Суперхраните са чудесни за вашето здраве и благополучие, а също така могат да увеличат мозъчната ви мощ, за да ви помогнат да постигнете усилията си за учене. Както можете да си представите, някои от най-здравословните храни са най-ефективни, но не всички храни за мозъка са скучни. Всъщност някои от любимите ви храни и снизходителни лакомства могат да ви помогнат да хвърлите книгите!

повишаване

1. Отидете на маймуна

Бананите са чудесен източник на калий, манган, витамин С и фибри, но знаете ли, че те също могат да подобрят паметта? Проучванията показват, че яденето на банани помага на учениците да учат по-ефективно и подобряват резултатите от изпитите. Те също така съдържат витамин В6, който насърчава производството на серотонин, норепинефрин и допамин за подпомагане на концентрацията.

2. Боровинки, боровинки

Боровинки? Тези мощни малки антиоксиданти са по-скоро като мозъчни плодове, тъй като те предпазват мозъка от оксидативен стрес, а също така предлагат средства за повишаване на паметта като антоцианин и флавоноиди за подобряване на пространствената памет и обучение.

3. Хит на кофеин

Обичате някакво оправдание за почивка за кафе? Страхотна новина. Кофеинът, в малки дози, може да ви енергизира и да ви помогне да се концентрирате. Ако не пиете кафе, изберете зеления чай, който също съдържа аминокиселината L-теанин, за да ви държи под напрежение и нащрек, минус шейковете.

4. Канал Попай

Попай се занимаваше с нещо - спанакът е една от най-здравословните зелени наоколо и е пълен с антиоксиданти, желязо и минерали, които подобряват концентрацията. Магнезият, фолиевата киселина и витамин В12, открити в спанака, помагат за производството на здрави червени кръвни клетки, които пренасят кислород до мозъка ви и защитават невроните.

5. Вълшебен боб

Нахутът, бобът и лещата съдържат високи нива на протеини за захранване на мозъка. Бобовите растения от всички сортове съдържат високи концентрации на фолиева киселина за подобряване на изземването на информация.

6. Чокохолици, обърнете внимание

Тъмният шоколад предлага двойно ударение, с антиоксидантни свойства за борба с когнитивния спад, както и естествения стимулант на кофеина за подобряване на фокуса. Шоколадът може да помогне за подобряване на паметта, бдителността и яснотата, като увеличи притока на кръв към мозъка. Не всеки шоколад обаче е създаден еднакво - колкото по-тъмен е, толкова повече ползи ще получи мозъкът ви.

7. Пуканки ?! Сериозно…

Здравословните пълнозърнести храни като кафяв ориз, пълнозърнест хляб, овесени ядки и дори пуканки съдържат фибри и витамини, които подобряват притока на кръв в мозъка и помагат на паметта. Те също така подобряват стабилността на кръвната захар, което може да ограничи желанието, прекъсващо изследването.

8. Дестрес със семена

Ако всичко, което изучавате, ви накара да се справите, похапнете малко слънчогледови семки. Тези магически ядки дават на тялото ви доза успокояващ триптофан - аминокиселина, която помага за намаляване на стреса и безпокойството.

9. Скучно, но полезно

Медицинското училище в Харвард доказа, че кръстоцветните зеленчуци като броколи, карфиол, зеле и (съжалявам!) Брюкселско зеле имат положителен ефект върху задържането на паметта. Яжте ги сурови, за да получите най-голяма полза.

10. Кейл, очевидно

Кейл се обявява за суперхрана по редица причини, включително, че е страхотно да се яде, когато учиш. Той предлага здравословна доза витамин Е, за да предпази мозъка ви от дегенерация на нервните клетки, както и фолиева киселина, която увеличава притока на кръв към мозъка, за да предотврати умствената умора.

Ако сте здравословен орех и искате да помогнете на другите да водят по-здравословен начин на живот, разгледайте тези курсове по хранене.

Тази статия е предоставена само за обща информация и не трябва да се третира като заместител на медицинския съвет на вашия собствен лекар или друг медицински специалист. Ако имате притеснения относно общото си здравословно състояние, трябва да се свържете с местния доставчик на здравни грижи.