мозъка
Чували сте поговорката - вие сте това, което ядете. Ако това беше възможно, никога нямаше да е по-вероятно, отколкото когато открих фро-йо и живеех от това една седмица. Тъй като не нося никакви следи, че съм отвътре, нито йо, заключавам, че старата поговорка не е точна.

Какво е вярно - мозъчната функция е свързана с храненето. Моят казус за ефектите от лошото хранене? Honey Boo Boo и Go Go Juice. ‘Каза Наф.

Вероятно вече знаете за връзката между храненето и функцията на мозъка (и тялото). Истинският въпрос тогава става как да набавите хранителните вещества, от които мозъкът ви се нуждае, при натоварен график за медицинско училище. Picmonic идва на помощ с 10 хакове за храна в училище!

Закуската е най-важното хранене за деня. Не закусването е като стартиране на колата на E, с обещанието да напълните резервоара по-късно. Не бихте стигнали много далеч, нали? И така, как закусвате, без да се лишите от скъпоценния сън?

Гладък оператор. Комбинирайте ежедневните смути съставки в торбички Ziplock и ги съхранявайте във фризера. На сутринта хвърлете съдържанието на една чанта във вашия Magic Bullet или блендер, пасирайте за 30 секунди и бързайте, закуска в ръка. Отличните съставки включват нарязани банани и други плодове, спанак, протеин на прах, фъстъчено масло на прах, обикновено кисело мляко и миксери като бадемово мляко, оризова мечта или вода.

Яйцеклетна идея. Знаете ли, че можете да готвите яйца в микровълнова печка? Или можете да сварите дузина предварително. Освен това, ако не сте чували за печене на яйца, не сте живели (незначително преувеличение). Можете да приготвите яйца по много различни начини, но внимавайте, ако ги занесете в своята учебна група USMLE Step 1. Ще бъдеш онзи вонящ човек.

Вземете бар за закуска. Въпреки че не препоръчваме да ядете преработени храни всяка сутрин, в този случай нещо е по-добро от нищо. Или ако се чувствате амбициозни, направете свои барове!

О, толкова овесена. Друго ястие, което е лесно да направите неделя вечер за ядене през цялата седмица, са опечените овесени ядки. Можете да го ядете както е или да го излеете с малко студено мляко в купа като зърнени храни (препоръчвам да смесите малко ядки, подправки и кафява захар). Добре е топло или студено и можете да правите безкрайни вариации на това ястие.

Търгувайте чипове за това.

Вземете си боровинки. Ако имате време да изядете торбичка Cheetos, имате време за порция боровинки. Обикновено наричани чипс от плодовия свят, след като пуснете кашон боровинки, често не можете да спрете. Този лакомичен подход към тези малки богати на антиоксиданти плодове е нещо добро. Изследванията показват, че съединенията в боровинките, наречени полифеноли, са като Match.com за неврони; те получават самотни неврони, които говорят помежду си, и дори могат да дадат възможност на мозъка да израства нови неврони.

Нито крок.

Това не е кухнята на баба ви, но ние ще ви предложим да вземете назаем от нейната книга с рецепти.

Инвестирайте в крокпот. Представете си това: 10-минутно време за подготовка преди лягане включва изхвърляне на куп съставки в глинен съд, след което се събуждате от обичайните си 6 часа сън, за да откриете, че ви очакват седмични ястия. Кухненски феи ли? Не, но ще почувствате вълшебство, когато празнувате здравословни, домашно приготвени ястия в продължение на една седмица за същия труд, който би ви отнел да подредите извисяващ се обеден сандвич. (Забележка: Ако все още ядете обяди, посетете ни след час.) Нашите любими рецепти за крокпот са тук.

Не режете мазнините.

Мозъкът е най-тлъстият орган на тялото. По този начин се нуждае от здравословни (т.е. ненаситени) мазнини, за да процъфтява. Заредете ...

Напълнявам. Полиненаситените (здравословни) мазнини се намират в мазни риби (като сьомга), орехи и ленено семе. Вечеряйте на сьомга веднъж седмично и усетете предимствата на тези омега-3 и омега-6 електростанции, докато пламнете през учебните карти на Picmonic.

Хвърлете ги обратно. Друга здравословна мазнина се предлага в хапки от хапки, идеални за похапване в движение: Бадеми. Малка шепа е вашият дневен размер на порцията (около 7-10 бадема).

Avo-your-cado. Авокадото е почти толкова ефективно, колкото боровинките за насърчаване на здравето на мозъка. Те също така понижават кръвното налягане (добре за този изключително стресиращ ден преди USMLE тест), като са мононенаситени мазнини. Добавете половин авокадо отстрани на всяко хранене.

Бъдете раздразнителни. Ядките и семената съдържат витамин Е, който помага на когнитивните функции. Любимият ми начин да получа семената си за деня и да задоволя желанието си за въглехидрати е хлябът на Dave’s Killer, също с високо съдържание на омега-3. Още не го знаете, но току-що промених вашия свят.