Разработване на вашия тип тяло може да ви помогне силова тренировка. Вашият тип тяло ще определи кой тип обучение трябва да следвате. Ще трябва да адаптирате вашата диета и вашата програма за тренировка с тежести според вашата група, за повече ефективност и по-добро физическо развитие.
Ендоморфи
Силуетът: ендоморфа се характеризира с нисък ръст, къси крайници, доста набит външен вид, но с определено количество сила. Това е силуетът, който най-лесно набира тегло и телесни мазнини благодарение на бавния метаболизъм. Най-често са засегнати корема и краката. Те трябва да активизират усилията си да хармонизират своя силует и да го стабилизират.
Планът за действие: по отношение на диетата, трябва гледайте приема на калории по време на хранене, като се има предвид, че метаболизмът има тенденция да съхранява мазнини. Не че това означава, че трябва да се придържате към драконовска диета, напротив. Трябва да намалите количествата и да балансирате чинията. В тренировка, трябва да работите дългосрочно. Броят на повторенията трябва да се увеличи с малки тежести. Най-добрият съвет би бил да комбинирате кардиото със силови тренировки, за да изгорите колкото се може повече мазнини.
Мезоморфи
Силуетът: Мезоморфът има голямо тяло с развити мускули и стави. Голямата рамка върви ръка за ръка с квадратно лице и рамене, голям бюст и тесни бедра. Това е силуетът, най-подходящ за културизъм. Той има предразположение към внушителна физика. Има малко проблеми с наднорменото тегло и ако случаят е такъв, те могат да бъдат коригирани без много проблеми.
Планът за действие: освен конкретни хранителни препоръки няма получаване на много разнообразие за добър хранителен баланс. Що се отнася до тренировките, няма нужда да прекалявате, мускулната работа с ниска интензивност ще даде добри резултати, тъй като тялото ще бъде напълно в състояние да отговори на предизвикателството. Най-хубавото е да започнете с цялостно обучение върху цялото тяло и постепенно увеличавайте интензивността на усилието. Не се надценявайте обаче: периодите на почивка трябва да са достатъчни за напред (между 12 и 72 часа възстановяване).
Ектоморфи
Силуетът: Ектоморф е тип тяло с грациозно тяло и дълга, нежна рамка. Неговите характеристики? Висок, с тънки стави, доста кльощав и тесен гръден кош. Този тип тяло не е най-подходящ за мускулно развитие. Трудностите при напълняване са често срещани. Тъй като метаболизмът е много бърз, той почти не съхранява никакви мазнини, има проблеми с напълняването и още повече проблеми с натрупването на мускули.
Планът за действие: за да качите килограми и мускули, ще трябва яжте в големи количества но по балансиран начин, особено протеини. Количеството консумирани калории трябва да бъде по-голямо от сумата на дневните нужди и изгорените калории по време на сесията.
Придържайте се три интензивни тренировки на седмица и избягвайте да прекалявате (тялото се възстановява доста лесно, но това в никакъв случай не би трябвало да доведе до прекалена тренировка). Упражненията използват големи натоварвания, движението трябва да се извършва бавно, за по-голяма ефективност.
The типове тяло представените по-горе по никакъв начин не означават, че никога няма да можете да постигнете желаната физика. В зависимост от това как изглежда вашият силует от самото начало, трябва да настроите колко усилия сте положили, за да постигнете целта си. Също така трябва да запомните, че между тях има и други силуети, които ще ви помогнат да определите по-точно своя. Трябва също да се свържете с a спортен треньор кой ще ти вземе тип тяло под внимание за да зададете програма за сила.