Вдигнете ръката си, ако искате да отслабнете? Добре, сега вдигнете ръката си, ако нямате ВРЕМЕТО или ЖЕЛАНИЕТО наистина да работите толкова усилено? Ръката все още вдигната? Страхотно, след това прочетете.
Наскоро се озовах с желанието да сваля няколко килограма, но честно казано, не бях готов да се обвържа с диета или луд план за упражнения. Затова вместо това измислих няколко мързеливи начина да отслабна малко, които всъщност не изискват прекалено голяма промяна в начина на живот.
Отказ от отговорност: Ако искате да свалите няколко сериозни килограма, това не е „диетата“ за вас. Но ако искате да отслабнете с няколко килограма или просто да се почувствате малко по-здрави като цяло, тогава продължете.
Включете упражненията в ежедневието си. Повечето от нас нямат време или енергия да отидат на фитнес след дълъг работен ден и/или да препират децата ви през целия ден. Ето няколко предложения за упражнения в ежедневието:
Размери на порциите. Храната (и виното!) Са две от любимите ми неща, така че думата „диета“ е основно дума от четири букви в моята книга. Вместо това яжте храната, която искате, но управлявайте размера на порциите.
Предложенията за това включват:
- Използвайте чиния за салата вместо чиния за вечеря у дома.
- При хранене навън:
- Попитайте дали можете да поръчате половин размер на предястие. Много ресторанти предлагат това; те просто не го популяризират.
- Разделете нещо с когото и да ядете.
- Поискайте готова кутия веднага, когато храната ви дойде. Веднага приберете половината от него и го изхвърлете от очите ви. Сега сте ограничили размера на порцията си и имате остатъци. Победа/победа!
Друг съвет, свързан с размера на порциите, е да ядете най-голямото си хранене или на закуска, или на обяд. По този начин тялото ви има цял ден да изгори тези калории.
Пий повече вода. Осем 8 унции. чаши вода е това, което винаги съм чувал, че е препоръчителното дневно количество, НО тялото ви наистина може да се възползва от много по-голям дневен прием.
Предимствата от пиенето на повече вода през деня включват:
- Чувство за пълнота по-дълго.
- Избавянето от токсините в тялото, които могат да ви помогнат да отслабнете и да спечелите повече енергия.
- Помага на тялото ви да изгаря повече калории. (Не ми вярвайте? Вижте го! Истина е!)
Няколко предложения за увеличаване на приема на вода:
- Купете сладка бутилка с вода/чаша/и т.н. Има толкова много възможности за избор в наши дни.
- Вливайте водата си с плодове и билки (Не, не ТЕЗИ видове билки!) Има много тонове различни инфузионни комбинации, които можете да намерите в Pinterest, ако търсите. Предполага се, че всички те имат различни ползи за здравето, които включват засилване на метаболизма, изгаряне на мазнини, детоксикация, засилване на имунната ви система и др. пия си влива вода и това ми стига.
Поставете си цели и се възнаградете. Това е супер важно! Уверете се, че сте си поставили малки, управляеми цели. Когато ги постигнете, възнаградете се! И ако случайно не постигнете целта си, това е добре. Преоценете, започнете отначало и си поставете нова цел. Още по-добре . . . кажете на приятел за целта си, за да може тя да ви помогне да бъдете отговорни.
И така, ето ви. Нищо от това не звучи твърде ужасно, нали? Изпробвайте и докладвайте за напредъка си.
Има ли други изпитани и верни съвети, които съм пропуснал? Нека ги чуем. Единственото изискване е да не полагат много усилия!