", каза тя по имейл. „Докато се провалиш напред - не се отказвай, продължавай да прокарваш."

2. Храненето здравословно спестява пари.

LeAnne Manuel смята, че купуването на здравословни храни струва повече пари. Това беше едно от оправданията й да яде преработени и нездравословни храни. Но скоро след като промени хранителните си навици, тя научи, че спестява долари.

„Всъщност харчим много по-малко сега. Първо, количеството съставки е намалено. Ям около половината от обема, който преди ядях ”, каза Мануел, който отслабна 165 килограма.

3. Правенето на малки промени има голямо въздействие.

В миналото, когато Джена Уинчестър се опитваше да отслабне, тя изрязваше всички лоши храни от диетата си наведнъж. Това направи отслабването предизвикателство, защото тя жадуваше за толкова много нездравословни храни едновременно и се чувстваше съкрушена.

Но когато тя започна неотдавнашното си успешно пътуване за отслабване, което доведе до 210 килограма загуба, тя го направи с малко промени.

„Започнете от малко. Не се побърквайте и изрязвайте всяка една лоша храна наведнъж. Започнете, като изрежете едно нещо, като сода или сладкиши, и след това бавно добавете към това “, каза Уинчестър.

4. Усещате промените незабавно.

След като тренираше с треньор в продължение на месец и свали 17 килограма, Лидия Дзюбанек реши да въведе в диетата си постни протеини, плодове и зеленчуци. Тя започна да отслабва по-бързо, но също така беше шокирана от това как се чувства.

„Промяната в диетата ми донесе много изненади, но най-значимото беше осъзнаването колко по-добре се чувствах, след като първоначалните главоболия изчезнаха от тялото ми, което се освободи от желанието за захар. Почувствах се по-лека и по-енергична “, каза тя ДНЕС.

5. Здравословните диети включват добавяне, а не само изваждане.

Когато Джордан Коханим веднъж се сети за диети, тя помисли, че трябва да ограничи това, което яде. По време на своята загуба на тегло от 70 килограма тя осъзна, че може да добавя храни и въпреки това да отслабва.

„Добавих още плодове и зеленчуци“, каза тя. „Накарайте се да изядете две чаши зеленчуци, преди да изядете този сандвич.“

Когато добавя по-питателни храни, тя открива, че жаждата за нездравословни храни изчезва.

6. Храната е гориво.

Когато Ейми-Джо Рийд за първи път започна да отслабва, тя си помисли, че може да има само протеинови шейкове или пилешки гърди. Но след това някой й даде съвет и храненето стана по-вълнуващо - и пълноценно.

„Някой ми каза да започна да гледам на храната като на„ гориво за тялото си. “Това беше огромна помощ“, каза тя. „Смесете го и опитайте нови храни. Ще бъдете изненадани. ”

7. Обърнете внимание на емоционалните промени.

Подобно на много хора, Дзюбанек яде, когато настроенията й се променят. Отне известно време, докато тя осъзна, че използва храна, за да успокои емоциите си.

„Фокусирайте се върху промяната на хранителните си навици, когато се стресирате, ядосвате или празнувате“, каза тя. „Всички се борим с храната.“

8. Здравословната храна всъщност е вкусна.

След години задирване на мазни и сладки храни, Британи Хортън смята, че промяната в диетата ще означава, че може да яде само скучни, скучни храни отново и отново. Но Хортън, който отслабна с 208 килограма, разбра, че греши.

„Здравословната храна всъщност имаше добър вкус“, каза тя. "Наслаждавам се изцяло на разнообразието на всичко това."

Куашина Йънг, която свали 108 килограма, се съгласи.

„Започнах с 1500 калории диета и беше много изненадващо какво всъщност можете да консумирате в сравнение с яденето на нездравословна храна“, каза тя.

9. Размерът на порцията има значение.

Когато Мануел започна да разглежда размерите на порциите й, тя осъзна, че яде два или три пъти повече, отколкото трябва. Измерването на храната й помогна да свали килограми.

„Няма да се гадае за размера на порцията, така че купете хранителна везна, която да ви помогне да постигнете целите си“, каза тя. „Дори сега, след почти три години от пътуването ми, предположенията ми се разминават, що се отнася до размера на порцията.“

10. Бъдете креативни!

Подобно на Рийд, Йънг бързо се отегчава да яде едно и също нещо за всяко хранене. Тогава тя осъзна, че трябва да разшири своите рецепти.

„Уверете се, че имате различни рецепти, защото яденето на едно и също нещо, приготвено по един и същи начин, може да стане скучно“, каза тя. „Pinterest работи за мен.“

11. Това не е диета

„Диетите са предназначени да приключат и дори след като отслабнете, пътуването ви никога не спира“, каза Рийд. "Борбата никога не спира."

За повече истинско вдъхновение за отслабване разгледайте нашата страница „Моето пътуване за отслабване“. Ако се интересувате да започнете свое собствено пътуване за отслабване, запишете се за нашия бюлетин Start TODAY.