В наши дни, с нелепия брой доказани диети, храненето се превърна в загадъчна тема, която много малко наистина разбират.
Истината е, че храненето не е толкова сложно, колкото си мислите. Всичко е свързано с яденето на това, което е подходящо за вашия тип тяло. Трите основни типа тела са ектоморфът, мезоморфът и ендоморфът. Следват някои много полезни съвети, свързани с диетата и храненето, които, ако включите ежедневната си рутинна диета, могат да имат поразителен ефект върху тялото ви, ума ви и крайната ви цел тегло и физика.
Хранене според вашия тип тяло:
Ектоморф
Ектоморфът е човек, който е естествено слаб и се бори да напълнее. Това е предимство и недостатък. Предимство, тъй като ектоморфът естествено ще изгаря мазнините по-бързо от другите типове на тялото, но недостатък за мъжете, които искат да натрупат и добавят размер към рамката си. Въпреки че това е още едно препятствие по пътя, един ектоморф може да постигне мечтаната си физика с малко упорит труд.
Мезоморф
Мезоморфът обикновено може да нанесе качествена маса или да намали относително лесно телесните мазнини. След като се постигне желаният телесен състав и външен вид, мезоморфът обикновено може просто да поддържа мускулатура и тегло, като се увери, че продължава да упражнява редовно и да води здравословен начин на живот.
Ендоморф
Ендоморфът е човек, който обикновено носи повече тегло и мазнини и се бори да отслабне. Ендоморфите трябва да се фокусират върху изгарянето на възможно най-много калории, за да намалят телесните мазнини по време на тренировки за съпротива и кардио тренировки.
Загуба на тегло за мъже и жени
Що се отнася до загубата на тегло, много просто, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате за един ден, и да поддържате размера на порциите по-малък от обикновено.
- Протеините имат 4 калории на грам
- Въглехидратите имат 4 калории на грам
- Мазнините имат 9 калории на грам
- Алкохолът има 7 калории на грам
Захарите, в по-голямата си част, нямат място във вашата диета. Захарите в млечните продукти са добре, както и някои прости захари, като банани, ананас и повечето плодове и са идеални за хранене след тренировка (възстановява изчерпаните запаси от гликоген и възстановява мускулите).
Придържайте се към сложни въглехидрати и високо съдържание на протеини като сладки картофи, кафяв ориз басмати, сухи пилешки гърди на скара, сухи рибни филета на скара и белтъци.
Придържайте се към ненаситени мазнини като маслини, зехтин, ядки, фъстъчено масло, рапично масло и авокадо.
По време на диета не трябва да се чувствате много гладни или гладни. Храненето на всеки два до три часа е най-важното нещо, което трябва да направите. Вземете достатъчно протеин всеки ден, това не е опция. Приблизително 1 до 1,5 грама протеин на кг телесно тегло е добро число, към което трябва да се стремите. Така че човек с тегло 65 кг трябва да консумира поне 65 грама протеин всеки ден.
Сега може да се чудите как нискокалоричната диета, състояща се от бисквитки през целия ден, ще доведе до загуба на тегло по същия начин, както нискокалоричната диета, състояща се от зелени зеленчуци и филе от пилешки гърди. Когато обмисляте коя е по-питателна, зеленчуците и пилето печелят ръце. Кое е по-засищащо? Зеленчуци и пиле отново печелят. Нискокалоричните диети от всякакъв вид работят за отслабване. Но по-хранителните избори не само ще поддържат нивата на енергията ви стабилни и ще поддържат кожата и тялото ви да изглеждат по-здрави, но също така ще ви осигурят много по-устойчив начин на живот и поддържане на теглото, отколкото „бърза корекция“ „ябълкова диета“ или „бисквитка диета“.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати вършат работа, въпреки че трябва да се има предвид, че това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, а не диета с НУЛА въглехидрати. Сложните въглехидрати спомагат за регулиране на метаболизма и стабилизиране на нивата на кръвната захар, за да се избегне повишаване на инсулина. Когато нивата на инсулин са високи, тялото ви преминава в режим „съхранение“ и съхранява мазнини като гликоген във всички онези части на тялото, които не искате да имате излишен гликоген. Освен това, тъй като въглехидратите задържат вода, диетите с ниско съдържание на въглехидрати работят в началото поради излишната загуба на вода, но не трябва да се използват като начин на хранене в начина на живот.