• от д-р Беки Гиласпи, DC Последна промяна на: 10 януари 2020 г. 14:12 ч
  • Първо публикувано: 18 октомври 2018 г. 10 януари 2020 г.
  • Здравословно отслабване, диета с ниско съдържание на въглехидрати

Още през 2015 г. създадох прост подход за отслабване, който нарекох стратегия 0,1,2,3.

Оттогава той е споделен десетки хиляди пъти, като помага на хората да решат до 80% от проблемите на диетата си, като не правят нищо друго, освен че следват четири ежедневни навика.

Искате ли да научите за това? Заповядай!

Няма прикачени низове. Надявам се тази проста стратегия да се превърне в основата на здравословния контрол на теглото до края на живота ви.

Защо стратегията на д-р Беки 0,1,2,3 работи?

стратегия

Споменах, че когато включите тези четири ежедневни навика в живота си, те ще унищожат до 80% от проблемите във вашата диета.

Това е смело твърдение, но установих, че е вярно, защото те премахват разрушителя на диета номер 1, който е захар, като в същото време изпълват тялото ви с богати на богати на хранителни вещества храни.

Ще научите стратегията в тази публикация в блога, но ако бързате, ще искате да изтеглите моята стратегия 0,1,2,3, която е компресирана до контролен списък от една страница. За да изтеглите контролния списък точно сега, поставете вашето име и имейл във формата по-долу.

Кой е д-р Беки?

Ако не ме познавате, аз съм д-р Беки Гиласпи. Аз съм доктор по хиропрактика, но по-голямата част от кариерата си прекарах в преподаване на колежни курсове по теми, вариращи от хранене до анатомия и физиология.

Радвам се да споделя тази информация с вас и бях на ваше място.

Години наред се борих с теглото си най-вече поради манията си към захарта.

Ще ви кажа, че през онези години главата ми беше изпълнена с добри идеи за това как да се оправя и да отслабна, но когато трябваше да фокусирам тези идеи в ефективен план, на който да мога да се насладя, почувствах, че нямам контрол.

O, 1,2,3 е просто и ефективно и ще се превърне в основата, която ви поставя под контрол.

Той ще служи като начален старт, за да ви премести от мястото, където сте сега, там, където искате да бъдете и нямам търпение да започнете да изживявате това сами.

Стратегията е изтеглена десетки хиляди пъти и получих толкова много сърдечни отзиви от хора, които се чувстваха освободени от тези четири навика ...

Какво трябва да кажат хората за стратегията 0,1,2,3

„Това, което научих досега, е, че спазването на четирите правила (0,1, 2, 3) наистина ми върна известен контрол и чувство на спокойствие ... Не съм стресиран от това какво ще ям, защото е планирано и знам, че ще ми помогне да отслабна ”

„Много ми хареса простотата на тази програма. 0 1 2 3 просто, но ефективно ! "

„Много съм развълнувана, че д-р Беки Гиласпи сподели с мен своята програма 0,1,2,3. За няколко седмици загубих почти 30 килограма. По-важното е, че открих по-здравословен начин на хранене, който мога да продължа вечно. Програмата 0,1,2,3 е проста и лесна за запомняне и следване. Благодарен съм за д-р Беки Гиласпи и нейната програма, това промени живота ми. “

0123 - Ежедневни навици, които създават загуба на тегло

0, 1, 2, 3 - това е съкращението, което ще използваме, за да си спомним четирите ежедневни навика, които при спазване премахват по-голямата част от проблемите във вашата диета.

Те ще се превърнат в основата за контрол на теглото, към която можете да се обърнете до края на живота си.

Те работят толкова добре като основа, че са и основата на моя диетичен план, който аз наричах Пълният 0,1,2,3 диетичен план.

Нека да разгледаме тези четири ежедневни навика. И ако още не сте го направили, препоръчвам ви да изтеглите вашето копие на стратегията 0,1,2,3, която е предоставена по-долу.

Ако това е на една ръка разстояние, ще ви помогне да продължите.

Нула „0“ захар

Нашата стратегия започва с нула, което означава нула захар.

Но какво точно означава това?

Е, това означава, че ще премахнете добавената захар през целия си ден, така че няма да добавяте захар към чай и кафе, например.

И ако ядете пакетирана храна, искате да я обърнете и да прочетете списъка на съставките. Ако захарта е посочена като една от първите три съставки, не я яжте.

Сега рядко минава тази точка, когато се опитвам да опиша тези навици, преди да получа въпрос ...

„Ъм, значи ли това, че трябва да се откажа от захарта до края на живота си?“

Разбирам, че страхът възниква, когато разглеждаме идеята да се откажем от захарта. Моят отговор на този въпрос е не.

Не препоръчвам някой да се ангажира да се откаже от захарта до края на живота си, главно защото тази мисъл е много смущаваща.

Когато се опитваме да си поставим ултиматуми по този начин, те се връщат и ние се отказваме.

Това, което ще направим вместо това, е да ви покажем, докато напредваме през тази публикация в блога, как да намалим тези навици в краткосрочни цели, което ги прави много по-изпълними и стопява много от този страх.

Но аз също искам да ви обясня нещо за захарта.

Захарта е проблем, но как се отказвате от нея?

Захарта е храната, която се елиминира във всеки план за отслабване от растителна до животинска и всичко между тях.

Захарта е проблем, но тук е нещото ...

Може би сте се опитвали да се откажете от захарта в миналото и сте били неуспешни.

Причината за това е, че не сте спазили правилата едно, две и три от нашата стратегия.

Така че, позволете ми да вляза в тези ...

Една голяма салата „1”

Едната означава една голяма салата.

Какво означава голяма салата? Е, ще вземете голяма купа и ще я напълните с четири чаши листни зеленчуци. Това е около 160 грама, в зависимост от това кои зеленчуци използвате.

Ще добавите тези зеленчуци с различни зеленчуци като домати, лук, чушки и всякакви други зеленчуци, които са ви подръка и на които да се насладите.

Това са основите, но със сигурност можете да хвърлите и други предмети върху салатата си, като месо, сирене, боб, ядки и семена.

Само да уточня, всеки ден ще имате голяма салата, така че едно от храненията ви трябва да бъде салата.

Две „2” чаши варени зеленчуци без скорбяла

Две стойки за две чаши варени зеленчуци без нишесте.

Теглото ще варира в зависимост от зеленчука, който сте избрали да ядете и предоставям метрични измервания в Пълния 0,1,2,3, Диетичен план за тези от вас, които живеят извън Съединените щати.

Когато говорим за зеленчуци без нишесте, говорим за неща като броколи, карфиол, аспержи, грах, зелен фасул, лук, гъби и тиквички.

Не говорим за 2 чаши царевица или картофи, защото и двамата са нишестени зеленчуци. Не казвам, че не можете да ядете царевица и картофи, можете! Това, което казвам, е, че тези скорбялни храни не отговарят на „2“ от стратегията 0,1,2,3.

Защо толкова много зеленчуци!

Вероятно сте забелязали, че влагате много зеленчуци в тялото си всеки ден. Има много причини, поради които искате да заредите зеленчуци.

Една от причините е, че тези храни заливат вашата система с микроелементи. Тези витамини и минерали помагат да се елиминират много токсини, които се натрупват в тялото ви от диета с високо съдържание на захар.

Когато се откажете от захарта, преминавате през изтегляне и тялото ви започва да освобождава тези токсини от съхранение.

Този прилив на токсини във вашата система създава фалшив или токсичен глад, който заплашва да ви изтегли назад.

Привличането, което идва с този неудобен глад, е подобно на привличането, усетено от наркоман.

Защо зависимите продължават да се връщат към наркотиците си? Телата им им казват „дайте ми още малко от това, аз преминавам през оттегляне.“

Същото е и със захарта, но когато ядете много храни, богати на хранителни вещества, тези хранителни вещества изхвърлят токсините много бързо и това преодолява симптомите на абстиненция много по-бързо.

Три “3” часа преди лягане, спрете да ядете

Номер 3 или нашата стратегия 0,1,2,3 е за 3 часа преди лягане, спрете да ядете.

Когато ядем вечер, често го правим от скука.

Закуската често се разглежда като начин за преминаване на времето, всички домакински задължения са свършени и ние създадохме нощни закуски като начин да се отпуснем.

Създаването на ежедневния навик да спирате да ядете 3 часа преди да си легнете елиминира онова късно безсмислено хранене. И тъй като много от тези вечерни закуски са с високо съдържание на захар, правило номер 3 ще ни помогне с нашия проблем със захарта.

И така, едно, две и три от нашата стратегия ни помагат да останем верни на нашето правило за нулева захар.

Създаване на правилата 0,1,2,3 Няма правила за изключение

Ще получите най-голяма полза, ако превърнете четирите ежедневни навика в Правила без изключения.

Заимствах термина Без правило за изключение от Джак Кенфийлд, който е световно известен треньор за успех.

Правилата за изключения не работят, защото когато декларирате нещо, това се прави. Няма изключение.

Това става част от вашето ежедневие и изрязва онова вътрешно закачка, което си вкарваме в главите, което се опитва да ни изгони от нещо

Например, някога с половин уста ли сте се подлагали на диета и като си казвате: „е, не мисля, че днес ще ям захар“, но тогава вашият колега внася кексчета и вашият вътрешен диалог се променя на, „Ами може би ще имам малко.“

Правилата за изключение спират тази вътрешна дискусия.

Правейки правилата 0,1,2,3 Без правила за изключение, вие знаете без сянка на съмнение, че днес ще избегнете напълно захарта, ще изядете една голяма салата, ще изядете две чаши варени зеленчуци без нишесте, и спрете да ядете три часа преди лягане.

Свършен. Период. Край на историята.

Това е точно като да си миете зъбите.

Миете си зъбите сутрин, а вечер миете зъбите без изключение. Дори да сте в леглото и осъзнаете, че сте забравили да си измиете зъбите, ставате и влизате в банята, за да ги измиете. Просто се прави.

Трикът да накарате правилата 0,1,2,3 да работят - краткосрочни цели

В момента може би обмисляте какво означава да следвате тези правила до края на живота си. Когато разглеждаме промените в начина на хранене през целия си живот, това може да породи много страх.

Така че няма да правим това. Това, което ще направим вместо това, е да създадем краткосрочни цели.

Когато провеждам някого чрез моя диетичен план, аз го насочвам към 40-дневни, краткосрочни цели.

Основната причина е лична, защото 40 дни в даден момент е как отслабнах.

Когато се ангажирах да положа усилия и направих избора да отслабна, направих го на стъпки от 40 дни.

Като християнка 40 дни имат много значение за мен.

И тогава, когато започнах да насочвам повече хора към това как да отслабна, установих, че 40 дни работят наистина добре и ето защо.

  • Изпълними са 40 дни
  • 40 дни са много по-малко плашещи, отколкото завинаги
  • 40 дни позволяват времето за мозъчна химия да се нулира

Много може да се промени за 40 дни!

Както споменах в безплатната видео поредица, която напълно обяснява моята стратегия за 0,1,2,3, захарта предизвиква освобождаването на химикал, който се чувства добре, наречен допамин в мозъка ви. Така че, когато ядете захар, мозъкът ви казва: „Уау, това беше страхотно!“

Тъй като с времето ядете повече захар, мозъкът ви създава толерантност към захарта, което ви кара да се нуждаете от повече захар, за да постигнете същото.

Когато това се случи, изпадате в омагьосан кръг на усещане, че имате нужда от захар, за да се чувствате добре.

Когато изключите захарта за 40 дни, мозъкът ви натиска бутона за нулиране. Химичните рецептори в мозъка ви се регулират надолу и вие рестартирате до точка, в която захарта няма толкова голяма сила над вас.

Изтеглете контролния списък за стратегия 0,1,2,3 тук:

Намиране на мотивацията

Поставянето на 40-дневна краткосрочна цел е ефективно и по-лесно управляемо, отколкото завинаги, но все пак изисква мотивация. Така. ако не се чувствате като че ли можете да правите тези четири ежедневни навика сами в продължение на 40 дни, имате няколко възможности.

Единият вариант е да се постави по-краткосрочна цел.

Ако искате да изпробвате стратегията, но не се чувствате сигурни в способността си да ги следвате дългосрочно, тогава се ангажирайте да ги правите за един ден, а след това увеличете ангажимента си до три дни, а след това седмица и т.н.

Друг вариант е да се ангажирате с 40 дни и постоянно да поставяте нещата по пътя си, които да поддържат мотивацията и ангажимента ви силни.

Точно това правим в Пълния 0, 1, 2, 3 диетичен план

За да работи диетата, трябва да виждате непрекъснати доказателства, че планът работи.

Когато следвате пълния диетичен план 0123, научавате как да включите всички видове храни в деня си, за да получите правилния баланс на протеини, въглехидрати и мазнини, за да оптимизирате изгарянето на мазнините и да намалите глада.

Сигурно сте разбрали, че по света има повече храна от захарта и зеленчуците, така че как се справяте с месото? Къде се вписват млечните продукти? Какво правим с ядките и семената, или плодовете?

Това са нещата, които ви показвам как да правите в плана за диета 0, 1, 2, 3.

Преминаване отвъд 0,1,2,3

В диетичния план 0,1,2,3 ще научите как да ядете правилните храни в правилните количества, за да изключите глада и глада и да включите изгарянето на мазнини. По този начин вашата мотивация ще расте, докато продължавате, защото се чувствате контролирани и мащабът намалява.

Няма нищо по-мотивационно от това да виждаме непрекъснати резултати.

След това, когато стигнете до ден 41, който е планиран почивен ден.

Може да звучи неинтуитивно да планирате почивен ден от диетата си, но когато приложите тази стратегия в реалния свят, този свободен ден се превръща в мотивираща краткосрочна цел и тъй като сте прекарали последните месец и половина на ниско ниво -въглехидратна/без захар диета, вкусовите ви рецептори и мозъчната химия са нулирани и интензивната ви нужда от захар е намаляла.

И така, Ден 41 е безплатен ден и можете да му се насладите по какъвто си искате начин, но има уловка.

Уловката е, че на един ден 41, ако все още имате тегло, за да отслабнете, трябва да се върнете към друг 40-дневен диетичен цикъл. И по този начин постигате целта си, 40 дни наведнъж.

за автора

Д-р Беки Гиласпи, DC завършва Summa Cum Laude с научни отличия от Палмърския колеж по хиропрактика през 1991 г.

Топ публикации

Категории

  • 2 Поставете експериментите на Doc
  • Става без захар
  • Здравни условия
  • Здравословен начин на живот
  • Здравословно отслабване
  • Прекъсващо гладуване
  • Списъци
  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • MCT масло
  • Рецепти
  • Отслабване над 50

Нека не се уморяваме да правим добро, защото в подходящото време ще пожънем реколта, ако не се откажем.

ИНФОРМАЦИЯ ЗА ПОЛИТИКАТА НА КОНФИДЕНЦИАЛНОСТТА: КОГАТО ПРЕДОСТАВЕТЕ ИМЕТО СИ, ИМЕЙЛА ИЛИ ВСЯКАКВА ДРУГА ЛИЧНА ИНФОРМАЦИЯ НА ТОЗИ УЕБСАЙТ, ЩЕ БЪДЕТЕ ДОБАВЕНИ В ИМЕЙЛ СПИСЪК, ИЗПЪЛНЕН ОТ DR. BECKY FITNESS, LLC. ИМЕЙЛИТЕ ЩЕ ВИ НОТИФИЦИРАТЕ ЗА ВСИЧКИ НОВИ YOUTUBE ВИДЕО, БЛОГ ПОСТИ, ИЛИ СПОДЕЛЕНИ ЧАСТИ ОТ ИНТЕРЕС. ТИПИЧНО ЩЕ ПОЛУЧИТЕ ДВЕ ИЛИ ТРИ ИМЕЙЛА НА СЕДМИЦА НА СПИСЪК, ЗА КОЙТО СЕ РЕГИСТРИРАТЕ, НО НЯКОИ СЕДМИЦИ МОЖЕТЕ ДА ПОЛУЧИТЕ ПОВЕЧЕ. КОНФИДЕНЦИАЛНОСТТА ВИ Е ВАЖНА ЗА НАС. ВАШАТА ИНФОРМАЦИЯ НЯМА ДА СЕ СПОДЕЛИ С ТРЕТИ ЛИЦА. АКО ПО ВСЯКО ВРЕМЕ ИСКАТЕ ДА СПРЕТЕ ПОЛУЧАВАНЕТО НА ИМЕЙЛИТЕ, МОЖЕТЕ ДА СЕ ОТПИСЕТЕ ОТ ДЪНА НА ИМЕЙЛА. ЗА ПЪЛНИ ПОДРОБНОСТИ ЗА КАК ЗАЩИТАВАМЕ ВАШАТА КОНФИДЕНЦИАЛНОСТ, СПРАВЕТЕ СЕ НА НАШАТА ПОЛИТИКА ЗА КОНФИДЕНЦИАЛНОСТ.