промяна

Има добри новини за хората, които се опитват да започнат план за отслабване, но се борят със сложни диетични планове и се чувстват лишени от дълги списъци на това, което НЕ трябва да ядат.

Проучване от 2015 г. предполага, че по-опростеният подход може да работи също толкова добре: Яжте повече определени храни и не се притеснявайте толкова за броенето на калории.

Изследването проследява 240 затлъстели възрастни с метаболитен синдром, като разработва програма, която ги разделя на две диетични групи:

  • стандартната диета на Американската сърдечна асоциация (AHA)
  • диета с високо съдържание на фибри

Метаболитният синдром е група от състояния, включително високо кръвно налягане и висока кръвна захар, които увеличават риска на човек от сърдечни заболявания или диабет.

Объркани как да се храним по-добре? ДНЕС разбива популярните диетични планове

В групата с високо съдържание на фибри бяха предоставени подробни инструкции за това как точно да увеличите приема на фибри до 30 грама на ден: увеличете плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни, без да целите конкретно ограничение на калориите.

Групата AHA трябваше да следва многобройните изисквания на плана: специфични калорични цели, намаляване на наситените мазнини до определен процент от общите дневни калории, увеличаване на фибрите и увеличаване на плодовете и зеленчуците. За повече информация относно диетата на Американската сърдечна асоциация отидете тук.

Свързани

Хранейки се правилно 8 храни, диетолог от Харвард се опитва да яде почти всеки ден

Нито една от групите няма конкретни съвети за физическа активност.

Въз основа на самостоятелно отчетения прием на храна и проследяването на телесното тегло с течение на времето, степента на завършеност и за двете групи в края на една година участие беше много висока, близо 90 процента.

Добрата новина: загуба на тегло за една година както за диетата AHA, така и за диетите с високо съдържание на фибри бяха много сходни, средно 4,6 паунда за диетата с фибри и 5,9 паунда за диетата AHA.

Но ето какво наистина има значение за обикновения човек: почти идентичната загуба на тегло в края на една година е постигната с една основна промяна в диетата - увеличаване на диетичните фибри (това не означава приемане на ежедневни добавки с фибри).

Свързани

Здравословно хранене Промяната, когато ядете закуска и вечеря, може да помогне за намаляване на телесните мазнини

По-ограничителната диета на Heart Association, която изисква бдителност, не доведе до превъзходна загуба на тегло.

Това ново проучване, проведено от изследователи от Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта, подкрепя по-ранната наука, предполагаща, че една диетична промяна може да бъде по-лесна и по-ефективна за много хора в дългосрочен план. Докато AHA диетата отдавна е документирана за насърчаване на загуба на тегло и подобряване на общото здравословно състояние, може да е страшно да се поддържа за дълъг период от време.

Колко дневни влакна ми трябват?

Повечето американци не получават достатъчно фибри в диетата си.

Препоръчителният прием е между 20 и 38 грама общо фибри на ден, в зависимост от вашата възраст и пол, като 25 грама са реалистична цел за повечето хора.

Това се превръща в:

  • пет порции плодове или зеленчуци
  • и една или две порции от пълнозърнести храни или боб

За съжаление средностатистическият американец консумира едва 14 грама - а много ядат дори по-малко. Тъй като фибрите ви помагат да смилате храната, ако не приемате достатъчно в диетата си, можете да се запечете, да развиете хемороиди или да сте склонни към заболявания като дивертикулоза (възпаление в храносмилателния тракт). Но добавяйте фибри към вашата диета постепенно, тъй като твърде много твърде бързо може да причини подуване на корема, газове или диария.

Добро правило е да добавяте порция (съдържаща три до пет грама фибри) седмично. И не забравяйте да пиете много вода с увеличаването на фибрите.

Маделин Фернстром е редактор за здравето и храненето за NBC News и ДНЕС.